- Une nouvelle analyse de 270 études a examiné les avantages de diverses formes d’exercices pour abaisser la tension artérielle et a révélé que les exercices isométriques statiques sont les plus efficaces.
- Toutes les formes d’exercice incluses dans l’analyse ont procuré des avantages, bien que moins que les exercices isométriques, tels que le mur assis.
- Les experts disent qu’un mélange de différentes formes d’exercice offre les avantages globaux les plus importants pour la santé.
L’exercice est associé à une meilleure santé. Et selon une nouvelle étude, les exercices isométriques peuvent être les meilleurs pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension.
Les auteurs de l’étude ont comparé les méthodes d’exercice aérobie, de résistance dynamique, combinées, à intervalles de haute intensité (HIIT) et isométriques et les effets de chacune sur la pression artérielle.
Bien que tous ces types d’exercices aient efficacement abaissé la tension artérielle, une forme en particulier s’est démarquée.
Sur la base des résultats, l’entraînement physique isométrique a eu l’impact le plus significatif sur l’abaissement de la tension artérielle.
Les exercices isométriques ont été suivis d’un entraînement combiné, d’un entraînement de résistance dynamique, d’un entraînement d’exercices aérobiques et d’un HIIT.
Les chercheurs ont effectué une revue et une analyse systématiques à grande échelle de 270 essais d’exercices contrôlés randomisés visant à identifier le type d’entraînement le plus efficace pour gérer l’hypertension artérielle.
Tous les essais pris en compte dans la revue comportaient des interventions d’exercice d’une durée d’au moins 2 semaines ou plus. Au total, 15 827 participants ont été inclus dans l’examen.
L’étude est publiée dans le Journal britannique de médecine sportive.
Sommaire
Des exercices isométriques comme le mur abaissent la tension artérielle
L’exercice isométrique consiste à augmenter la tension dans un muscle sans déplacer les articulations environnantes.
Ceci est réalisé en poussant contre quelque chose d’immobile qui offre une résistance, comme un mur, un compagnon ou un appareil, ou en maintenant simplement une position où un muscle reste tendu, comme en haltérophilie isométrique.
Selon les nouveaux résultats de la recherche, l’exercice isométrique le plus efficace pour abaisser la tension artérielle au repos était la position assise au mur, a déclaré le co-auteur de l’étude, le Dr Jamie O’Driscoll, chercheur clinicien agréé en cardiologie.
Les positions assises au mur impliquent de descendre lentement jusqu’à un squat lorsque vous appuyez votre dos contre un mur, en le tenant pour appliquer une tension sur les muscles impliqués, et en remontant.
L’exercice isométrique est également appelé exercice « statique » car il n’y a aucun mouvement impliqué, juste une pression appliquée par le muscle concerné.
Voici d’autres exemples d’exercices isométriques :
- planches et planches latérales
- le mollet se lève et tient
- prises de squat bas
- frais généraux
- v-assis
- ponts fessiers
Le Dr Yu Ming Ni, cardiologue chez California Heart Associates à Fountain Valley, Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a expliqué à Nouvelles médicales aujourd’hui:
« L’idée est que l’exercice isométrique renforce la masse musculaire. En théorie, il est censé entraîner les vaisseaux sanguins à améliorer la dilatation basale. En ce sens, cela peut fonctionner pour abaisser la tension artérielle.
Bien sûr, c’est une bonne idée de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Entraînement isométrique vs exercice cardiovasculaire
Le Dr Melody Ding, PhD, professeur agrégé à la Sydney School of Public Health, également non impliquée dans l’étude, a déclaré qu’elle avait trouvé l’étude convaincante.
« Les auteurs ont utilisé un plan de recherche solide et l’analyse a été bien faite », a déclaré le Dr Ding. MNT.
Le Dr Ni, en revanche, était prudent. Il a déclaré que l’étude « renverse la notion précédente de ce qui est considéré comme un exercice d’abaissement de la tension artérielle ».
« Je pense que l’exercice dynamique est plus important, mais cette étude semble clairement suggérer le contraire. Vous augmentez littéralement la pression dans votre corps pour faire cela. Je ne sais pas si c’est vraiment le meilleur mécanisme pour cela.
— Dr Yu Ming Ni, cardiologue
Le Dr Ni a ajouté qu’il n’y avait pas de grande différence entre les résultats de la tension artérielle et les diverses formes d’exercice.
« Il semble avoir une tendance à la fois pour la pression artérielle systolique et diastolique. Donc, je pense que c’est intéressant, et cela me donne certainement matière à réflexion », a déclaré le Dr Ni.
Y a-t-il des risques à l’entraînement isométrique si vous souffrez d’hypertension artérielle ?
Le Dr O’Driscoll a dit MNT: « Notre recherche n’a pas montré d’effets indésirables uniques par rapport à d’autres formes d’exercice. »
Néanmoins, l’entraînement isométrique – ou tout exercice – doit être prescrit avec prudence, a déclaré le Dr Ni, par les patients dont la tension artérielle est dangereusement élevée au départ.
Par exemple, le Dr Ni a dit qu’il avait des patients qui sont des culturistes et qui souffrent également d’hypertension artérielle. Il ne recommanderait pas la musculation à ces personnes si leur tension artérielle augmente.
« [For] ces patients, je dirais « non, c’est une mauvaise idée ». Vous pouvez faire des exercices dynamiques pour l’instant. Mieux contrôler votre tension artérielle, prendre des médicaments, revoir votre consommation de sel, revoir votre consommation d’alcool et vous assurer que vous n’utilisez pas de stéroïdes anabolisants », a expliqué le Dr Ni.
L’exercice isométrique complète d’autres formes d’exercice
Le Dr O’Driscoll a déclaré que si «les résultats de ce travail démontrent la valeur de l’exercice statique pour gérer la pression artérielle, il est important de considérer l’exercice isométrique comme complémentaire aux modes d’exercice préexistants, offrant aux participants une gamme de choix d’exercices. plutôt que de les limiter.
Le Dr Ding était d’accord, notant que «différents types d’exercices offrent différents avantages pour la santé. Cette étude a démontré que tous ces types d’exercices étudiés offraient une réduction significative de la pression artérielle, mais ils offrent tous également d’autres avantages uniques.
Plus précisément, le Dr Ding a noté que les exercices HIIT et aérobies aident à renforcer la forme cardiovasculaire et que le renforcement musculaire aide à améliorer et à maintenir la musculature.
Quelle que soit la forme d’exercice, cependant, la plupart des experts s’accordent à dire qu’un peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout.
« Tenez-vous en à l’exercice [you] appréciez – sinon il est difficile de maintenir l’habitude – et deuxièmement, intégrez divers types d’exercices pour améliorer différents aspects de la santé et de la forme physique », a conclu le Dr Ding.
