La pleine conscience pour éviter le burn out

Le problème de santé

Réaction d’alerte normale de notre organisme, le stress provient d’une difficulté à s’adapter à toutes sortes de situations. Parfois bénéfique car stimulant, il devient dangereux s’il dure dans le temps et s’il impacte la qualité de vie. Il peut conduire au burn out, syndrome d’épuisement professionnel. Le stress se manifeste de façon diverse et varie d’une personne à l’autre : difficultés de concentration, irritabilité, agressivité, douleur musculaire, problème digestif, entre autres. Quand il se fait chronique, cela augmente le risque de maladies comme l’hypertension, le diabète de type 2 ou l’herpès. Autant de signes d’un affaiblissement des systèmes immunitaires et métaboliques.

L’étude de référence

Une méta-analyse a évalué le programme de méditation de pleine conscience, le Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), chez des adultes sans maladie souffrant de stress. Vingt-neuf études ont été retenues, incluant deux mille six cent soixante-huit personnes. Les résultats démontrent des effets importants sur le stress, tangibles sur l’anxiété et la dépression, ainsi qu’un impact sur le syndrome d’épuisement professionnel.

Descriptif de la méthode

Créé à l’origine pour des patients anxieux à l’université du Massachussetts par Jon Kabat-Zinn, le MBSR a une déclinaison pour le milieu professionnel : PROGRESS. Cette INM comprend huit séances collectives, une fois par semaine pendant deux mois. Chaque participant doit aussi s’entraîner au moins cinq fois par semaine sur son lieu de travail, et retranscrire son ressenti sur un journal dédié. Consacrées au développement de la conscience de soi, les quatre premières séances réclament une attention particulière aux changements physiques, ce qui aide le praticien à reconnaître les réactions au stress. Les deux séances suivantes préparent à le réduire progressivement ; et les deux dernières intègrent à la conscience de soi la relation avec les autres.

Le mécanisme d’action

PROGRESS entraîne l’esprit à se porter sur l’expérience éprouvée ici et maintenant, à accepter ce qui arrive à sa conscience sans jugement, ni attente, ni anticipation. L’exploration des pensées, des sensations et des émotions libère les affects négatifs et les préoccupations anciennes ou futures. Il est démontré que la pratique de la pleine conscience bloque les processus mentaux provoquant des peurs. Les pensées récurrentes, ou ruminations, sont évacuées. Sur le plan comportemental, l’INM apprend à gérer les situations stressantes plutôt qu’à les éviter.

Bénéfices

PROGRESS s’avère efficace pour diminuer le stress des adultes en entreprise. Ils ont plus de facilité à focaliser leur attention, à contrôler leurs émotions et à réduire leurs inquiétudes.

Quels sont les risques ?

Un effet délétère peut survenir par une trop grande acceptation du stress sans chercher à le résoudre. Les stratégies de pleine conscience doivent préparer l’esprit à une pensée plus claire, pas à subir une réaction d’alerte justifiant de traiter un problème. Chez des personnes fragiles, le MBSR a provoqué des réactions négatives comme un changement de vision du monde, des croyances délirantes, voire des hallucinations. Certains sont tombés dans un état dépressif grave. Attention aussi aux dérives sectaires : le programme ne doit durer que deux mois, sans générer de dépendance au praticien.

Conseils pratiques

Utiliser cette INM relève du choix individuel. Quand des entreprises l’ont imposé, elle a pu avoir l’effet inverse de celui escompté chez des salariés redoutant chaque séance sans oser le dire. En cas de pensées dépressives accrues ou d’emprise, arrêtez et consultez un médecin. PROGRESS sert à trouver vos propres stratégies pour dompter l’angoisse, gérer le stress, optimiser l’activité professionnelle et vous épanouir en canalisant vos pensées, pas en les restreignant.

À qui s’adresser ?

Un psychologue, un neuropsychologue ou un coach formé à l’INM PROGRESS conviendra en entreprise. Un professionnel de santé (médecin, psychiatre ou infirmière) est également pertinent, et indispensable pour les personnes fragiles.