- Selon une nouvelle étude, les femmes d'âge mûr qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure qualité de vie en matière de santé que leurs pairs qui ne font pas régulièrement d'exercice.
- Les chercheurs ont rapporté que les bienfaits de l’exercice étaient les mêmes pour les femmes qui avaient commencé à faire de l’exercice régulièrement à 55 ans que pour celles qui avaient toujours fait de l’exercice.
- Les experts affirment qu’il est important pour les femmes de donner la priorité à l’exercice à la quarantaine, mais ils recommandent de se lancer dans un programme d’exercices si elles commencent une routine de remise en forme pour la première fois.
Les femmes qui font régulièrement de l’exercice à la quarantaine ont une meilleure qualité de vie en matière de santé.
C'est ce que révèle une étude publiée aujourd'hui dans la revue Médecine PLOS dans lequel les chercheurs ont rapporté que les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine qui adhéraient systématiquement aux directives en matière d'activité physique avaient un meilleur fonctionnement physique que leurs pairs qui ne faisaient pas régulièrement d'exercice.
« Combinée aux preuves existantes, cette étude contribue à de plus en plus de preuves des avantages du maintien ou de l'adoption d'un mode de vie actif à un âge mûr », ont déclaré les auteurs de l'étude dans un communiqué de presse.
« Un message important de santé publique est qu'être actif pendant autant d'années que possible, même si les femmes commencent à respecter les directives en matière d'activité physique au milieu de la cinquantaine, pourrait avoir d'importants avantages pour la santé en termes de santé physique, en particulier en termes de fonctionnement physique », ont-ils déclaré. ajoutée.
Sommaire
Détails de l'étude sur les femmes d'âge mûr et l'exercice
Les chercheurs australiens ont examiné les données de plus de 11 000 femmes à partir de 1996. Les femmes sont nées entre 1946 et 1951, ce qui signifie qu'elles avaient entre 47 et 52 ans au début de l'étude.
Les participants ont été classés selon ceux qui répondaient aux
La qualité de vie liée à la santé des femmes a été évaluée à l’aide d’un score composite de santé physique. Ceci est dérivé d’une enquête qui posait 36 questions sur la santé fonctionnelle et le bien-être.
Les chercheurs ont rapporté que les femmes qui respectaient les directives en matière d'activité physique ainsi que celles qui avaient commencé à les respecter à l'âge de 55 ans avaient un score composite de santé physique 3 points plus élevé que les femmes qui ne respectaient pas les directives.
Les auteurs de l’étude ont déclaré que « les femmes devraient être actives jusqu’à la cinquantaine, idéalement en augmentant leurs niveaux d’activité pour respecter les lignes directrices avant l’âge de 55 ans, afin d’obtenir le plus grand bénéfice pour la santé physique plus tard dans la vie ».
De combien d’exercice avez-vous besoin ?
L'Organisation mondiale de la santé
Alternativement, il est recommandé aux adultes de faire au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse.
Les adultes devraient également participer à des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.
« Nous avons de très bonnes preuves que l’activité physique est l’une des meilleures choses que les femmes peuvent faire pour rester en bonne santé tout au long de leur vie. Cela ne nous sert à rien de vivre de nombreuses années si nous sommes incapables de faire tout ce dont nous avons besoin et que nous voulons faire pour profiter de ce temps. Le mouvement maintient une bonne mobilité articulaire et une bonne force musculaire, améliore la circulation, augmente la densité osseuse et aide à prévenir les maladies majeures », a déclaré le Dr Nicole Yedlinsky, médecin de famille et de médecine du sport au système de santé de l'Université du Kansas, qui n'a pas participé à l'étude. .
« Quand nous pensons à la longévité, nous ne voulons pas seulement vivre plus longtemps, nous voulons aussi bien vivre », a déclaré Yedlinsky. Actualités médicales aujourd'hui. « La qualité de vie est extrêmement importante. L’exercice est fondamentalement important pour tous les systèmes de notre corps : notre cœur, nos poumons, notre cerveau, nos intestins, nos articulations, nos os et nos muscles. L’activité physique régulière est essentielle pour minimiser le déclin physiologique qui accompagne normalement le vieillissement.
S'initier à une routine d'exercice
Les chercheurs ont découvert que les femmes qui ont commencé à respecter les directives en matière d’exercice à l’âge de 55 ans bénéficiaient toujours des mêmes avantages que leurs pairs qui faisaient régulièrement de l’exercice auparavant.
Les experts affirment que les femmes d’âge moyen, en particulier celles ménopausées, devraient progressivement s’habituer au début d’une routine d’exercice.
«Tous les symptômes de la ménopause peuvent entraver la capacité d'une femme à s'entraîner. En raison de règles irrégulières, il est difficile de savoir quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes rendent l’idée de s’entraîner et de transpirer moins souhaitable. Les bouleversements émotionnels, notamment la dépression et l’anxiété, empêchent également d’aller à la salle de sport ou d’enfiler ses chaussures de tennis. Les palpitations cardiaques dissuadent également les femmes ménopausées de pratiquer toute activité susceptible d'augmenter la fréquence cardiaque », a déclaré le Dr Sherry Ross, obstétricienne-gynécologue et experte en santé des femmes au Providence Saint John's Health Center en Californie, qui n'a pas participé à l'étude.
« Il est recommandé de commencer lentement pour les femmes ménopausées qui commencent tout juste à devenir actives physiquement », a déclaré Ross. Actualités médicales aujourd'hui. « Adopter une routine régulière est la meilleure stratégie. Si vous souffrez d’un quelconque type de perte osseuse, en particulier d’ostéoporose, associée au vieillissement et à la ménopause, j’éviterais les exercices susceptibles d’augmenter le risque de chute ou de créer une instabilité.
Les défis de l’exercice à la quarantaine
Bien que les bienfaits de l'activité physique soient bien établis, les auteurs de l'étude notent que pour de nombreuses femmes de ce groupe d'âge, les transitions de la vie telles que le mariage, le fait d'avoir des enfants, le départ des enfants du foyer familial, la retraite et le deuil peuvent influencer le niveau d'activité.
Cependant, les experts affirment qu’il est important que les femmes d’âge mûr prennent le temps de donner la priorité à leur propre santé et à leur qualité de vie en faisant régulièrement de l’exercice.
« Les avantages d'un exercice régulier sur la qualité de vie deviennent plus clairs lorsque l'on examine les quatre avantages fonctionnels de nombreux exercices : ; force, endurance, flexibilité et équilibre. La perte de l’un de ces quatre types de capacité physique est la marque d’une infirmité physique et d’une érosion de la qualité de vie. Pour les personnes désireuses de profiter d'un travail prolongé ou d'activités récréatives à mesure qu'elles vieillissent, la perte de force, d'endurance, de flexibilité et d'équilibre limite la portée de la vie et est un indicateur d'une perte de capacité de vie indépendante à un âge avancé », a déclaré le Dr Charlie Porter, un cardio-oncologue du système de santé de l'Université du Kansas qui n'a pas participé à l'étude.
« Les femmes d'âge moyen sont confrontées à de nombreuses demandes des autres et reçoivent peu d'encouragements de la part de qui que ce soit à prendre du temps pour leur propre bénéfice émotionnel et physique », a déclaré Porter. Actualités médicales aujourd'hui. « Cette étude encourage les femmes à ce stade de la vie à considérer l’exercice physique comme un moyen de maintenir et de maintenir leur propre santé et leur capacité physique à long terme. À bord d’un avion de ligne, les parents sont priés de mettre leur propre masque à oxygène avant de mettre le masque sur leurs enfants. Commencer et poursuivre un programme d’exercice au cours de la vie avec des exigences maximales pour servir les autres peut être considéré comme mettre un masque à oxygène avant d’aider les autres.
