Si vous souffrez de fibromyalgie et que vous avez mal, faire de l’exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais les experts disent que c'est en fait l'une des stratégies les plus efficaces que vous puissiez essayer pour aider à gérer cette douleur chronique.
Pourtant, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont déjà du mal à mener à bien leurs activités quotidiennes régulières. Ajouter de l'exercice en plus peut sembler insurmontable. Et la douleur et l'épuisement peuvent rendre difficile le démarrage et le respect des entraînements réguliers.
Commencer
Il est naturel de craindre que tout exercice aggrave votre douleur et vous laisse anéanti. Mais sachez que le fait d'ajouter plus d'activité physique à votre journée peut en fait diminuer votre douleur, améliorer votre sommeil et vous donner plus d'énergie.
Alors, comment une personne inquiète atteinte de fibromyalgie peut-elle commencer? Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de votre traitement médical actuel lorsque vous prévoyez de commencer à faire de l’exercice. Questions à considérer: Dois-je prendre mes médicaments à différents moments de la journée? Que puis-je faire avant de faire de l'exercice ou juste après pour minimiser les symptômes?
Vas-y doucement
Lorsque vous êtes prêt à commencer un programme d'exercice, commencez lentement. Adopter une approche par petites étapes pour commencer un plan d'exercice peut aider. Ajoutez de l'activité à petites doses, tous les jours si vous le pouvez. Puis développez votre activité lentement au fil du temps.
Par exemple, si vous avez marché pendant 10 minutes aujourd'hui, essayez 11 minutes – une augmentation de 10% – une semaine plus tard. Cette approche est particulièrement importante pour éviter un phénomène appelé malaise post-effort (PEM). De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont ce problème. Lorsqu'ils ressentent moins de douleur ou plus d'énergie, ils peuvent essayer de faire des choses qu'ils n'ont pas pu faire à cause des symptômes. Souvent, ils ne réalisent pas qu’ils en font trop à la fois. Ils peuvent finir par se sentir tellement épuisés qu'il leur faut des jours ou plus pour récupérer. Il s'agit de PEM, mieux connu des personnes atteintes de fibromyalgie comme un «accident». Une approche graduelle de l'exercice peut aider à l'éviter.
Choisissez soigneusement les activités
En plus d'augmenter progressivement le mouvement au fil du temps, essayez également de choisir des activités qui ne sollicitent pas trop votre corps. Les experts recommandent généralement toute activité aérobie à faible impact, comme la marche, la natation ou le vélo. Votre médecin peut vous conseiller de travailler avec un physiothérapeute sur des exercices visant spécifiquement à réduire la douleur et la raideur et à améliorer la fonction. Cela peut inclure des étirements et des renforcements ainsi que des exercices d'aérobie.
Une autre forme d'exercice qui s'est révélée prometteuse pour les personnes atteintes de fibromyalgie est le tai-chi. Cette ancienne pratique chinoise est née comme une forme de légitime défense. Cela implique des mouvements lents et délibérés et des exercices de respiration profonde.
Une étude de 2018 en Le BMJ a examiné 226 adultes atteints de fibromyalgie. Les chercheurs ont affecté 151 membres du groupe à pratiquer le tai-chi une ou deux fois par semaine pendant 12 ou 24 semaines. Les 75 autres participants à l'étude ont fait des exercices aérobiques d'intensité modérée deux fois par semaine pendant six mois. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi était plus efficace pour soulager les symptômes de la fibromyalgie que l'exercice aérobie.
Certaines preuves limitées suggèrent également que le yoga peut également aider à améliorer les symptômes de la fibromyalgie, y compris la douleur, la fatigue et les problèmes d'humeur.
Quelle que soit l'activité que vous choisissez, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Des revers à court terme peuvent survenir, mais être patient et travailler pour les surmonter peut vous aider à progresser à long terme.
