L’alcool et la caféine nuisent à la qualité et à la quantité du sommeil, selon une étude

Caféine, alcool et sommeil : ce que nous savons jusqu’à présent

Selon Frank Song, chercheur et doctorant en psychologie clinique de quatrième année au Département de psychiatrie et des sciences du comportement de la faculté de médecine de l’Université de Washington et auteur principal de cette étude, même si des recherches antérieures ont enseigné aux gens les effets négatifs de la caféine. , et séparément, l’alcool sur le sommeil, aucune étude n’a été menée sur la façon dont les deux substances ensemble affectent le sommeil au cours de la vie des individus.

En ce qui concerne la consommation d’alcool, une étude publiée en octobre 2021 a révélé une consommation d’alcool plus élevée était associée à une moins bonne qualité de sommeil et une durée de sommeil plus courte.

Une étude publiée en décembre 2019 a rapporté l’alcool perturbe le sommeil de plusieurs manières, notamment en contribuant aux anomalies des rythmes circadiens et en augmentant les problèmes de sommeil liés à la respiration.

En ce qui concerne la consommation diurne de caféine, une étude publiée en septembre 2023 a découvert que la caféine peut retarder l’apparition du sommeil paradoxal.

Et même si la caféine peut aider une personne à se sentir et à rester éveillée pendant la journée, des études antérieures montrent son efficacité. utilisation continue peut nuire à la qualité globale du sommeil.

Chaque tasse de caféine réduit la quantité de sommeil de 10 minutes

Pour cette étude, Song et son équipe ont utilisé des outils d’enquête numériques quotidiens pour mesurer les habitudes de consommation d’alcool et de caféine ainsi que les mesures liées au sommeil de 17 traders financiers masculins à temps plein pendant six semaines.

« Nous avons choisi de cibler les traders financiers parce qu’il s’agit d’une population adulte qui consomme régulièrement de la caféine et de l’alcool, ce que nous savons à la fois grâce à la recherche et à mon expérience. J’étais analyste en investissement à Wall Street et j’ai donc travaillé aux côtés de nombreux traders », a déclaré Song. Actualités médicales aujourd’hui.

« De plus, leur profession exige une attention et une rapidité cognitive élevées, c’est pourquoi ils valorisent la vigilance et l’acuité mentale pendant la journée, ce qui, je pense, représente le mode de vie de nombreux adultes qui travaillent », a-t-il déclaré.

Lorsqu’elles ont été analysées individuellement, les chercheurs ont découvert que la consommation de caféine réduisait la quantité de sommeil rapportée par les participants à l’étude de 10 minutes par tasse consommée la veille en moyenne.

« Nous avions prédit que nous constaterions effectivement une diminution de la durée du sommeil induite par la caféine, sur la base de recherches antérieures sur la caféine et le sommeil », a déclaré Song. « Nous avons été surpris par l’ampleur de la réduction – elle était plus importante que ce à quoi nous nous attendions. »

Ils ont également constaté que les participants qui avaient bu de l’alcool la veille ont signalé une diminution de 3 % de la qualité de leur sommeil par verre en moyenne.

« Nous avions également prédit ce déclin sur la base de ce que nous avions appris de recherches antérieures sur l’alcool et le sommeil, donc cela nous paraissait logique », a commenté Song.

La consommation habituelle de stimulants peut masquer le déclin de la qualité du sommeil

Lorsque les chercheurs ont examiné comment la consommation de caféine et d’alcool affectait la qualité du sommeil perçue par les participants à l’étude, les résultats étaient un peu différents.

« Il est difficile de quantifier l’interaction de la même manière que nous interprétons les effets séparés de la caféine et de l’alcool sur la quantité et la qualité du sommeil », a expliqué Song.

« Cela étant dit, nous avons découvert une interaction intéressante dans laquelle les effets sédatifs de la consommation d’alcool en soirée atténuaient certains des effets néfastes de la consommation de caféine pendant la journée sur le sommeil », a-t-il souligné.

Cependant, Song et son équipe ont découvert que la consommation habituelle d’alcool pour surmonter les effets stimulants de la caféine et vice versa suggère une forme de comportement d’automédication parmi les participants à l’étude.

« Bien que la caféine entraîne une réduction de la quantité de sommeil, les individus n’ont pas perçu de réduction de la qualité du sommeil, ce qui suggère une inadéquation dans la perception. Cela peut contribuer à la poursuite de l’automédication malgré ses effets négatifs sur le sommeil. En d’autres termes, la consommation habituelle des deux substances pourrait masquer la baisse de la qualité du sommeil, laissant l’individu inconscient de son mauvais sommeil.
— Frank Song, auteur principal

Pourquoi l’automédication avec de l’alcool, la caféine nuit au sommeil

Après avoir examiné cette étude, le Dr John Saito, pneumologue à l’hôpital pour enfants du comté d’Orange et membre du comité consultatif de sensibilisation du public de l’American Academy of Sleep Medicine, a déclaré : MNT il n’a pas été surpris par ces découvertes.

« En tant que sédatif, l’alcool est un neurotoxine cela déprime notre système nerveux central et réduit notre conscience de notre environnement », a expliqué le Dr Saito.

« La sédation n’est pas le sommeil. Comme indiqué, la consommation d’alcool avant de dormir perturbe considérablement le sommeil réparateur normal. En tant que stimulant, la caféine augmente la vigilance en bloquant la perception de la somnolence par notre cerveau et il a donc été démontré qu’elle réduit la durée de notre sommeil.
— Dr John Saito

« À court terme, la prise de produits chimiques pour soulager les symptômes n’est pas nouvelle et l’observation selon laquelle la prise combinée de caféine et d’alcool altère la perception de la qualité du sommeil n’est donc pas surprenante. C’est comme se cogner la tête contre le mur quotidiennement, prendre du cannabis et signaler que la douleur n’était pas aussi intense que prévu », a-t-il déclaré.

MNT s’est également entretenu avec la Dre Monique May, médecin de famille certifiée et conseillère médicale pour Aeroflow Sleep, à propos de cette étude.

Le Dr May a déclaré que les médecins pourraient utiliser ces données pour avertir leurs patients de la pente glissante de l’automédication.

« Il est possible que les gens aient besoin de plus de l’une ou l’autre substance pour s’équilibrer, et cela pourrait devenir problématique étant donné le risque de dépendance lié à l’alcool », a-t-elle expliqué.

« [People] Il faut savoir que l’alcool a tendance à affecter négativement la qualité du sommeil, tandis que la caféine affecte négativement la quantité de sommeil.
—Dre Monique May

« Il est également important de souligner que dans l’étude, la caféine a également eu un léger effet sur la qualité du sommeil, mais dans une moindre mesure que sur la quantité de sommeil. Cette « inadéquation dans la perception entre la quantité et la qualité du sommeil » peut expliquer pourquoi les gens continuent de consommer de la caféine malgré ses effets nocifs sur le sommeil », a ajouté le Dr May.