- La lumière bleue du soleil est essentielle à la régulation du cycle veille-sommeil d’une personne.
- De nouvelles recherches suggèrent que la luminosité globale de la lumière joue un rôle plus important dans l’influence de « l’horloge interne » d’une personne que sa couleur.
- Les résultats approfondissent notre compréhension des effets de la lumière sur la qualité et la durée du sommeil.
- Des études antérieures ont montré que la lumière bleue émise par les appareils peut endommager les yeux et avoir un impact négatif sur le sommeil.
Parmi les sept couleurs du spectre de la lumière visible,
La majorité de la lumière provenant du soleil est de la lumière bleue, ce qui la rend essentielle pour aider à réguler le cycle veille-sommeil d’une personne.
Cependant, la lumière bleue est également le type de lumière émise par les écrans d’ordinateurs, les smartphones, les tablettes et les téléviseurs LED.
Des recherches antérieures montrent qu’une trop grande exposition à la lumière bleue provenant d’appareils technologiques peut potentiellement
Aujourd’hui, une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université de Bâle en Suisse suggère que la luminosité globale de la lumière joue un rôle plus important dans l’impact sur l’état de santé d’une personne.
L’étude a été récemment publiée dans la revue
Sommaire
Comment la lumière affecte-t-elle le rythme circadien ?
L’auteur de la première étude, le Dr Christine Blume, psychologue au Centre de chronobiologie de l’Université de Bâle en Suisse, a déclaré que le principal effet de la lumière sur l’horloge interne humaine et le sommeil est médié par des capteurs spécialisés sensibles à la lumière.
Les cellules ganglionnaires sont un type de photorécepteur qui aide à détecter l’intensité lumineuse, leur permettant ainsi de jouer un rôle dans le cycle veille-sommeil.
Les deux autres photorécepteurs de l’œil – les bâtonnets et les cônes – convertissent la lumière entrant dans l’œil en signaux électriques relayés au cerveau, assurant ainsi la vision.
« Si la lumière est constituée uniquement de courtes longueurs d’onde de 440 à 490 nanomètres, nous la percevons comme bleue », a expliqué le Dr Blume à Actualités médicales aujourd’hui.
« Si elle est mélangée à d’autres longueurs d’onde, la couleur perçue peut changer, même si le contenu des ondes courtes reste constant. Ceci était bien établi avant même notre étude. Cependant, il y avait des raisons de croire que la couleur de la lumière, codée par les cônes, pourrait également être pertinente pour l’horloge interne, car les signaux des cônes servent (également) d’entrée supplémentaire à l’horloge interne. La question était de savoir si cette contribution était également pertinente.
— Dr Christine Blume, première auteure de l’étude
Effets de la lumière bleue et de la lumière jaune sur le sommeil
Pour cette étude, le Dr Blume et son équipe ont recruté 16 participants humains qui ont été exposés à une lumière bleuâtre, une lumière jaunâtre et une lumière témoin blanche pendant une heure avant le coucher.
Les chercheurs ont conçu les lumières de manière à activer les cônes sensibles aux couleurs de la rétine de manière contrôlée et la stimulation des cellules ganglionnaires sensibles à la lumière était la même dans les trois conditions. Cela a permis aux scientifiques de séparer les propriétés de la lumière susceptibles d’affecter le cycle veille-sommeil.
Le Dr Blume a déclaré qu’ils avaient décidé de se concentrer sur la lumière bleue et jaune dans cette étude.
« Les changements les plus frappants de luminosité et de couleur de la lumière (c’est-à-dire les changements de l’orange au bleuâtre ou vice versa) se produisent autour du lever et du coucher du soleil, marquant le début et la fin d’une journée », a noté le Dr Blume.
« Ainsi, les changements particulièrement dans la dimension bleu-jaune peuvent être pertinents pour l’horloge biologique interne. »
L’intensité lumineuse affecte davantage le sommeil que la couleur
À la fin de l’étude, les chercheurs ont indiqué qu’ils n’avaient trouvé aucune preuve que la variation de la couleur de la lumière le long de la dimension bleu-jaune jouait un rôle important dans l’affectation du rythme circadien humain.
« Nos résultats confirment plutôt les conclusions de nombreuses autres études selon lesquelles les cellules ganglionnaires sensibles à la lumière sont les plus importantes pour l’horloge interne humaine », a déclaré le Dr Blume.
Les chercheurs recommandent toujours aux gens de réduire leur exposition à la lumière de courte longueur d’onde émise par les smartphones et autres appareils technologiques – quelle que soit sa couleur – avant de s’endormir, car elle peut affecter le rythme circadien.
« Le problème est que dans le langage courant, nous appelons souvent la lumière de courte longueur d’onde à laquelle les cellules ganglionnaires spécialisées sont les plus sensibles « lumière bleue », a expliqué le Dr Blume. « Et ce, même s’il n’est pas nécessaire que la lumière soit perçue comme bleue. »
« Nos résultats confirment les conclusions de nombreuses autres études selon lesquelles les cellules ganglionnaires sensibles à la lumière sont les plus importantes pour l’horloge interne humaine », a-t-elle poursuivi.
« Par conséquent, la lumière de courte longueur d’onde – souvent appelée à tort « lumière bleue » – devrait être réduite le soir, par exemple en atténuant les écrans d’ordinateur et en utilisant un mode nuit. Éviter de passer du temps devant un écran avant de se coucher peut également aider, car les choses que nous faisons sur nos téléphones retardent souvent le sommeil.
De nombreux facteurs affectent « l’horloge interne » du corps
Après avoir examiné cette étude, le Dr Benjamin Bert, ophtalmologiste au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, a déclaré : MNT que cette étude était intéressante car elle tentait de montrer que même si la couleur de la lumière ne pouvait pas faire de différence sur le cycle veille-sommeil d’une personne, d’autres aspects pourraient le faire.
«Ils ont parlé de
« Mais je pense que ce que nous constatons réellement, c’est que c’est tellement multifactoriel qu’essayer de comprendre un élément spécifique qui pourrait contribuer à ces problèmes ou à ces préoccupations nécessite de nombreuses recherches pour l’éliminer. »
MNT s’est également entretenu avec le Dr Alexander Solomon, neuro-ophtalmologiste chirurgical et chirurgien du strabisme au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, qui a déclaré que la modulation du rythme circadien interne d’une personne est plutôt complexe.
« Il y a une ‘horloge’ maîtresse réglée par
Réduire l’exposition à la lumière avant de se coucher peut améliorer le sommeil
Le Dr Solomon a déclaré que si une personne a des difficultés à dormir et à se réveiller à une heure régulière nécessaire à son mode de vie, un changement pourrait consister à utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue ou un téléphone ou un écran similaire, mais également à diminuer l’exposition globale à la lumière vive. .
« Franchement, comme le montre cette étude, une lumière jaune suffisamment brillante ou un éclairage normal à luminosité moyenne équivaut à une lumière bleue faible après un certain temps », a expliqué le Dr Solomon.
« De nombreux autres facteurs peuvent jouer un rôle dans les difficultés à dormir, et consulter un spécialiste/hygiéniste du sommeil peut être utile avant de l’attribuer à un seul facteur tel que l’exposition à la lumière », a-t-il ajouté.
Le Dr Bert est d’accord : « Habituellement, lorsque nous regardons quelque chose, nous activons également le cerveau, ce qui rend plus difficile pour nous de nous calmer et de pouvoir nous endormir facilement. »
« Ce serait quand même une bonne pratique de faire une pause dans tout ce qui projette de la lumière dans vos yeux quelques heures avant d’essayer de vous endormir et de vous donner simplement un peu de temps pour vous détendre et laisser votre cerveau se calmer également pour vous faciliter la tâche. dormir. »
— Dr Benjamin Bert, ophtalmologiste
