- Lorsqu’une personne se débat émotionnellement et a peu d’énergie pendant les mois les plus sombres de l’année, elle peut avoir un trouble affectif saisonnier (TAS) ou une dépression saisonnière.
- En raison de la pandémie de COVID-19, les experts de la santé disent que cette condition peut rendre les choses encore plus difficiles.
- L’exposition à des types spécifiques de lumière vive est la solution la plus soutenue cliniquement pour le trouble affectif saisonnier.
- Nouvelles médicales aujourd’hui s’est entretenu avec trois experts médicaux pour offrir des idées sur la façon de repérer les symptômes de la dépression saisonnière et de mieux gérer le trouble cet automne et cet hiver.
Pendant les mois sombres d’automne et d’hiver, lorsque les jours raccourcissent, de nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS, ou dépression saisonnière), en particulier celles qui vivent dans des pays plus éloignés de l’équateur. Il s’agit d’un type de dépression dans lequel l’humeur et les niveaux d’énergie peuvent chute basée sur des modèles saisonniers récurrents, affectant les sentiments et le comportement d’une personne.
Les experts disent que le SAD pourrait être particulièrement difficile cette année pour les personnes qui subissent encore les effets psychologiques persistants de la pandémie de COVID-19.
Nouvelles médicales aujourd’hui a demandé à trois experts de donner un aperçu de cette condition souvent débilitante.
Nos experts sont :
- Professeur agrégé de psychiatrie Dr Paul Desan, Ph.D. de la clinique de recherche sur la dépression hivernale à Yale Medicine, New Haven, CT
- Dr Sandra J. Rosenthal, Ph.D., professeur de chimie, de pharmacologie et de génie chimique et biomoléculaire au Vanderbilt Institute of Nanoscale Science and Engineering à Nashville, TN
- Psychothérapeute Dr Mayra Mendez, Ph.D. au California Graduate Institute à Los Angeles, Californie
Sommaire
Symptômes du trouble affectif saisonnier
Dr Desan : «
Dr Rosenthal : « Au début, cela ressemblerait à une dépression, qui pourrait inclure une perte d’intérêt pour les activités, une diminution de l’énergie, une rumination constante, un catastrophisme et un sentiment de désespoir. »
Dr Mendez : « Certains symptômes courants incluent se sentir fatigué et triste presque toute la journée pendant une période de deux semaines ou plus, avoir un faible niveau d’énergie et remettre à plus tard ou reporter les tâches ou responsabilités nécessaires, un appétit accru et une prise de poids possible, une tendance à s’isoler et à éviter contacts sociaux et une tendance à dormir trop longtemps.
Dr Desan : « Techniquement, pour avoir un trouble affectif saisonnier comme diagnostic, vous devez rencontrer [the] critères de la dépression majeure tels que définis par les psychiatres aux États-Unis
Il existe un groupe un peu plus important de personnes qui trouvent que leur humeur, leur énergie, leur sommeil ou leur appétit sont suffisamment altérés en hiver pour demander de l’aide, et elles peuvent ne pas répondre aux critères de la dépression majeure. Nous appelons cela un « trouble affectif saisonnier sous-syndromique », mais nous voyons beaucoup de gens dans notre clinique qui viennent et qui n’ont tout simplement pas une bonne énergie en hiver. »
Qu’est-ce qui cause le TAS ou la dépression saisonnière ?
Dr Méndez: « La recherche indique que la dépression affective saisonnière peut être influencée par la réaction de certaines personnes à une diminution des heures de clarté. Il est moins courant, bien que pas impossible, que des schémas affectifs saisonniers de dépression se produisent en été.
Dr Rosenthal : « L’insolation solaire est la quantité de lumière solaire que l’on éprouve à leur emplacement sur la surface de la [Earth]. Le taux de changement de l’insolation solaire déclenche des changements dans le SAD.
C’est plus compliqué que vous ne le pensez. Les villes à la même latitude peuvent avoir des taux de changement d’insolation solaire très différents en raison du climat, donc l’apparition et l’atténuation des symptômes [depend] beaucoup sur l’endroit où vous vivez.
Dr Desan : «Nous savons que chez de nombreuses espèces de mammifères, lorsque vous exposez l’organisme à toutes sortes de lumière hivernale, la physiologie et le comportement de type hivernal commencent à se produire. Même si nous vivons dans des environnements artificiels, la plupart des cerveaux humains semblent être conscients de la durée du cycle lumière-obscurité, et nous savons que la chimie dans [brains] changements de divers types d’études tout au long de l’année.
Maintenant, quel produit chimique à quel endroit est réellement lié au mode humain ? Cela n’est pas connu.
Il est fort probable que ce ne soit pas simplement [chemical] parce que beaucoup de recherches n’ont pas soutenu l’idée qu’il s’agit simplement de la quantité de sérotonine ou de quoi que ce soit d’autre.
J’ai l’impression que cela a probablement quelque chose à voir avec le chiffre d’affaires et
SAD et pandémie de COVID-19
Dr Rosenthal : «Le pays a connu un pic d’anxiété et de dépression à cause du COVID. Lorsque vous ajoutez une condition sous-jacente de SAD, les deux effets s’amplifient mutuellement.
Dr Mendez : « Les personnes diagnostiquées avec des problèmes de santé mentale, en particulier un trouble bipolaire ou dépressif, sont plus à risque de subir des perturbations affectives saisonnières. »
Dr Desan : « Nous constatons dans toutes nos cliniques de santé mentale pour patients une augmentation de la détresse et du nombre de visites. »
Le Dr Desan a déclaré que les changements de mode de vie provoqués par COVID-19 pourraient également être un facteur.
«L’autre chose que nous remarquons, c’est que lorsque les gens sont souvent à la maison, ils ne se lèvent pas le matin et sont exposés à une lumière vive. Par conséquent, je pense que les facteurs saisonniers sont plus forts », a-t-il déclaré.
Comment prévenir le TAS ou gérer les symptômes ?
Dr Desan : « L’exposition à la lumière vive dès le matin est bien validée par plusieurs études de recherche, car l’heure à laquelle le soleil se lève est le signal circadien le plus important chez de nombreuses espèces.
Si vous trompez le cerveau en lui faisant croire qu’il fait beau tôt le matin au lieu de penser que c’est l’hiver, le cerveau pense que c’est l’été.
Son équipe a compilé une liste complète de caissons lumineux spécifiques qui peuvent aider à combattre le SAD. Ils mettent à jour la liste régulièrement.
Dr Rosenthal : « À partir du 15 août et jusqu’au 15 janvier, utilisez la boîte à lumière pendant 30 minutes par jour. Une recommandation courante est de l’utiliser à midi. Elle a également noté que de nombreuses personnes atteintes de TAS utilisent des antidépresseurs.
Le Dr Rosenthal a également proposé des idées peut-être moins orthodoxes :
- Lorsque vous vous sentez déprimé, envisagez de faire une tâche moins écrasante qui pourrait vous aider à améliorer votre humeur.
- Passez du temps à jouer ou à parler avec vos amis à fourrure. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez de visiter ou de faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local ou simplement de vous blottir avec un animal en peluche ou une couverture à fourrure pendant quelques instants.
- Créez des souvenirs, des pratiques, des traditions et des rituels spéciaux. Le Dr Rosenthal a déclaré que cela vous aide à sortir du mélodrame et offre une opportunité d’interaction que vous pourriez autrement négliger ou éviter.
- Adoptez des changements de vie simples et faciles à gérer. Par exemple, changez les meubles de la maison. Cette stratégie active les jus créatifs et augmente les chances d’un plus grand sens du but et de la valeur dans la vie grâce à de petits changements.
- Pratiquez la pleine conscience et ne négligez pas les activités qui vous apportent généralement de la joie, comme le jardinage, l’exercice, le vélo, la randonnée et toutes les affaires civiques, forums et programmes qui pourraient vous intéresser.
- Du temps bénévole pour une cause. Ces activités aident à réduire l’isolement, à accroître l’engagement dans des activités utiles et significatives et offrent la possibilité d’avoir un impact positif sur la vie des autres.
- Portez votre tenue préférée. Le Dr Rosenthal a déclaré que ce simple acte pourrait remonter le moral et l’estime de soi.
