Les kinésiologues de l’Université McMaster qui ont examiné l’efficacité de l’entraînement physique à l’ancienne ont découvert que de simples exercices de poids corporel, lorsqu’ils sont exécutés vigoureusement sur de courtes périodes, améliorent la condition cardiorespiratoire.
Les résultats, publiés récemment dans l’International Journal of Exercise Science, rappellent les avantages pour la santé d’un conditionnement pratique, rapide et peu technologique.
L’entraînement par intervalles de style poids corporel est populaire, mais jusqu’à présent, il n’y avait eu que des recherches limitées sur son potentiel pour améliorer la condition cardiorespiratoire, ce qui, selon les chercheurs, est une mesure importante du risque de santé et de maladie.
La nouvelle étude s’inspirait des principes classiques de l’éducation physique et d’un plan de conditionnement physique appelé «5BX» ou Five Basic Exercises, développé à l’origine dans les années 1950 par le Dr Bill Orban pour les membres de l’Aviation royale canadienne stationnés dans des avant-postes éloignés. Le plan ne dépend d’aucune installation ou équipement spécialisé et peut être adapté au niveau de forme physique d’un individu.
<< Une torsion cruelle de la pandémie est qu'au plus fort du verrouillage, la réponse de la santé publique a en grande partie éliminé un obstacle à la forme physique mais en a aggravé un autre. De nombreuses personnes ont du temps à perdre, mais les fermetures et les dispositions relatives à la distance physique ont limité l'accès aux installations et l'équipement », explique l'auteur principal Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster qui a publié une étude en 2019 montrant les bienfaits pour la santé de brèves périodes de montée d'escalier tout au long de la journée.
«Les fermetures de gymnases à certains endroits aggraveront probablement la lutte que beaucoup de gens semblent devoir affronter pour rester en forme», dit-il.
Les exercices comprenaient des exercices de gymnastique simples tels que la course sur place, des burpees modifiés et des sauts accroupis. Les participants ont réalisé les activités à un rythme «stimulant» auto-sélectionné, entrecoupé de périodes de récupération active légère.
La routine de 11 minutes, qui comprenait un bref échauffement, n’exige pas des niveaux de motivation extraordinairement élevés ou des efforts «tous azimuts», qui sont communs à de nombreuses approches d’entraînement par intervalles intenses.
Après six semaines d’entraînement, trois fois par semaine, la condition cardiorespiratoire était plus élevée que dans un groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice.
Nos résultats sont pertinents pour les personnes qui recherchent des approches pratiques et rapides pour au moins maintenir leur forme physique. L’avantage évident est qu’une séance d’entraînement de cette nature peut être pratiquée pratiquement n’importe où, de manière rapide et sans équipement spécialisé. »
Martin Gibala, professeur de kinésiologie, Université McMaster
