Une nouvelle étude suggère que manger un avocat par jour peut avoir un impact positif sur le sommeil. La science confirme désormais que le sommeil est aussi important pour une bonne santé que la nutrition et l'exercice. Dans une analyse secondaire du plus grand essai contrôlé randomisé sur les avocats à ce jour, les chercheurs ont trouvé que les adultes qui ont consommé un avocat par jour pendant six mois ont signalé un meilleur sommeil par rapport à ceux qui mangeaient moins de deux avocats par mois.
Comme, selon le CDC, un sommeil suffisant peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, ces résultats s'ajoutent à un nombre croissant de preuves soutenant les avocats en tant que nourriture saine et saine et marquent la première fois que la consommation d'avocat a été associée au sommeil. L'American Heart Association (AHA) reconnaît la durée saine du sommeil comme l'un des huit facteurs de santé qui, lorsqu'ils sont optimisés, peuvent favoriser la santé cardiovasculaire idéale.
Le sommeil émerge comme un facteur de style de vie clé dans la santé cardiaque, et cette étude nous invite à considérer comment la nutrition et les aliments comme l'avocat-can jouent un rôle dans l'amélioration. La santé cardiovasculaire est influencée par de nombreux facteurs, et bien qu'aucun aliment ne soit une solution miracle, des avocats en forme d'offre d'un éventail de nutriments qui soutiennent plusieurs aspects de la santé cardiaque. Il s'agit d'une étape encourageante dans l'élargissement de la science autour des avocats et des avantages potentiels de la consommation. «
Dre Kristina Petersen, auteur d'étude et professeur agrégé de sciences nutritionnelles à la Penn State University
Soutenu par le Centre de nutrition de l'avocat, cette étude a impliqué 969 adultes américains raciaux et ethniquement divers avec un tour de taille élevé, un facteur de risque cardiovasculaire qui affecte près de 60% des adultes américains. Les participants ont été randomisés pour consommer un avocat par jour ou un apport minimal d'avocat (moins de deux avocats par mois) tout en poursuivant leur régime alimentaire habituel pendant six mois.
La santé cardiovasculaire a été évaluée en utilisant l'essentiel de la vie de l'AHA 8TM, Un cadre utilisé par les professionnels de la santé ainsi que les individus pour mieux comprendre et réduire les facteurs de risque. Cet outil identifie la qualité de l'alimentation, l'activité physique, l'exposition à la nicotine, le sommeil, le poids corporel, la pression artérielle, les lipides sanguins et la glycémie comme des comportements et des facteurs principaux qui, lorsqu'ils sont améliorés, peuvent entraîner de meilleurs résultats pour la santé.
L'apport quotidien de l'avocat était associé à une meilleure qualité de régime alimentaire (mesurée par l'indice de l'alimentation saine 2015), aux lipides sanguins (réductions modestes du LDL-C et des niveaux totaux de cholestérol) et de la santé du sommeil accrue (durée accrue du sommeil autodéclarée). Aucun effet significatif n'a été trouvé pour les 8 composants essentiels de l'autre vie.
Bien que l'étude n'ait pas été conçue à l'origine pour examiner le sommeil comme résultat principal, les résultats offrent une direction passionnante pour les recherches futures avec une méthodologie et des outils plus rigoureux pour mieux comprendre le potentiel de la façon dont les nutriments dans les avocats peuvent soutenir les aspects de la santé cardiovasculaire. Il y a plusieurs forces dans cette conception de l'étude, mais les résultats ne sont pas concluants et ne peuvent pas être généralisés à toutes les populations.
Les avocats ont les nutriments suivants par portion (1/3 avocat moyen) qui peuvent jouer un rôle dans le sommeil:
- Tryptophane – 13 mg, précurseur de la mélatonine qui joue un rôle dans la régulation du sommeil
- Folate – 45 MCG (10% DV), impliqués dans la production de mélatonine
- Magnésium – 15 mg (4% dv), impliqué dans la contraction musculaire et la relaxation
De plus, la combinaison de fibres et de graisses monoinsaturées dans les avocats contribue à leur impact bénéfique sur la santé cardiovasculaire.
- Fibre – 3G (11% DV), un tiers de la fibre dans l'avocat est une fibre soluble, ce qui empêche le tube digestif d'absorber le cholestérol et réduit le risque de maladie cardiaque
- Graisse monoinsaturée – 5G, peut aider à réduire les taux de cholestérol LDL, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC
Pour aider les prestataires de soins de santé et autres experts à encourager des habitudes alimentaires saines qui intègrent la bonté de l'avocat et plus la nourriture est un mouvement de médecine, un livre de cuisine gratuit, Recettes saines de cœur avec des avocats, est disponible.
