- Les chercheurs rapportent que réduire le sommeil à seulement 6 heures pendant six semaines augmente la résistance à l’insuline chez les femmes par ailleurs en bonne santé..
- Ils ont noté que l’impact du manque de sommeil était particulièrement prononcé chez les femmes ménopausées.
- Les experts affirment que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.
Un sommeil insuffisant chronique peut augmenter la résistance à l’insuline chez les femmes qui sont par ailleurs en bonne santé.
Recherche publiée aujourd’hui dans la revue Traitements diabétiques rapporte qu’une réduction du sommeil de 90 minutes sur une période de 6 semaines a augmenté la résistance à l’insuline chez les femmes par ailleurs en bonne santé et habituées à des niveaux de sommeil adéquats.
« Ce que nous constatons, c’est que plus d’insuline est nécessaire pour normaliser les niveaux de glucose chez les femmes soumises à des conditions de restriction du sommeil, et même dans ce cas, l’insuline n’a peut-être pas été suffisante pour contrecarrer l’augmentation de la glycémie chez les femmes ménopausées », a déclaré Marie- Pierre St-Onge, PhD, auteur de l’étude et professeur agrégé de médecine nutritionnelle et directeur du Centre d’excellence pour la recherche sur le sommeil et le rythme circadien à l’Université Columbia à New York, a déclaré dans un communiqué.
« Si cela se maintient au fil du temps, il est possible qu’un sommeil insuffisant et prolongé chez les personnes atteintes de prédiabète puisse accélérer la progression vers le diabète de type 2 », a-t-elle ajouté.
Les chercheurs ont noté que leur étude est la première à démontrer que même un léger déficit de sommeil maintenu pendant six semaines peut provoquer des changements dans le corps qui augmentent le risque de diabète.
L’impact de seulement six heures de sommeil par nuit
Les chercheurs ont déclaré qu’ils se sont concentrés sur les femmes, car des études antérieures suggèrent qu’un mauvais sommeil a un impact plus important sur la santé cardiométabolique des femmes que sur celle des hommes.
« Tout au long de leur vie, les femmes sont confrontées à de nombreux changements dans leurs habitudes de sommeil en raison de la procréation, de l’éducation des enfants et de la ménopause. Et plus de femmes que d’hommes ont l’impression de ne pas dormir suffisamment », a déclaré St-Onge.
Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont recruté 38 femmes en bonne santé, dont 11 étaient ménopausées. Les femmes dormaient généralement au moins sept heures chaque nuit.
L’étude comprenait deux phases de 6 semaines entreprises au hasard.
Dans l’une des phases, il a été demandé aux femmes de continuer à dormir régulièrement et suffisamment. Dans l’autre phase, il leur a été demandé de retarder leur endormissement de 90 minutes tout en maintenant leur heure de réveil habituelle.
La conformité des participants à l’étude a été mesurée à l’aide d’un appareil portable. Le glucose, l’insuline et la graisse corporelle des participants ont été mesurés tout au long des deux phases.
Les chercheurs ont découvert que réduire le sommeil de 90 minutes pendant six semaines augmentait globalement la résistance à l’insuline de près de 15 %. Chez les femmes ménopausées, la résistance à l’insuline a augmenté de plus de 20 %.
La graisse abdominale est un facteur important dans la résistance à l’insuline, mais les chercheurs ont conclu que l’impact de la perte de sommeil sur la résistance à l’insuline n’était pas dû à une augmentation de la graisse.
Étudier l’impact que la perte chronique de sommeil peut avoir sur la santé d’une personne est un défi. Des études antérieures réalisées en laboratoire ont démontré que de brèves périodes de privation de sommeil peuvent altérer le métabolisme du glucose. Cependant, les experts affirment que ces études ne reflètent pas une expérience réelle de légère privation de sommeil.
« Il s’agit d’une découverte importante car l’étude modélise de plus près les habitudes de sommeil potentielles du monde réel, par rapport aux études antérieures qui ont utilisé une plus grande « dose » de restriction de sommeil que celle généralement expérimentée dans la vie quotidienne pour examiner les conséquences négatives d’un sommeil insuffisant. » Le Dr Norah Simpson, professeur clinicien de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université de Stanford en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd’hui.
De quelle quantité de sommeil avez-vous réellement besoin ?
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin
Cependant,
« Pour la plupart des gens, l’optimum semble être de sept heures, mais il est recommandé de dormir de sept à neuf heures. La plupart des femmes dorment huit heures et demie. Les adolescents, si vous les laissez seuls, dormiront neuf heures et quart. Mais si vous dormez moins de six heures, le risque de mortalité est plus élevé et vous faites beaucoup de mauvaises choses. Mais plus de neuf heures de sommeil, vous courez également un risque de mortalité plus élevé. Mais cela pourrait simplement être dû au fait que les personnes malades dorment davantage, et non l’inverse », a déclaré le Dr Richard Castriotta, spécialiste en pneumologie et en médecine du sommeil au Keck Medicine de l’USC à Los Angeles, qui n’a pas participé à l’étude. Actualités médicales aujourd’hui.
Un sommeil insuffisant peut
La quantité de sommeil qu’une personne reçoit est importante, mais la qualité de son sommeil l’est également.
Avoir suffisamment de sommeil sain et de bonne qualité a
Il est également essentiel au fonctionnement de systèmes importants du corps.
« Un sommeil sain est aussi fondamental qu’une alimentation saine. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement d’un système nerveux complexe, il est essentiel au traitement neuronal, à la consolidation de la mémoire, ainsi qu’à l’organisation et à la conservation de nouvelles informations », Dr Ravi Aysola, chef de la section de médecine du sommeil de la division de pneumologie. , Soins intensifs et médecine du sommeil de l’UCLA Health à Los Angeles, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui.
Quelques habitudes de sommeil saines
Pour obtenir le meilleur sommeil possible, les experts recommandent de maintenir une durée de sommeil constante et de garder votre chambre calme, sombre et à une température confortable tout en évitant la caféine, l’alcool, les appareils électroniques et les repas copieux avant de se coucher.
« Nous savons maintenant que si vous prenez une douche ou un bain chaud, une ou deux heures avant de vous coucher, cela vous aidera à vous endormir », a déclaré Castriotta.
Prévoir suffisamment de temps pour dormir est également essentiel.
« Un élément essentiel pour obtenir une durée de sommeil adéquate consiste à réserver suffisamment de temps pour dormir. Souvent, les adultes ne dorment pas suffisamment parce qu’il existe de nombreuses priorités concurrentes en matière de temps, et il peut sembler plus facile de faire des compromis sur le temps de sommeil pour accomplir d’autres tâches et responsabilités. Cependant, au fil du temps, la réduction de la priorité au sommeil peut conduire à des schémas de sommeil insuffisant chronique », a déclaré Simpson.
« Une autre stratégie pour promouvoir de bonnes habitudes de sommeil consiste à protéger une brève période de détente avant de se coucher. Réserver 30 minutes pour aider à détendre l’esprit et le corps avant de dormir est un excellent moyen pour les adultes de préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil », a ajouté Simpson.
