Selon de nouvelles recherches, les employeurs pourraient aider le personnel à réduire leur risque de maladie cardiaque de 15% s'ils introduisaient des vélos d'exercice spécialisés sur le lieu de travail.
L'étude menée par l'Université de Stirling a révélé que le personnel qui fait du vélo pendant seulement 18 minutes par semaine pouvait réaliser des avantages pour la santé – qui comprennent également une meilleure forme physique et un risque réduit de diabète de type 2.
Dans le cadre de la recherche, des vélos d'exercice ont été introduits dans les bureaux et les volontaires ont été invités à faire du vélo pendant 8 minutes 40 secondes deux fois par semaine – une fraction des 150 minutes d'exercice modéré recommandé selon les directives du gouvernement.
La nouvelle routine d'exercice – connue sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité et à effort réduit (REHIT) – permet aux participants de porter leurs vêtements de travail et évite le besoin d'une douche après l'entraînement, en raison de la faible réponse de la transpiration.
Le Dr Niels Vollaard, de la Faculté des sciences de la santé et des sports de l'Université, a dirigé l'étude – menée avant la pandémie de COVID-19 – aux côtés de collègues de l'Université de Swansea et de l'Université du Caire.
Le Dr Vollaard a déclaré: « Beaucoup de gens ne font pas assez d'exercice et, par conséquent, courent un risque accru de développer des maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. L'une des raisons les plus fréquemment signalées pour ne pas respecter les recommandations en matière d'activité physique est le manque de temps – avec des gens qui mènent une vie bien remplie, passent de longues journées de travail assis aux bureaux et font la navette en voiture.
« Notre équipe a passé les huit dernières années à chercher des routines d'exercice alternatives pour aider les gens à profiter des bienfaits de l'exercice en moins de temps. REHIT consiste à pédaler facilement sur un vélo stationnaire, entrecoupé de deux courtes rafales de vélo à haute intensité. Il est temps efficace et perçue comme gérable par nos participants à la recherche.
« Avant cette étude, cette approche n'avait été testée qu'en laboratoire. Cependant, nous avons maintenant confirmé qu'elle peut être mise en œuvre avec succès dans un bureau. »
Vingt-cinq employés de bureau auparavant inactifs des bureaux des autorités locales à Stirling et Swansea ont été recrutés pour la recherche. Treize des volontaires ont été affectés au groupe d'exercices, tandis que les autres ont formé le groupe témoin, qui a poursuivi son mode de vie normal.
La recherche a utilisé des vélos CAR.O.L, qui diffèrent des vélos de gym ordinaires en permettant aux utilisateurs d'atteindre leur propre intensité d'exercice maximale pendant de très courtes durées. Ils ont été installés sur le lieu de travail, à l'abri des regards de leurs collègues, et les participants ont suivi deux séances par semaine pendant six semaines. Chaque séance a duré 8 minutes et 40 secondes et a combiné un pédalage facile avec deux courtes rafales de vélo à haute intensité.
L'absorption maximale d'oxygène (VO2max) – une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant un exercice intense – a été enregistrée au début et à la fin des six semaines.
Surtout, VO2max est la meilleure mesure de la santé générale d'une personne et de son risque futur de développer une maladie cardiaque ou un diabète de type 2. L'équipe a également recueilli des informations sur les pensées et les sentiments des volontaires à l'égard de la routine d'exercice.
Nous avons constaté que la routine REHIT était efficace pour améliorer la santé générale des participants à la recherche.VO2max a augmenté d'environ 10 pour cent, par rapport au groupe témoin, ce qui équivaut à une réduction du risque de contracter une maladie cardiaque plus tard dans la vie de 15 pour cent. «
Dr Niels Vollaard, auteur principal de l'étude, Faculté des sciences de la santé et du sport, Université de Stirling
« Sur la base de recherches antérieures, nous nous attendons à ce que la poursuite de la routine REHIT améliore encore VO2max – encore une fois, réduisant encore le risque de maladie cardiaque.
« Nous avons également constaté que les participants considéraient la routine comme réalisable, acceptable et agréable. »
En raison de la pandémie de COVID-19, l'équipe de recherche reconnaît que les employeurs peuvent être réticents à introduire l'exercice sur le lieu de travail dans un avenir immédiat – et toute décision de le faire devra respecter les directives d'hygiène et de distanciation sociale.
Cependant, ils estiment que leurs résultats fournissent un aperçu important des possibilités qui pourraient être envisagées lorsque les lieux de travail reviennent à la «normale».
La source:
Référence de la revue:
Metcalfe, R. S., et al. (2020) Entraînement par intervalles sprint efficace et guidé par ordinateur pour améliorer la santé au travail: une étude de faisabilité à méthodes mixtes randomisée chez des employés de bureau. BMC Public Health. doi.org/10.1186/s12889-020-8444-z.
