Dans une revue récente publiée dans Nutrimentsles chercheurs examinent les associations entre le suivi d’un régime méditerranéen (MD) et les caractéristiques du sommeil telles que la durée du sommeil, l’insomnie, la somnolence diurne et la qualité globale du sommeil.
Étude: Régime méditerranéen et caractéristiques du sommeil : une revue systématique des preuves actuelles. Crédit d’image : PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock.com
Sommaire
MD comme alimentation saine, savoureuse et respectueuse de l’environnement
MD est riche en aliments d’origine végétale tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix, et a été établi comme étant facile à adopter dans les cultures non méditerranéennes. De nombreuses études ont montré que suivre une médecine peut réduire le risque de certains cancers, maladies neurodégénératives et troubles cardiométaboliques.
Étant donné que l’observance du traitement médical peut être associée à d’autres habitudes saines et à d’autres aspects du mode de vie, elle peut également améliorer la qualité et d’autres caractéristiques du sommeil. Suivre une alimentation saine et bien dormir pourrait réduire le risque de maladies chroniques non transmissibles.
Pour identifier les articles pertinents, les chercheurs ont mené une recherche systématique dans les bases de données EMBASE et PubMed, y compris tous les articles publiés jusqu’en janvier 2023. Les études observationnelles et celles incluant des personnes de plus de 18 ans ont été incluses dans l’analyse.
Les études ont été exclues si elles étaient menées sur des femmes enceintes, des enfants et des adolescents ou des personnes souffrant de maladies dégénératives à un stade avancé. Cela a donné lieu à un total de 23 publications pour la revue.
Les bienfaits du MD sur le sommeil
Treize des études examinées ont été menées sur des personnes vivant en France, en Grèce, en Espagne et à Chypre. Plusieurs articles ont montré que des niveaux élevés d’observance du MD étaient positivement associés à une meilleure qualité du sommeil et à une longue durée de sommeil.
Comparativement, l’observance du MD était associée négativement au risque de modifications de la durée du sommeil, aux symptômes d’insomnie et à la somnolence diurne. Notamment, certaines études ont trouvé des associations significatives pour un sexe mais pas pour l’autre, tandis que d’autres n’ont trouvé aucune relation entre le sommeil et l’observance du MD.
Des associations significatives entre la qualité du sommeil et l’observance du traitement médical ont également été signalées dans des pays situés en dehors de la région méditerranéenne, suggérant ainsi qu’il pourrait y avoir des mécanismes biologiques conduisant à la relation observée. Ces études ont révélé des associations positives entre l’observance du MD, la qualité du sommeil et des horaires de sommeil sains, ainsi que des associations négatives entre l’observance du MD et la somnolence diurne, les troubles du sommeil et les symptômes d’insomnie.
Dix-huit des études incluses ont été menées sur des adultes en bonne santé, tandis que les autres études incluaient des personnes souffrant de problèmes de santé tels que le cancer du sein, la sclérose en plaques (SEP), l’apnée obstructive du sommeil et la polyarthrite rhumatoïde. Les résultats de ces études suggèrent que les personnes vivant avec ces maladies pourraient également mieux dormir si elles suivent un traitement médical.
Par exemple, les femmes atteintes d’un cancer du sein et les personnes souffrant d’apnée du sommeil étaient moins susceptibles de souffrir d’insomnie si elles suivaient un régime MD, tandis que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un régime MD rapportaient moins de troubles du sommeil.
Y a-t-il un impact causal ?
Dans l’ensemble, les résultats de l’étude ont révélé dans leur grande majorité que l’adhésion au MD était associée à de meilleurs résultats en matière de sommeil. Cette relation pourrait être due à l’effet bénéfique du suivi d’un médecin sur la santé cérébrale.
MD est riche en vitamines antioxydantes et en polyphénols, qui pourraient réduire l’inflammation. Bien que le MD soit riche en graisses et en glucides, ce sont des acides gras insaturés sains que l’on trouve dans l’huile d’olive et le poisson.
Les personnes qui suivent MD optent souvent pour la cuisine maison plutôt que pour des plats et des collations prêts à manger, réduisant ainsi leur consommation d’acides gras saturés à longue chaîne et de gras trans hydrogénés. Les régimes à base de plantes sont également riches en minéraux comme le magnésium et le zinc, qui peuvent améliorer la régulation du sommeil.
Limites de l’étude
Bien que ces résultats soient convaincants, cohérents dans plusieurs études et tirés de grandes cohortes, les études incluses dans la revue présentent certaines limites. Par exemple, étant donné que toutes les études étaient observationnelles et que la plupart étaient transversales, elles ne permettaient pas d’inférence causale.
De plus, les informations concernant l’observance alimentaire et la qualité du sommeil étaient autodéclarées et pourraient être affectées par la désirabilité sociale et les biais de rappel. Enfin, des méta-analyses n’ont pas pu être réalisées dans le cadre de la revue, car les outils et instruments utilisés pour collecter les données variaient considérablement dans les 23 études.
Conclusions
La médecine peut être une intervention prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes vivant en dehors des régions méditerranéennes et chez celles souffrant de divers problèmes de santé. Néanmoins, de futures études sont nécessaires pour évaluer l’impact causal du suivi d’un médecin sur les résultats du sommeil.
