- L'hypertension, ou l'hypertension artérielle, peut être gérée grâce à un certain nombre de changements de style de vie, notamment une alimentation saine.
- Des études antérieures ont lié les régimes méditerranéens et cétogènes comme moyen d'aider à réduire la pression artérielle.
- Une nouvelle étude fournit des preuves supplémentaires que les régimes méditerranéens et céto peuvent aider à réduire la tension artérielle d'une personne et à améliorer les mesures de santé cardiovasculaires chez les personnes qui ont l'obésité ou le surpoids.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS),
Cliniquement connue sous le nom d'hypertension, cette condition médicale se produit lorsque la force avec laquelle le sang traverse les artères est trop élevé.
Des recherches antérieures montrent que l'hypertension artérielle peut augmenter le risque d'une personne pour plusieurs problèmes de santé, notamment
En plus des médicaments, les gens sont en mesure de gérer leur hypertension artérielle grâce à une variété de changements de style de vie, notamment de ne pas fumer, d'obtenir suffisamment
Alors que le régime Dash a traditionnellement été le régime incontournable pour l'hypertension, au cours des dernières années, les régimes méditerranéens et cétogènes (céto) ont également gagné en popularité.
Une étude publiée en avril 2024 a indiqué que après le régime méditerranéen était lié à un
Maintenant, une nouvelle étude offre des preuves supplémentaires que les régimes méditerranéens et céto peuvent aider à réduire la pression artérielle d'une personne et à améliorer les mesures de santé cardiovasculaires chez les personnes qui ont l'obésité ou le surpoids.
Les résultats ont été publiés dans la revue Nutrients.
Sommaire
Méditerranée, un régime céto entraîne une perte de poids, une PA plus faible
Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 26 adultes qui avaient l'obésité ou le surpoids, avait
Onze des participants à l'étude ont été assignés au hasard pour suivre le régime méditerranéen, et les 15 autres ont suivi le régime céto sur une période de trois mois.
À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que les participants aux deux groupes de régime ont connu une diminution de la pression artérielle et de la perte de poids après trois mois.
Les scientifiques ont également constaté que les participants aux deux groupes de régime ont connu une augmentation de leur masse sans graisse – la masse totale du corps à l'exclusion des graisses – et une diminution de leur graisse corporelle, de leurs niveaux de lipides sanguins et des concentrations d'insuline.
«Plongeon nocturne» plus grand dans le groupe de régime Keto
Il y avait un domaine où les chercheurs ont signalé une différence entre les régimes méditerranéens et céto. Ils ont indiqué que les participants suivant le régime céto avaient un niveau plus élevé de «trempage nocturne» que ceux du groupe Keto.
«Le plongeon nocturne fait référence à la diminution naturelle de la pression artérielle qui se produit lorsque nous dormons», a déclaré Cheng-Han Chen, MD, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme cardiaque structurel à MemorialCare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie – qui n'est pas associé à cette étude – a déclaré MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie – qui n'est pas associée à cette étude – a été racontée Actualités médicales aujourd'hui.
« Il s'agit d'une mesure de la régulation saine de la pression artérielle, et des schémas de trempage nocturne anormaux ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque », a-t-il déclaré.
Une baisse de 10 à 20% de la pression artérielle pendant que vous dormez est considérée comme normale.
Des études antérieures montrent que le fait de ne pas subir de trempage nocturne, ou l'inverse, connu sous le nom
Différents régimes qui peuvent obtenir le même résultat bénéfique
Interrogé sur sa réaction aux résultats de cette étude, Chen a déclaré que, bien que les régimes méditerranéens et céto soient quelque peu différents dans leurs restrictions alimentaires, les résultats de l'étude suggèrent qu'il peut y avoir des techniques alimentaires différentes qui peuvent atteindre le même résultat bénéfique, en fonction des préférences alimentaires d'un individu.
«Le syndrome métabolique – y compris l'hypertension artérielle, l'obésité abdominale, la glycémie élevée et les lipides désordonnés – reste un facteur de risque important de maladie cardiovasculaire», a-t-il expliqué. «La modification du mode de vie, telles que les améliorations de l'alimentation, sera essentielle pour aider à contrôler le fardeau des maladies cardiaques dans notre société.»
« Des recherches supplémentaires, y compris des études contrôlées plus importantes avec une population plus diversifiée, seront nécessaires pour confirmer ces résultats et pour évaluer tout avantage potentiel pour les résultats cliniques », a ajouté Chen.
L'accent mis sur la réduction des glucides et des sucres
Mnt Il s'est également entretenu avec Mir Ali, MD, un chirurgien général certifié du conseil d'administration, un chirurgien bariatrique et un directeur médical du MemorialCare Surgical-Weight Loss Center à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, à propos de cette recherche, qui a commenté que ses résultats étaient conformes à ce qu'il recommande aux patients.
«Les régimes céto et méditerranéens mettent l'accent sur une réduction de la consommation de glucides et de sucre, et c'est ce que nous avons constaté est le meilleur moyen de déplacer le corps en graisses en feu, c'est de réduire tous les glucides et les sucres.»
– Mir Ali, MD
« Malheureusement, l'obésité est un problème croissant aux États-Unis et dans d'autres pays occidentalisés, donc plus nous pouvons trouver des moyens de lutter contre cela, trouver des aliments qui vont aider les gens à perdre du poids et à nous diriger vers une alimentation plus saine, puis peut-être que certains de ces fabricants d'aliments plus importants commenceront à se concentrer sur les aliments qui ont simplement goûté aux aliments qui pourraient réellement être utiles », a poursuivi Ali.
Parce qu'il s'agissait d'une étude plus petite, Ali a suggéré de l'étendre à une plus grande base de patients ou à la population pour l'affiner davantage.
« Qu'est-ce que ces deux types de régimes sont utiles? », A-t-il demandé. «Est-ce que cela réduit les aliments transformés ou est-ce que cela réduit davantage les glucides et les sucres? Il existe donc des différences entre les régimes et essayer de définir ce qui est optimal entre ces deux régimes.»
Quel est le meilleur régime alimentaire pour abaisser la pression artérielle?
Bien que les régimes méditerranéens et céto soient des plans alimentaires populaires à suivre, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Nous avons demandé à Monique Richard, MS, RDN, LDN, une diététiste nutritionniste et propriétaire de la nutrition en passant, pour ses meilleurs conseils pour les lecteurs sur la façon de décider quel régime est le mieux pour eux de suivre s'ils veulent perdre du poids et abaisser leur tension artérielle.
«La rencontre avec un diététiste nutritionniste (RDN) enregistré est recommandé d'explorer davantage quel modèle alimentaire peut être le plus approprié pour les besoins d'un individu, l'état de santé actuel, les préférences, les objectifs, la génétique et le mode de vie», a déclaré Richard. «Les RDN sont formés pour combler le fossé entre la science et la vie quotidienne. Si vous cherchez à gérer le poids ou la tension artérielle d'une manière réaliste et durable, travailler avec un RDN peut changer la donne.»
«Il est également important de considérer si le régime alimentaire spécifique est durable pendant une longue période et peut être un mode de vie par rapport à une expérience contrôlée ou à une« correction temporaire »», a-t-elle poursuivi. « Pensez aux modèles alimentaires comme une liste de lecture – le bon mélange peut donner le ton à un rythme plus sain dans votre corps et les jours à venir. »
Richard a suggéré de perfectionner sur l'augmentation des aliments riches en nutriments avec de nombreux avantages pour la santé, tels que:
- Des graisses saines comme les olives, l'huile d'olive extra vierge, les avocats, les noix et les graines.
- Les légumes non féculents tels que les légumes verts à feuilles, les betteraves, les poivrons, les oignons, l'ail, les oignons verts, les tomates, le chou et les choux de Bruxelles.
- Des herbes telles que la ciboulette, le basilic, la menthe, le romarin, le thym et la sauge.
- Protéines des plantes et des animaux, comme le fromage de chèvre, le yaourt, les haricots et les lentilles, le poisson, le houmous et le tzatziki.
- Les aliments riches en fibres à partir de grains entiers comme l'avoine, le blé entier et le seigle et les fruits frais en saison tels que les pêches, les prunes, les pommes, les raisins, les baies, les poires, les oranges, les figues, les dattes et les cerises.
- Incorporation de thés verts, noirs, blancs ou à base de plantes.
«Il n'y a pas de« taille unique »en ce qui concerne les modèles alimentaires – à moins que ce ne soit un tablier de cuisine. J'encourage les clients et les patients à essayer de s'éloigner des étiquettes de la poursuite -« Séditerranée »,` `faible glucide», « à base de plantes '' – et évoluant vers le réglage dans le fonctionnement de la nourriture pour nos besoins uniques. »
– Monique Richard, MS, RDN, LDN
