- Une étude récente révèle que marcher entre 6 000 et 9 000 pas par jour est lié à un risque considérablement plus faible de maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées.
- Chaque 1 000 pas supplémentaires effectués quotidiennement, en particulier pour les personnes qui marchent actuellement moins de 3 000 pas par jour, marque une réduction substantielle du risque cardiovasculaire.
- L’étude a analysé les données de plus de 20 000 personnes aux États-Unis et dans 42 autres pays.
- Les experts disent qu’il n’est pas difficile de suivre le nombre de pas quotidiens même sans appareil de suivi de la condition physique.
Une nouvelle étude suggère que les personnes de plus de 60 ans pourraient réduire considérablement leur risque de maladie cardiovasculaire en marchant entre 6 000 et 9 000 pas par jour.
Par rapport aux personnes qui marchaient 2 000 pas par jour, les chercheurs ont découvert que les personnes marchant entre 6 000 et 9 000 pas par jour avaient un risque réduit de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, de 40 à 50 %.
Cette étude porte sur le risque de maladies cardiovasculaires (MCV). Il s’agit d’un compagnon d’une étude antérieure du Vanderbilt University Medical Center à Nashville, TN. L’étude précédente a démontré que marcher 8 200 pas par jour peut réduire le risque d’un large éventail de problèmes de santé chroniques.
La nouvelle étude rapporte les résultats d’une méta-analyse de huit études prospectives utilisant des données sur la santé de 20 152 personnes aux États-Unis et dans 42 autres pays. Leur âge moyen était de 63,2 ans, plus ou moins 12,4 ans, dont 52 % de femmes.
L’étude paraît dans la revue
Marchez plus pour réduire le risque de MCV
Nouvelles médicales aujourd’hui s’est entretenu avec le Dr Amanda Paluch, épidémiologiste de l’activité physique et kinésiologue à l’Université du Massachusetts à Amherst, qui dirige le Steps for Health Collaborative. Le Dr Paluch a déclaré que les personnes qui marchent actuellement entre 2 000 et 3 000 pas par jour connaîtraient la réduction la plus significative du risque de MCV en marchant davantage.
Pour ceux qui font déjà 7 000 pas par jour, l’amélioration serait moins spectaculaire, bien que toujours significative, a noté le Dr Paluch.
L’étude a révélé que pour chaque tranche de 1 000 étapes ajoutées, il y avait une réduction progressive du risque de MCV.
Le Dr Paluch a dit MNT:
« Il n’y avait pas de limite supérieure à laquelle il n’y avait pas d’avantage supplémentaire dans notre étude. Chaque augmentation progressive était associée à un risque de maladie cardiaque plus faible chez les personnes âgées.
L’analyse a constaté une réduction progressive du risque de MCV pour les personnes marchant jusqu’à 15 000 pas par jour. Étant donné que les études originales n’allaient pas plus loin que cela, le Dr Paluch a déclaré que son analyse n’offrait aucune idée des avantages possibles de faire plus de 15 000 pas par jour.
L’étude suggère que les personnes qui espèrent réduire leur risque de MCV peuvent envisager de se fixer des objectifs qui semblent plus réalisables que l’objectif souvent cité de 10 000 pas par jour, qui n’est pas basé sur la recherche scientifique. Il a été initialement promu dans le cadre d’une campagne de marketing de produits de 1964.
S’il est vrai que plus il y a de pas, mieux c’est – le plus important est d’augmenter le nombre de pas.
Marcheurs plus âgés et plus jeunes
L’étude n’a trouvé aucune association entre l’augmentation du nombre de pas et la réduction du risque de MCV chez les jeunes adultes.
Le Dr Paluch a déclaré que cela n’était pas surprenant puisque les maladies cardiovasculaires sont en grande partie une maladie des personnes âgées. L’étude rapporte que seulement 4,2 % des jeunes adultes ont eu des événements cardiovasculaires ultérieurs, contre 9,5 % des adultes plus âgés.
Cela ne signifie pas que les jeunes adultes ne devraient pas faire d’exercice pour leur santé cardiovasculaire, a déclaré le Dr Paluch :
« Pour les jeunes adultes, l’activité physique profite à de nombreux précurseurs des maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète de type 2. Ces conditions sont plus susceptibles de se développer chez les jeunes adultes et sont importantes pour la prévention précoce des maladies cardiovasculaires.
Le cardiologue Dr Yu-Ming Ni, de cardiologie non invasive au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, n’a pas participé à l’étude.
« Les étapes seules ne doivent pas être utilisées pour évaluer la quantité d’exercice suffisante », a déclaré le Dr Ni. MNT.
« Idéalement, l’exercice devrait être intentionnel et quotidien, avec au moins une intensité modérée », a-t-il déclaré. « Les jeunes adultes devraient également se concentrer sur l’intégration d’exercices involontaires dans leurs activités quotidiennes, comme prendre les escaliers au-dessus de l’ascenseur, marcher de préférence à la conduite, [and] des loisirs plus actifs physiquement.
Avez-vous besoin d’un tracker de pas ?
« J’encourage les personnes âgées à se procurer un dispositif de suivi des pas », a déclaré le Dr Ni, « puisqu’il est désormais extrêmement facile de les obtenir pour un coût minime, voire nul. Les podomètres et les compteurs de pas sont souvent fournis par les compagnies d’assurance maladie et les plans Medicare Advantage pour encourager l’exercice.
« Les suivis de pas peuvent être un excellent moyen de surveiller et de vous inspirer pour atteindre vos prochains objectifs », a noté le Dr Paluch.
Le Dr Ni a ajouté que de nombreux smartphones ont des trackers intégrés, de sorte que les gens peuvent découvrir qu’ils en possèdent déjà un.
Cependant, il existe d’autres façons de compter ses pas, a déclaré le Dr Paluch. Par exemple, un demi-mile équivaut à environ 1 000 pas.
Vous pouvez également mesurer vos pas en fonction de la durée de votre marche. La marche rapide, considérée comme une activité d’intensité modérée, représente environ 100 pas par minute. L’étude n’a trouvé aucune réduction supplémentaire du risque de MCV en marchant plus vite que cela.
