- Les chercheurs rapportent que l’exercice physique le matin et l’après-midi semble être corrélé à un risque plus faible de diabète.
- Ils ont également constaté qu’une activité physique plus complète était plus protectrice contre le diabète.
- Les experts disent que l’on ne sait pas exactement pourquoi le moment où vous faites de l’exercice est important, mais les facteurs de protection contre les risques peuvent impliquer le mode de vie ou des facteurs biologiques..
L’exercice est fortement associé à la réduction du risque de diabète de type 2, mais votre niveau de protection peut varier en fonction du moment et de la manière dont vous vous entraînez.
Une étude publiée aujourd’hui dans la revue Diabétologie conclut que si l’activité physique pratiquée le matin ou l’après-midi semble réduire le risque de diabète de type 2, il n’en va pas de même pour l’exercice physique le soir.
La recherche menée par le Dr Caiwei Tian de l’Université Harvard et le Dr Chirag Patel de la Harvard Medical School dans le Massachusetts a également révélé que les personnes qui effectuaient un plus grand nombre d’heures d’activité physique mesurable étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2.
« La régularité ou la routine de l’activité physique n’était pas fortement associée au diabète de type 2 », écrivent les auteurs de l’étude. « En d’autres termes, les personnes qui font de l’exercice moins longtemps et plus fréquemment ne courent pas moins de risques de diabète que les personnes qui exercent la même quantité totale, mais avec moins de routine. »
L’étude était basée sur les données de 93 095 participants à la UK Biobank qui n’avaient aucun antécédent de diabète de type 2 et qui portaient un accéléromètre pendant une semaine pour mesurer leur activité physique. Les activités comprenaient des tâches ménagères, de la marche et des exercices vigoureux.
Les évaluations du risque de diabète ont été ajustées en fonction de facteurs liés au mode de vie tels que le sommeil et l’apport alimentaire.
Le moment de l’exercice semble avoir de l’importance
Les chercheurs ont mesuré l’activité sur la base des heures d’équivalent métabolique de la tâche (MET) et ont rapporté que pour chaque augmentation d’une unité de l’heure MET d’activité physique, le risque de diabète de type 2 diminuait de 10 % pour l’activité du matin (de 6 h à midi) et de 9 % pour l’après-midi. (midi à 18h) activité.
Cependant, aucune corrélation de ce type n’a été observée pour l’activité du soir (de 18 heures à minuit).
« Le moment de l’activité peut jouer un rôle dans l’atténuation du risque de diabète », ont noté les auteurs de l’étude. « Les résultats suggèrent également qu’il est utile d’inclure une activité d’intensité plus élevée pour aider à réduire le risque de développer un diabète et d’autres maladies cardiovasculaires. »
« Il est bien connu que l’activité physique est associée à un risque moindre de maladies cardiovasculaires et de diabète », a déclaré Patel. Actualités médicales aujourd’hui. « Certaines publications suggèrent également que le timing est important. »
Patel a déclaré qu’il n’était pas clair pourquoi faire de l’exercice le soir semblait moins protecteur. Les possibilités pourraient inclure des facteurs négligés ou sous-estimés dans la conception de l’étude, tels qu’un mode de vie supplémentaire ou des différences socio-économiques.
Les différences entre l’exercice du matin et celui du soir
De futures études pourraient également examiner « l’intersection avec le chronotype des gens » – qu’ils soient « des gens du matin » ou des « couche-tard » – et les différences biologiques individuelles, a-t-il déclaré.
« Une explication possible de cette découverte est que l’activité physique du matin et de l’après-midi pourrait aider à réguler le rythme circadien, qui est l’horloge naturelle du corps qui influence divers processus biologiques, notamment le métabolisme, la sécrétion hormonale et la qualité du sommeil », a déclaré le Dr Alex Foxman, le directeur médical d’Achieve Health and Weight Loss, un programme holistique de perte de poids. « En revanche, l’activité physique du soir peut perturber le rythme circadien et altérer la tolérance au glucose, surtout si elle est pratiquée avant le coucher. »
« Une autre explication possible est que l’activité physique le matin et l’après-midi pourrait réduire le temps passé à adopter des comportements sédentaires, comme s’asseoir ou s’allonger, qui sont connus pour augmenter le risque de diabète de type 2 », a déclaré Foxman. Actualités médicales aujourd’hui.
Comment faire de l’exercice au mieux
Foxman a déclaré que l’étude « fournit des informations utiles aux personnes qui souhaitent réduire leur risque de diabète de type 2 ou améliorer leur contrôle de la glycémie ».
« Cela suggère qu’ils devraient viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, de préférence le matin ou l’après-midi, et éviter d’être sédentaires pendant de longues périodes », a-t-il ajouté. « Ils devraient également suivre une alimentation saine, dormir suffisamment et consulter leur médecin s’ils ont des inquiétudes concernant leur santé. »
Dan Gallagher, diététicien agréé chez Aegle Nutrition, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui qu’il « pourrait y avoir un léger avantage au moment où vous vous entraînez pendant la journée ».
« Cependant, le plus important est que vous vous entraînez », a déclaré Gallagher. « Quel que soit le moment de la journée qui vous aide à faire votre entraînement, c’est le moment où vous devez planifier votre entraînement. Être attentif à votre alimentation pendant le reste de la journée vous aidera davantage en matière de résistance à l’insuline et de risque de développer un diabète.
« L’exercice est un excellent outil pour prévenir le diabète et le meilleur entraînement est celui qui est terminé », a-t-il ajouté. « Quelle que soit l’heure à laquelle vous avez besoin de vous entraîner chaque jour, pour en faire une pratique régulière, il vaut mieux que pas d’entraînement du tout. »
