Un mode de vie sain qui implique une consommation modérée d’alcool, une alimentation nutritive, une activité physique régulière, un sommeil réparateur et des liens sociaux fréquents tout en évitant de fumer et un comportement trop sédentaire réduit le risque de dépression, selon une nouvelle recherche.
Dans une recherche publiée aujourd’hui dans Santé mentale naturelleune équipe internationale de chercheurs, notamment de l’Université de Cambridge et de l’Université de Fudan, a examiné une combinaison de facteurs, notamment des facteurs liés au mode de vie, à la génétique, à la structure du cerveau et à nos systèmes immunitaire et métabolique, afin d’identifier les mécanismes sous-jacents qui pourraient expliquer ce lien.
Étude : La structure cérébrale, les mécanismes immunométaboliques et génétiques sous-tendant l’association entre le mode de vie et la dépression. Crédit d’image : lzf/Shutterstock
Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ un adulte sur 20 souffre de dépression, et cette maladie représente un fardeau important pour la santé publique dans le monde. Les facteurs qui influencent l’apparition de la dépression sont complexes et comprennent un mélange de facteurs biologiques et liés au mode de vie.
Pour mieux comprendre la relation entre ces facteurs et la dépression, les chercheurs se sont tournés vers la UK Biobank, une base de données biomédicale et une ressource de recherche contenant des informations anonymisées sur la génétique, le mode de vie et la santé de ses participants.
En examinant les données de près de 290 000 personnes – dont 13 000 souffraient de dépression – suivies sur une période de neuf ans, l’équipe a identifié sept facteurs liés à un mode de vie sain liés à un risque plus faible de dépression. C’étaient:
- consommation modérée d’alcool
- régime équilibré
- activité physique régulière
- sommeil sain
- ne jamais fumer
- comportement sédentaire faible à modéré
- lien social fréquent
Parmi tous ces facteurs, avoir une bonne nuit de sommeil – entre sept et neuf heures par nuit – a fait la différence la plus significative, réduisant de 22 % le risque de dépression, y compris les épisodes dépressifs isolés et la dépression résistante au traitement.
Les liens sociaux fréquents, qui réduisaient généralement le risque de dépression de 18 %, étaient les plus protecteurs contre les troubles dépressifs récurrents.
Une consommation modérée d’alcool a diminué le risque de dépression de 11 %, une alimentation saine de 6 %, une activité physique régulière de 14 %, ne jamais fumer de 20 % et un comportement sédentaire faible à modéré de 13 %.
En fonction du nombre de facteurs de mode de vie sain auxquels un individu adhère, ils ont été répartis dans l’un des trois groupes suivants : mode de vie défavorable, intermédiaire et favorable. Les individus du groupe intermédiaire étaient environ 41 % moins susceptibles de développer une dépression que ceux ayant un mode de vie défavorable, tandis que ceux du groupe ayant un mode de vie favorable étaient 57 % moins susceptibles.
L’équipe a ensuite examiné l’ADN des participants, attribuant à chacun un score de risque génétique. Ce score était basé sur le nombre de variantes génétiques dont un individu était porteur et qui ont un lien connu avec le risque de dépression. Les personnes ayant le score de risque génétique le plus faible étaient 25 % moins susceptibles de développer une dépression que celles ayant le score le plus élevé – un impact bien moindre que celui du mode de vie.
Chez les personnes présentant un risque génétique de dépression élevé, moyen et faible, l’équipe a en outre découvert qu’un mode de vie sain peut réduire le risque de dépression. Cette recherche souligne l’importance d’adopter un mode de vie sain pour prévenir la dépression, quel que soit le risque génétique d’une personne.
Le professeur Barbara Sahakian, du département de psychiatrie de l’université de Cambridge, a déclaré : « Bien que notre ADN – la main génétique qui nous a été donnée – puisse augmenter notre risque de dépression, nous avons montré qu’un mode de vie sain est potentiellement plus important. .
« Certains de ces facteurs de style de vie sont des choses sur lesquelles nous avons un certain contrôle, donc essayer de trouver des moyens de les améliorer – en nous assurant de passer une bonne nuit de sommeil et de sortir voir des amis, par exemple – pourrait faire une réelle différence dans la vie des gens. « .
Pour comprendre pourquoi un mode de vie sain pourrait réduire le risque de dépression, l’équipe a étudié un certain nombre d’autres facteurs.
Tout d’abord, ils ont examiné les IRM cérébrales d’un peu moins de 33 000 participants et ont découvert un certain nombre de régions du cerveau où un volume plus important – plus de neurones et de connexions – était lié à un mode de vie sain. Ceux-ci comprenaient le pallidum, le thalamus, l’amygdale et l’hippocampe.
Ensuite, l’équipe a recherché des marqueurs dans le sang indiquant des problèmes au niveau du système immunitaire ou du métabolisme (comment nous traitons les aliments et produisons de l’énergie). Parmi les marqueurs liés au mode de vie figuraient la protéine C-réactive, une molécule produite dans le corps en réponse au stress, et les triglycérides, l’une des principales formes de graisse que le corps utilise pour stocker de l’énergie pour plus tard.
Un certain nombre d’études antérieures soutiennent ces liens. Par exemple, l’exposition au stress au cours de la vie peut affecter notre capacité à réguler la glycémie, ce qui peut entraîner une détérioration de la fonction immunitaire et accélérer les dommages causés aux cellules et aux molécules du corps liés à l’âge. Une mauvaise activité physique et le manque de sommeil peuvent nuire à la capacité du corps à réagir au stress. Il a été démontré que la solitude et le manque de soutien social augmentent le risque d’infection et augmentent les marqueurs de déficit immunitaire.
L’équipe a découvert que le cheminement depuis le mode de vie jusqu’aux fonctions immunitaires et métaboliques était le plus important. En d’autres termes, un mode de vie moins bon a un impact sur notre système immunitaire et notre métabolisme, ce qui augmente notre risque de dépression.
Le Dr Christelle Langley, également du département de psychiatrie de l’Université de Cambridge, a déclaré : « Nous avons l’habitude de penser qu’un mode de vie sain est important pour notre santé physique, mais il est tout aussi important pour notre santé mentale. notre santé cérébrale et notre cognition, mais aussi indirectement en favorisant un système immunitaire plus sain et un meilleur métabolisme.
Le professeur Jianfeng Feng, de l’Université Fudan et de l’Université de Warwick, a ajouté : « Nous savons que la dépression peut apparaître dès l’adolescence ou au début de l’âge adulte. C’est pourquoi l’éducation des jeunes sur l’importance d’un mode de vie sain et son impact sur la santé mentale devrait commencer dans les écoles. « .
Cette étude a été financée par des subventions d’organisations, notamment la Fondation nationale des sciences naturelles de Chine et le ministère chinois des Sciences.
