L'activité physique des « guerriers du week-end » peut aider à prévenir le diabète et plus de 200 maladies

Il y a des millions d’années, lorsque nos ancêtres parcouraient les plaines d’Afrique, l’activité physique faisait partie de la vie quotidienne. Il y a encore 100 ans, les gens étaient plus actifs dans la vie quotidienne : les emplois étaient généralement manuels et pour se rendre quelque part, il fallait généralement marcher.

Aujourd’hui, grâce aux technologies modernes, nous sommes beaucoup plus sédentaires. Cependant, pour rester en bonne santé, nous devons bouger notre corps. Le Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande « au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ».

Bien que les scientifiques aient établi que rester actif est lié à une réduction du risque de contracter un large éventail de maladies, des questions demeurent. Une question importante en suspens est de savoir si les guerriers du week-end bénéficient des mêmes avantages que les personnes qui répartissent leur activité tout au long de la semaine.

Récemment, des études ont montré que les guerriers du week-end bénéficient des mêmes avantages pour la santé cérébrale que les guerriers du reste du week-end. Une autre étude a révélé que les guerriers du week-end bénéficient des mêmes avantages cardiovasculaires et de mortalité.

Cependant, peu de recherches ont été menées jusqu'à présent sur l'impact de ce modèle d'exercice moderne sur le risque global de maladie ou le risque de maladie cardiométabolique. La dernière étude permet de répondre à cette question.

Les auteurs ont utilisé les données de près de 90 000 personnes au Royaume-Uni, âgées en moyenne de 62 ans. Elles ont toutes porté un accéléromètre pendant 1 semaine pour suivre leurs mouvements physiques. À l’aide de ces données d’activité, ils ont divisé les personnes en trois groupes :

1. Inactif: Moins de 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine.
2. Guerriers du week-end : Au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine, généralement sur 1 ou 2 jours.
3. Activité régulière : Au moins 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine, réparties plus uniformément tout au long de la semaine.

Comparés au groupe inactif, les guerriers du week-end et les groupes d’activités régulières présentaient des risques de maladie plus faibles. Les associations les plus fortes concernaient les affections cardiométaboliques, telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité et l’apnée du sommeil.

Au total, par rapport aux participants inactifs, les deux groupes actifs présentaient un risque réduit de plus de 200 maladies. Il est intéressant de noter que les scientifiques n’ont trouvé aucune différence significative entre les réductions de risque dans les deux groupes actifs.

En d’autres termes, les sportifs du week-end bénéficient des mêmes avantages que ceux qui répartissent leur exercice de manière plus uniforme tout au long de leur semaine.

Actualités médicales aujourd'hui a contacté Rigved Tadwalkar, MD, un cardiologue certifié au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie, qui n'a pas participé à la recherche, et l'a interrogé sur les forces et les limites de l'étude.

« L'utilisation par l'étude des données de l'accéléromètre pour mesurer objectivement les niveaux d'activité physique est un point fort, car elle surmonte certaines limites des études précédentes qui reposaient sur l'activité auto-déclarée », a-t-il déclaré.

Il a également fait l’éloge du vaste ensemble de données. Cependant, il y avait aussi des limites.

« L'utilisation d'un seul échantillon basé au Royaume-Uni, composé principalement d'individus blancs, peut limiter la généralisabilité des résultats à d'autres populations », a expliqué Tadwalkar.

En outre, ils n’ont capturé qu’une semaine de données d’activité, ce qui peut ne pas représenter avec précision l’activité à long terme d’un individu.

Bradley Serwer, MD, cardiologue interventionnel et médecin-chef chez VitalSolution, une société d'Ingenovis Health, qui n'a pas participé à la recherche, a souligné une autre limite : « Les auteurs n'ont examiné que des personnes âgées en moyenne de 62+/- 8 ans. âge. Les résultats de cette étude peuvent ou non se traduire par une population plus jeune.

« Néanmoins, pour les personnes qui cherchent à adopter un mode de vie plus actif, ces résultats offrent des perspectives encourageantes. Bien qu’une activité physique régulière et uniformément répartie soit toujours bénéfique, l’étude suggère que même si les gens trouvent difficile de faire de l’exercice quotidiennement, ils peuvent toujours obtenir des bienfaits pour la santé en faisant de l’exercice seulement quelques jours par semaine.
— Rigved Tadwalkar, MD

MNT a également contacté John Bahadorani, MD, cardiologue interventionnel certifié au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie. Bahadorani, qui n'a pas participé à la recherche, s'est montré tout aussi optimiste :

« Comprendre qu'on peut obtenir une amélioration égale des résultats cardiovasculaires avec 1 à 2 jours d'exercice par semaine par rapport à un exercice quotidien réparti sur la semaine, fournira un renforcement positif substantiel et améliorera la conformité globale des individus à une routine d'exercice. »

Cela ne surprendra personne que l’exercice soit bénéfique pour la santé. Cependant, moins de gens savent pourquoi c’est tellement efficace pour protéger la santé.

MNT a demandé à Serwer d'expliquer :

« L'exercice régulier peut contribuer à améliorer la forme cardiovasculaire en améliorant la circulation périphérique et le tonus vasculaire, en contrôlant les comorbidités telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'apnée du sommeil, les taux de cholestérol élevés et en contribuant à augmenter le tonus vagal. »

Exercice, tonus vagal et santé

« Le tonus vagal fait partie du système nerveux autonome qui aide à ralentir le cœur après des activités stressantes, comme l'exercice. Un tonus vagal élevé est associé à une inflammation réduite, à une fréquence cardiaque plus faible, à une meilleure résilience au stress et à une fonction cardiovasculaire améliorée.
—Bradley Serwer, MD

La Dre Jennifer Dunphy, docteure en santé publique et cofondatrice du réseau WIN, a décrit d'autres mécanismes :

« On pense que l’exercice encourage le foie à produire davantage de particules de lipoprotéines de haute densité (HDL), parfois appelées « bon » cholestérol.

De plus, « l’exercice dépense des calories et augmente votre taux métabolique global, vous êtes donc moins susceptible de développer l’obésité. Cela réduit votre risque de développer des maladies connexes, comme le diabète », a-t-elle déclaré.

Dunphy a également mentionné les effets anti-inflammatoires de l’exercice : « À long terme, l’exercice réduit l’inflammation systémique dans le corps, ce qui améliore la santé des vaisseaux sanguins et donc la santé cardiaque globale. »

Pour les personnes qui ne sont pas actives actuellement, se lancer peut sembler intimidant. Nous avons demandé à Bahadorani de nous donner quelques conseils :

1. Trouvez des activités agréables : Choisissez des exercices que vous aimez, comme la marche, la natation, la danse ou le vélo, pour faciliter le respect d'une routine.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes : Commencez par des objectifs réalisables et augmentez progressivement l’intensité et la durée à mesure que votre condition physique s’améliore.
3. Créez un planning : Prévoyez des moments précis pour faire de l'exercice tout au long de la semaine, en le considérant comme un rendez-vous essentiel avec vous-même.
4. Incluez l’activité physique dans vos routines quotidiennes : Marchez ou faites du vélo pour de courts trajets, empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur et effectuez des exercices d'étirement pendant les pauses.
5. Soyez amis : Faites de l'exercice avec des amis ou en famille pour rester motivé et en faire une activité amusante et sociale.
6. Essayez différentes activités : Mélangez vos entraînements pour éviter l’ennui et ciblez différents groupes musculaires.
7. Suivez vos progrès : Gardez une trace de vos réalisations en matière d'exercices, célébrez les étapes importantes et restez sur la bonne voie.

« Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, la première étape consiste à vous assurer que vous êtes en suffisamment bonne santé pour commencer un programme d'exercice. Je vous recommande de discuter de vos objectifs de santé avec votre équipe médicale », a suggéré Serwer.

« Je conseille aux personnes qui font de l'exercice uniquement le week-end de ne pas en faire trop », a-t-il poursuivi. « L’exercice sporadique peut augmenter l’incidence des problèmes musculo-squelettiques. Écoutez votre corps et si vous commencez à ressentir de la douleur, c’est votre corps qui vous dit d’ajuster comment ou ce que vous faites.

« En tant que cardiologue qui s'intéresse à la santé numérique, je vois le potentiel de la technologie pour jouer un rôle essentiel dans la promotion de l'activité physique et l'amélioration de la santé cardiovasculaire », a déclaré Tadwalkar. MNT.

« À mesure que nous continuons à progresser dans le domaine de la santé numérique, nous espérons pouvoir mieux exploiter la technologie pour promouvoir l’activité physique, rendant ainsi la possibilité d’atteindre une santé cardiovasculaire optimale de plus en plus accessible et efficace. »

Il espère qu’en « intégrant des données personnalisées, un coaching virtuel, un soutien social et des programmes d’exercices personnalisés, nous pourrons permettre aux individus de prendre en charge leur bien-être cardiovasculaire et de mener une vie plus saine et plus active ».

Le message global est de devenir actif lorsque cela est possible. Atteindre cet objectif de 150 minutes par semaine peut réduire considérablement le risque de centaines de problèmes de santé.