Une étude collaborative menée par des chercheurs du Center for Sleep and Cognition à la Nus Yong Loo Lin School of Medicine (NUS Medicine) et ōura a constaté que pendant que la durée du sommeil se rétablit rapidement, le calendrier du sommeil et l'architecture du sommeil peuvent prendre beaucoup plus de temps à réaligner lorsqu'ils voyagent à travers les fuseaux horaires.
Les chercheurs ont effectué une analyse complète du sommeil lors de 60 000 voyages de plus de 100 km et ont utilisé 1,5 million de nuits de données identifiées de l'Oura Ring pour fournir la première étude réelle à grande échelle de la récupération du décalage horaire à ce jour. Des études antérieures sur le décalage horaire ont été menées dans des conditions de laboratoire contrôlées ou impliquaient des groupes spécifiques comme des athlètes ou des militaires, dont les caractéristiques peuvent ne pas refléter celles du public en voyage général.
Nous savons depuis un certain temps que le décalage horaire est un défi pour les voyageurs, mais cette étude fournit des preuves basées sur les données de la persistance des impacts, en particulier lorsqu'il s'agit d'ajuster le moment du sommeil à un nouveau fuseau horaire. «
Adrian Willoughby, chercheur principal de l'étude, chercheur principal chez NUS Medicine
Le décalage horaire est une cause connue de perturbation du sommeil pendant le voyage, mais ce n'est pas le seul facteur. Les voyageurs se réveillent souvent tôt pour prendre des vols, raccourcissant le sommeil la nuit avant le départ. Alors que les vols plus tard dans la journée ont tendance à avoir moins d'impact sur le sommeil la nuit avant de voyager, dormir sur les vols de nuit pose des défis, entraînant souvent une altération des performances et une somnolence diurne accrue. Ce sommeil restreint se traduit généralement par des heures de coucher précoces et un sommeil de récupération prolongé la nuit suivante. Cependant, le passage des fuseaux horaires complique cette récupération en perturbant la capacité de s'endormir à l'heure locale appropriée.
L'étude a révélé que la durée du sommeil revient généralement à la base de référence dans environ deux jours, mais les changements dans le calendrier et la structure du sommeil (par exemple, plus d'éveil nocturne) peuvent prendre plus d'une semaine, avec des voyages vers l'est et un passage à plusieurs fuseaux horaires amplifiant la perturbation.
Les résultats supplémentaires comprennent:
• La durée du sommeil se récupère généralement rapidement, s'alignant dans les 15 minutes suivant la durée habituelle du sommeil dans les premiers jours après le voyage.
• Le décalage horaire est plus grave après les voyages vers l'est, en particulier pour les voyages plus courts (jusqu'à trois fuseaux horaires). Pour les voyages plus longs, la perturbation des habitudes de sommeil habituels est similaire, quelle que soit la direction, le sommeil se produisant 60 à 70 minutes plus tôt ou plus tard que d'habitude. Dans certains cas, la restauration du moment et la structure du sommeil normales peuvent prendre plus d'une semaine.
• Il y avait des différences minimales entre les hommes et les femmes dans les perturbations du sommeil liées aux voyages. Cependant, les voyageurs plus âgés ont eu un peu moins d'impact, un homme de 20 ans subissant une réduction de 15 minutes de sommeil, par rapport à un homme de 60 ans au cours des premiers jours post-voyage.
Une caractéristique notable de cette étude était sa mesure du sommeil habituel avant de voyager sur une période prolongée ainsi qu'un long suivi après le voyage. « Des appareils portables comme Oura Ring qui suivent les comportements de santé au fil du temps, ouvrent de nouvelles portes pour la collecte de données sur la santé à grande échelle. Les voyageurs qui regardent cet ensemble de données peuvent déterminer à quel point ils sont meilleurs ou pires que la moyenne de la population étant donné leurs habitudes de sommeil existantes, leurs paramètres de voyage et le nombre de jours après les voyages. Les gens aiment savoir où ils sont comparés aux autres et cet ensemble de données fournit une base solide pour l'évaluation qui. » Le professeur Michael Chee, directeur du Center for Sleep and Cognition chez NUS Medicine a ajouté.
Les travaux futurs chercheront à évaluer les facteurs de style de vie contribuant à la récupération plus lente ou plus rapide des perturbations du sommeil et si les efforts pour chronométrer l'exposition à la lumière et l'ingestion de mélatonine aident dans les milieux réels.
L'étude intitulée «Des informations sur les perturbations du sommeil liées aux voyages à partir de 1,5 million de nuits de données» a été publiée dans le sommeil le 24 mars 2025.
