Un régime végétalien peut-il prévenir les bouffées de chaleur à la ménopause ?

Pourquoi un régime végétalien ?

Selon le Dr Hana Kahleova, directrice de la recherche clinique au Physicians Committee for Responsible Medicine et auteur principal de cette étude, l’une des raisons pour lesquelles elle a voulu étudier l’effet d’un régime végétalien sur les bouffées de chaleur est que l’obésité est un facteur de risque de les bouffées de chaleur.

« La recherche, y compris notre propremontre qu’un régime végétalien favorise la perte de poids et peut aider à lutter contre l’obésité », a déclaré le Dr Kahleova. Actualités médicales aujourd’hui. « Un régime végétalien évite également la viande et les produits laitiers, qui sont riches en graisses saturées et en composés appelés produits finaux de glycation avancéequi provoquent tous deux une inflammation pouvant contribuer aux bouffées de chaleur.

« En outre, certaines recherches montrent que les femmes qui ont des bouffées de chaleur peuvent courir un risque accru de maladie cardiaque et de cancer du sein, et un régime végétalien peut contribuer à réduire le risque des deux », a-t-elle ajouté.

Bien que les œstrogènes et les œstrogènes-progestatifs puissent être utilisés pour traiter les bouffées de chaleur, le Dr Kahleova a déclaré qu’il a été démontré qu’ils augmentent le risque de cancer du sein et de problèmes cardiovasculaires.

« Les régimes végétaliens, en revanche, peuvent réduire ces risques, et les recherches montrent que les produits à base de soja sont associés à un réduction dans le risque de cancer du sein », a-t-elle ajouté.

Bouffées de chaleur et microbiome intestinal

Pour cette étude, la Dre Kahleova et son équipe ont utilisé les données de 84 femmes ménopausées participant au programme Étude sur les femmes pour le soulagement des symptômes vasomoteurs (WAVS). Les participants ont déclaré avoir eu au moins deux bouffées de chaleur modérées à sévères chaque jour.

Les participants à l’étude ont été invités au hasard soit à suivre un régime végétalien faible en gras comprenant une demi-tasse de graines de soja cuites par jour, soit à simplement poursuivre leur régime alimentaire normal pendant 12 semaines.

Un sous-ensemble de 11 participants a été invité à fournir des échantillons de selles pour une analyse du microbiome intestinal avant le début de l’étude et après avoir suivi un régime végétalien pendant 12 semaines.

Les scientifiques ont découvert des changements dans les espèces de bactéries dans le microbiome intestinal des participants ayant suivi un régime végétalien.

Par exemple, davantage de bactéries Porphyromonas et Prévotella corporis ont été trouvés chez ceux qui suivaient un régime végétalien, et ils étaient liés à une réduction des bouffées de chaleur sévères, y compris après ajustement à l’indice de masse corporelle (IMC), un calcul qui déduit l’adiposité.

Dans le même temps, les chercheurs ont constaté une diminution du nombre de bactéries. Clostridium asparagiforme dans le microbiome intestinal, ce qui était associé à une diminution du nombre total de bouffées de chaleur nocturnes sévères et sévères.

Le Dr Kahleova a expliqué :

« Un régime végétalien à base de soja est riche en fibres et en composés appelés isoflavones, qui contribuent tous deux à augmenter l’abondance de bactéries intestinales qui combattent l’inflammation et stabilisent les niveaux d’œstrogènes, ce qui aide à lutter contre les bouffées de chaleur. Éviter la viande contribue également à en diminuer la quantité [of] bactéries intestinales liées à une inflammation accrue.

Réduction de 95 % des bouffées de chaleur globales

Au total, les chercheurs ont découvert que les participants à l’étude qui consommaient un régime végétalien faible en gras et additionné de soja réduisaient leurs bouffées de chaleur globales de 95 % par rapport à ceux qui poursuivaient leur régime habituel.

Les chercheurs ont également rapporté que le régime végétalien entraînait une diminution de 96 % des bouffées de chaleur modérées à sévères, ainsi qu’une réduction des bouffées de chaleur diurnes de 96 % et des bouffées de chaleur nocturnes de 94 %.

Et les participants à l’étude suivant le régime végétalien ont également perdu en moyenne 6,4 livres (lb) au cours des 12 semaines.

« Sur la base de ce que nous savons déjà sur les avantages d’un régime végétalien faible en gras, nous nous attendions à ce qu’il modifie la composition des bactéries intestinales et aide à réduire les bouffées de chaleur », a déclaré le Dr Kahleova. « En plus de confirmer nos attentes, notre étude est la première, à notre connaissance, à constater que la réduction de l’abondance des bactéries Porphyromonas, Prévotella corporiset Clostridium asparagiforme peut aider à réduire les bouffées de chaleur graves.

« Ces résultats sont le dernier exemple en date de la façon dont un régime végétalien joue un rôle central dans la lutte contre les affections et les maladies liées à l’alimentation et dans le maintien d’une bonne santé à mesure que nous vieillissons », a-t-elle ajouté.

Des échantillons de plus grande taille sont nécessaires

MNT s’est également entretenu avec Monique Richard, diététiste nutritionniste, propriétaire de Nutrition-In-Sight et porte-parole des médias nationaux de l’Academy of Nutrition Dietetics, à propos de cette étude.

Richard a commenté que, comme seulement les selles de 11 participants ont été analysées au cours de l’étude, il s’agit d’un très petit échantillon même si le pourcentage de fréquence des bouffées de chaleur était significatif à 95 %.

« Il s’agit d’un très petit échantillon à partir duquel tirer une déclaration/un titre concluant », a-t-elle noté. « Il serait important de voir cette étude reproduite sur des échantillons plus grands. En regardant les végétaliens, les végétariens et omnivores chacun en tant que population, mesurer les fibres dans chaque groupe, ou éventuellement voir si le simple fait d’ajouter 1/2 tasse de soja par jour à chaque taille d’échantillon produirait le même type de résultats et des profils de microbiome similaires serait intéressant.

Richard a déclaré que des recherches antérieures montrent que les isoflavones présentes dans le soja peuvent contribuer à une réduction des bouffées de chaleur, éventuellement dues aux constituants de la plante de type œstrogène, mais elles ne sont pas en mesure de déterminer la cause et l’effet directs et certaines études sont incohérentes et peu concluantes.

« Ce que nous savons, c’est que le soja est une excellente source de protéines, de fibres, produits phytochimiqueset des nutriments bénéfiques qui nourrissent également nos « bons » microbes intestinaux et offrent de nombreux avantages protecteurs », a-t-elle poursuivi.

« Nourrir littéralement le microbiome intestinal avec un régime alimentaire composé d’aliments complets et centré sur les plantes a tendance à être bénéfique à bien des égards et modifie également la configuration du microbiome intestinal et la façon dont ces bactéries interagissent avec les hormones, les enzymes, les protéines et les réactions métaboliques. Cela affecte à son tour notre bien-être général, notre tolérance et les conséquences symptomatiques des règles, de la maladie, de la gestion de la maladie et bien plus encore.

– Monique Richard

Conseils diététiques pour réduire les bouffées de chaleur

Lorsqu’il s’agit d’utiliser un régime alimentaire pour aider à réduire les bouffées de chaleur de la ménopause, Richard a déclaré que, comme chaque individu a des besoins uniques et que ces périodes de transition spécifiques dans la vie d’une femme amènent des facteurs supplémentaires à prendre en compte, il est important de rencontrer un diététiste nutritionniste agréé pour évaluer l’alimentation globale. besoins, besoins en nutriments, recommandations possibles en matière de suppléments et modifications du mode de vie.

« Dans l’ensemble, des sources adéquates de protéines maigres, de fibres – à la fois solubles et insolubles – d’acides gras oméga-3, éventuellement une réduction des graisses saturées, de la caféine, de l’alcool, des glucides raffinés et des sucres ajoutés, peuvent également être bénéfiques pour préserver la masse osseuse, en évitant symptômes courants et soutenir l’énergie, l’humeur et gérer les fluctuations de poids », a-t-elle détaillé.

« En plus d’une alimentation diversifiée, colorée et variée avec des fruits, des noix, des légumes, des légumineuses, des aliments fermentés, des graines et des graisses saines, l’entraînement en résistance au poids, l’hygiène du sommeil et l’état d’hydratation doivent être évalués et modifiés si nécessaire », a poursuivi Richard. . « Travailler avec un diététiste nutritionniste et une équipe de soins de santé peut aider une personne à atténuer et à atténuer certains des symptômes inconfortables et gênants au cours de cette saison de la vie. »