L’un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire pour votre santé est de bouger. «La marche est le meilleur remède de l’homme» est une citation bien connue d’Hippocrate. Des siècles plus tard, nous avons plusieurs études de recherche qui révèlent le pouvoir de l’exercice en tant que médicament. Une étude a spécifiquement comparé l’exercice aux médicaments courants pour les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le prédiabète, démontrant que l’exercice peut avoir des résultats comparables en ce qui concerne la réduction du risque de décès. Des recherches récentes mettent également en évidence l’impact que même de courtes doses d’exercice peuvent avoir sur votre humeur et votre créativité accrue. Cependant, comme lorsque vous arrêtez de prendre un médicament, si vous arrêtez de faire de l’exercice, les bénéfices s’arrêtent également.
Trouver des moyens de rendre l’exercice amusant et engageant est essentiel
La plupart des gens savent que l’exercice est bon pour leur santé, mais seulement la moitié environ des Américains respectent les directives en matière d’activité physique pour accumuler 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
De nos jours, rendre l’exercice plus amusant peut inclure l’utilisation d’applications sur votre téléphone ou un tracker de fitness, ainsi que l’utilisation de sites de médias sociaux. La recherche a démontré qu’il existe un lien entre l’utilisation d’applications commerciales d’activité physique et un engagement accru dans l’exercice.
Certaines personnes réagissent-elles plus favorablement à l’utilisation des applications d’exercice?
Une étude récente a exploré les mécanismes psychologiques qui entrent en jeu lorsque les gens utilisent des applications pour augmenter leur niveau d’exercice. Les chercheurs ont interrogé 1 274 hommes et femmes adultes âgés de 18 à 83 ans, leur posant des questions en ligne à un moment donné (également appelé étude transversale).
Les résultats ont montré que les sentiments de soutien social, d’auto-efficacité (le sentiment qu’une personne est compétente dans une activité et peut réussir), la régulation identifiée (la valeur personnelle que l’on accorde aux résultats de l’activité physique) et la motivation intrinsèque (interne sentiments gratifiants après l’exercice), ainsi que d’être une personne très compétitive, étaient tous des attributs associés à l’utilisation d’applications d’activité physique. La recherche a également montré que la connexion à des réseaux de médias sociaux existants, le partage de publications et le fait de recevoir des encouragements peuvent renforcer le sentiment de soutien social des utilisateurs de l’application, et à leur tour augmenter leur sentiment de confiance et leur compétence dans leur capacité à réussir avec l’exercice. Tous ces attributs sont associés à l’engagement d’activité physique.
Nous devons en savoir plus sur les applications et faire de l’exercice pour différents groupes
Cette étude était intéressante (et très positive), mais comme il s’agissait d’une étude transversale, nous ne pouvons pas tirer de conclusions sur la causalité. Cela signifie que nous ne pouvons pas dire avec certitude si l’utilisation d’une application augmentera la quantité d’activité que vous faites ou votre attitude à l’égard de l’exercice. Nous avons besoin d’essais contrôlés randomisés plus bien conçus pour évaluer l’efficacité des applications d’activité physique pour accroître l’engagement et maintenir l’exercice régulier chez de nombreux types de personnes. Cependant, la recherche actuelle peut nous aider à utiliser les applications et les réseaux sociaux à notre avantage et à augmenter l’activité.
Voici quelques conseils pour bouger plus (avec ou sans applis) et pour accompagner les autres avec le même objectif:
- Recherchez diverses options d’application et déterminez celle qui convient le mieux à l’activité que vous aimez. Pensez à inviter un ami à vous rejoindre en utilisant la même application.
- Si vous êtes compétitif, une application d’activité physique peut être une stratégie particulièrement efficace pour vous faire bouger et rester sur la bonne voie. De nombreuses applications utilisent la gamification, ce qui vous permet de rester investi et intéressé à aller de l’avant, à atteindre vos objectifs et à gagner des prix.
- Le soutien social peut avoir un impact nettement positif sur les niveaux d’activité physique. Utilisez des applications avec des communautés ou celles qui peuvent se connecter à vos plateformes de médias sociaux existantes pour pouvoir partager des publications et recevoir des commentaires.
- L’auto-efficacité, également connue sous le nom de croyance que vous pouvez réussir avec une activité ou un exercice, est associée à une utilisation accrue des applications et à un engagement accru dans l’activité physique. La définition de petits objectifs SMART (spécifiques, mesurables, orientés vers l’action, réalistes et sensibles au temps) aidera à accroître l’auto-efficacité. Commencez par un petit objectif concret. Atteindre cet objectif activera le système de récompense dans le cerveau et libérera de la dopamine. Le succès engendre le succès.
- Considérez pourquoi l’activité physique est importante pour vous à ce stade de votre vie. Faites une liste des façons dont votre vie serait différente si vous étiez physiquement actif, et comment elle serait améliorée.
- Après avoir fait de l’exercice, pensez aux bienfaits que vous remarquez: êtes-vous plus créatif, ressentez-vous un «high du coureur», vous sentez-vous moins stressé, êtes-vous plus énergique? Faites la liste des choses que vous ressentez. Ce sont des récompenses intrinsèques, et lorsque vous les reconnaissez comme étant le résultat d’une activité physique, vous associez la récompense à l’exercice. Cela vous aidera à vouloir le répéter encore et encore.
- Envisagez de publier des articles sur votre activité physique sur vos sites de réseaux sociaux et, lorsque vous voyez d’autres personnes publier sur les leurs, faites un effort pour aimer, retweeter ou répondre avec des mots d’encouragement. Les médias sociaux peuvent être une force puissante pour le bien, si nous choisissons de les utiliser de cette façon. S’aider les uns les autres à être plus actifs physiquement est une bonne action que nous pouvons faire en une journée, et ce n’est qu’à un clic.
