La danse récréative soutient la régulation du stress par l'expression émotionnelle, la liaison sociale et les voies neurobiologiques.
Étude: Régulation de la danse et du stress: une revue narrative multidisciplinaire. Crédit d'image: Miljan Zivkovic / Shutterstock.com
Une revue narrative récente dans Psychologie du sport et de l'exercice offre de nouveaux informations sur le rôle de la danse dans la régulation du stress.
Sommaire
Introduction
Le stress chronique peut affecter négativement la santé physique et mentale. Bien que l'exercice physique (PE) soit une stratégie largement recommandée pour gérer l'anxiété, différents types d'exercices peuvent fonctionner à travers des mécanismes distincts.
Les preuves émergentes suggèrent que la danse peut offrir des avantages uniques pour gérer le stress et améliorer le bien-être cognitif et mental – selon lesquels les formes traditionnelles de PE peuvent ne pas saisir pleinement.
Certains chercheurs ont même décrit la danse comme un «vaccin contre le stress». Pourtant, notre compréhension de la façon dont la danse réalise ces effets reste limitée.
La plupart des études à ce jour se sont concentrées principalement sur l'intensité de la danse par rapport à d'autres activités aérobies. Mais l'intensité n'est qu'une pièce du puzzle.
La régulation du stress elle-même est un processus homéostatique, en s'appuyant sur deux facteurs clés: l'adaptation et la résilience. Il s'agit de restaurer l'équilibre – réduisant le stress aux niveaux gérables et aider le corps à s'adapter aux défis physiologiques que le stress apporte. L'exercice est une stratégie d'adaptation bien établie et peut également aider à renforcer la résilience au fil du temps.
Cette revue zéros dans la façon dont la danse récréative (par opposition à la danse compétitive, professionnelle ou religieuse) aide à réguler le stress et explore les voies psychologiques, physiologiques et sociales sous-jacentes qui pourraient expliquer ces effets.
Caractéristiques de danse
Lorsqu'elle est considérée comme une activité récréative, la danse est bien plus qu'un simple mouvement physique. Il mélange la musique, le rythme et la communication expressive, souvent belle avec les autres. C'est une forme d'expression créative qui combine un mouvement synchronisé avec une expérience sociale partagée.
La danse offre également des possibilités de contact social, de libération émotionnelle et d'expression physique inhibée.
Il engage simultanément l'esprit, le corps et la culture – créant une riche expérience qui favorise l'optimisme et renforce la résilience, à la fois mentalement et physiquement.
Neurobiologie de la régulation du stress médié par la danse
La musique et le rythme sont au cœur de l'expérience de danse. La musique avec des motifs engageants et rythmiques peut activer les circuits de récompense du cerveau et faciliter le stress. Il aide également à réduire l'anxiété, crée un effet calmant et facilite un état de «flux», en particulier lorsqu'il est associé à un mouvement. Cet état de flux est lié à une plus grande satisfaction de la vie et à la résilience émotionnelle.
La neurobiologie derrière les effets de réduction du stress de la danse s'appuie sur le pouvoir combiné de la musique, de l'interaction sociale et du mouvement.
Ces stimuli influencent divers produits chimiques cérébraux, notamment l'ocytocine (associé à la liaison), la dopamine (liée à la motivation et au plaisir) et les β-endorphines (composés naturels de «sensation de bien-être»). Ces neurochimiques contribuent à des stratégies d'adaptation saines et à la résilience émotionnelle.
Aspects socioculturels de la danse
La danse occupe une place spéciale dans la culture humaine en tant que forme quasi universelle d'expression émotionnelle. Il communique le sentiment d'une manière qui transcende la langue et peut être compris à travers les cultures.
Il crée également un espace partagé où les gens peuvent se lier, traiter les traumatismes émotionnels et développer des stratégies d'adaptation ensemble. Contrairement à de nombreuses autres formes de PE, la danse ne remplit pas une fonction utilitaire – elle existe à ses propres fins esthétiques et expressives.
Cela le rend particulièrement efficace pour promouvoir la cohésion sociale et le soutien émotionnel au sein des groupes.
Contact social et partenariat en danse
Partner Dancing amène les gens enracinés et coordonnés. Danser en synchronie avec un partenaire crée un sentiment de connexion et un rythme partagé. Ce toucher social active les systèmes neuronaux impliqués dans la liaison, largement médiés par l'ocytocine et les endorphines.
Des études ont montré que le soutien d'un partenaire proche est plus efficace pour réduire le stress que le soutien d'un étranger – par exemple, les hommes soutenus par des partenaires féminines ou des femmes recevant un soutien physique de partenaires masculins.
La danse permet et renforce ces types d'interactions émotionnellement favorables, favorisant un sens plus profond de la connexion et de la résilience.
Fait intéressant, les études d'imagerie cérébrale (utilisant l'IRMf) montrent une activation neuronale distincte dans les partenaires de danse: le partenaire «leader» a tendance à afficher une activité axée en interne, tandis que le «suiveur» montre des modèles orientés vers l'extérieur. Cela suggère une coordination complexe entre les systèmes sociaux et moteurs pendant la danse partenaire.
Activité physique et mouvement dans la danse
Bien que la danse implique un effort physique, il diffère des autres types d'EP de manière importante. Les gens sont souvent plus motivés pour danser que de s'engager dans des routines d'exercice traditionnelles. La danse soulage la tension, améliore l'humeur et soutient le bien-être émotionnel, tout en améliorant la fonction cognitive.
Comme pour d'autres formes de PE, la danse augmente la libération de dopamine et d'endorphines. La danse de groupe, en particulier, combine le mouvement avec le rythme et l'interaction sociale, ce qui peut améliorer la fonction motrice, la démarche et l'équilibre, en particulier chez les personnes souffrant de conditions comme la maladie de Parkinson.
La danse sociale stimule également la confiance en soi et fournit une puissante sortie pour l'expression personnelle.
Conclusions
Cette revue est la première à adopter une approche multidisciplinaire pour évaluer le rôle de la danse dans la régulation du stress. Les résultats suggèrent que la danse peut jouer un rôle significatif dans le développement de stratégies d'adaptation et de résilience.
À ce jour, une grande partie de la recherche s'est concentrée sur l'intensité physique de la danse. Mais la danse offre bien plus que le fitness – c'est une expérience qui soutient directement le soulagement du stress, stimule le bien-être psychologique et favorise des mécanismes d'adaptation plus sains.
Il a le potentiel de réduire les réponses au stress aigu et d'améliorer la santé globale de manière unique, socialement connectée et émotionnellement expressive.
