Les résultats récemment publiés par l’American Council on Exercise (Quantifying EPOC After REHIT, par Lance C. Daleck, PhD, Aidan M. Dalleck et Bryant R. Byrd, MSc avec Daniel J. Green, août 2021) sont importantes car une augmentation significative de l’EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice) à long terme peut avoir un impact important sur la dépense calorique et aider les gens à perdre du poids, à maintenir leur poids et à améliorer leur forme physique.
Initialement publiée dans l’International Journal of Research à comité de lecture, l’étude a comparé les réponses métaboliques et l’EPOC à des séances d’entraînement modérées et vigoureuses sur tapis roulant à des sorties plus courtes REHIT (entraînement à haute intensité à effort réduit) sur un vélo CAROL.
Les chercheurs du High Altitude Exercise Physiology Program de l’Université Western Colorado, dirigé par Lance Dalleck, PhD, ont découvert que la dépense énergétique globale d’une session REHIT sur un vélo CAROL, c’est-à-dire les calories brûlées pendant l’exercice et les calories brûlées via EPOC après l’entraînement sur le CAROL Fat Burn ride, était plus de 2,5 fois supérieure à l’exercice vigoureux sur tapis roulant. L’EPOC après le CAROL 8 minutes et le trajet intense de 40 secondes était deux fois plus élevé que l’exercice sur tapis roulant d’intensité modérée.
Les directives sur l’exercice parlent souvent des avantages de l’exercice liés à la dépense énergétique, mais il est important de comprendre que l’énergie est dépensée à la fois pendant et après une période d’exercice. Cette étude révèle que l’un des mécanismes que les séances d’entraînement REHIT plus courtes peuvent faire est d’obtenir des avantages comparables aux exercices traditionnels d’intensité modérée d’une durée plus longue.
Lance Dalleck, PhD, Université Western Colorado
Le vélo CAROL (Cardiovascular Optimization Logic) est un vélo d’exercice alimenté par l’IA qui combine la science, l’ingénierie et l’IA avec des entraînements scientifiques courts, intelligents et personnalisés qui fournissent des résultats mesurables à l’aide de REHIT. Il est scientifiquement prouvé que les séances d’entraînement REHIT sur CAROL vous procurent le double des avantages pour la santé et la forme physique dans 20% du temps par rapport à l’exercice traditionnel. Les séances alimentées par l’IA sur CAROL vous offrent les avantages cardiorespiratoires d’une course de 45 minutes en 8 minutes 40 secondes.
Cette dernière étude portant sur plus de 30 personnes en bonne santé âgées de 25 à 76 ans fournit une mesure de référence de l’énergie d’exercice dépensée pendant la combustion des graisses et les sorties intenses du vélo CAROL. Et, deuxièmement, il fournit des preuves scientifiques à l’appui de l’idée que le véritable REHIT personnalisé effectué sur le vélo CAROL contribue à une augmentation significative du métabolisme post-exercice. Cela signifie que plus de calories sont brûlées après l’exercice, ce qui entraîne d’autres adaptations de l’entraînement au fil du temps que les entraînements traditionnels.
La dépense énergétique globale (c’est-à-dire la dépense calorique pendant l’exercice et les calories brûlées via l’EPOC) de deux sorties CAROL et de deux séances d’exercice sur tapis roulant est indiquée dans le tableau ci-dessous.
Dépense énergétique des exercices traditionnels sur tapis roulant (TM) d’intensité modérée et vigoureuse par rapport aux manèges CAROL intenses et brûle-graisse. Crédit d’image: CAROL
ACE a parrainé deux études antérieures explorant REHIT sur le vélo CAROL. La première étude (mai 2019) a quantifié les réponses aiguës et chroniques et a révélé que les entraînements REHIT provoquaient des améliorations plus puissantes et plus rapides de la forme cardiorespiratoire et de la santé cardiométabolique que l’entraînement continu traditionnel d’intensité modérée. La deuxième étude (décembre 2019) a révélé que REHIT peut lutter contre les effets secondaires nocifs d’un mode de vie sédentaire et peut être une stratégie importante et efficace pour motiver les gens à faire de l’exercice.
« Le HIIT et le REHIT sont souvent évoqués en termes de performance et de forme physique, mais cette recherche montre que l’augmentation de l’EPOC peut aider les gens à perdre du poids avec une courte période d’exercice. Cela peut avoir un impact important sur l’épidémie de surpoids et d’obésité », explique le Dr Dalleck.
