La course à pied présente des avantages limités en matière de perte de poids, mais elle peut aider à prévenir la prise de poids

Quelle est précisément la corrélation entre la course à pied et la perte de poids ?

De nouvelles recherches montrent que la course à pied aide à perdre du poids – mais seulement jusqu’à un certain point. Le côté positif, cependant, est que courir régulièrement peut empêcher la prise de graisse ou de poids de remonter.

Des chercheurs de l’Université de Jyväskylä en Finlande ont publié ces résultats dans la revue Frontières.

Bien que les preuves montrent que la course à pied est un moyen efficace de maintenir une masse grasse saine, cela ne signifie pas qu’un programme de course à pied constitue le meilleur moyen de rester en forme.

Au lieu de cela, une approche équilibrée – qui combine des activités d’endurance telles que la course à pied avec un entraînement de force ou de résistance – est préférable, selon Simon Walker, auteur principal de l’étude et chercheur universitaire à l’université.

« Pour la population générale qui souhaite faire un peu des deux, deux à trois séances d’entraînement d’endurance et de résistance chaque semaine sont probablement une très bonne recommandation en général », a déclaré Walker, professeur en physiologie de l’exercice à la Faculté du sport et de la santé. Les sciences à l’université, dit Actualités médicales aujourd’hui.

« Les séances d’exercices fréquentes de quatre à six fois par semaine sont également très efficaces pour réduire la graisse corporelle – bien mieux que de se dépenser deux fois par semaine et de ne pas faire grand-chose d’autre pendant le reste de la semaine », a-t-il ajouté.

Force contre endurance

Les chercheurs ont extrait des données d’études de cohortes plus vastes qui ont analysé des hommes physiquement actifs plus jeunes (âgés de 20 à 39 ans) et plus âgés (âgés de 70 à 89 ans). Les sprinters, coureurs et athlètes de force compétitifs, ainsi que les hommes non compétitifs mais toujours actifs, ont tous été pris en compte.

Walker a déclaré que lui et ses collègues prévoyaient que les athlètes de force auraient plus de masse musculaire et que les athlètes d’endurance auraient une faible masse grasse corporelle et une masse musculaire inférieure. Bien que les données aient prouvé que cela était vrai, il a dit qu’il était quelque peu surprenant que la plupart des athlètes d’endurance – même dans la cohorte la plus âgée – aient encore une masse musculaire supérieure au seuil de sarcopénie, ce qui signifie que la course de distance était suffisante pour maintenir les coureurs au-dessus du niveau. cela pourrait conduire à un fonctionnement inférieur.

Bien qu’il s’agisse d’une reconnaissance des bienfaits de la course à pied pour la santé – et peut-être de son rôle sous-estimé dans le maintien de la masse musculaire – Walker a déclaré qu’une approche plus équilibrée reste la meilleure solution en matière de santé globale.

« Il a été démontré que courir à des volumes élevés et/ou à des intensités élevées atténue l’augmentation de la masse musculaire, alors que d’autres formes d’endurance comme le cyclisme et l’aviron ne semblent pas avoir d’effet négatif », a-t-il expliqué. « Mais pour la plupart des gens qui font du jogging deux à trois fois par semaine, il n’y aura pas d’« effet d’interférence », donc la peur est exagérée. Néanmoins, même chez les athlètes qui ne gagnent pas et ne veulent pas gagner de masse musculaire grâce à l’entraînement en résistance, ils améliorent quand même leur capacité de production de force musculaire et leurs performances en course.

Démarrer et garder ses habitudes

La course à pied peut aider à maintenir la masse musculaire, et l’entraînement en force peut aider à augmenter la masse musculaire – mais pour que cela soit efficace, le corps a besoin de carburant.

« Il est essentiel de vous assurer que vous consommez suffisamment de calories, car si vous n’en consommez pas suffisamment pour l’activité que vous pratiquez, vous commencez en réalité à décomposer vos muscles au lieu de les développer, même si vous faites de l’exercice. » Le Dr Tracy Zaslow, spécialiste en médecine sportive de soins primaires à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles et médecin d’équipe du Angel City Football Club et de l’équipe de football LA Galaxy, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui.

Pour démarrer sur la bonne voie, Zaslow, qui n’a pas participé à l’étude, recommande de suivre le des lignes directrices établi par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, qui conseillent 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

« Disons que vous divisez vos 150 minutes en une séance d’entraînement de cinq jours. Cela représente 30 minutes pour chacun de vos cinq jours », a expliqué Zaslow. « Vous voudriez trois jours d’entraînement d’endurance et deux jours d’entraînement en force, et cette combinaison serait un très bon protocole standard à suivre pour développer ou maintenir cette masse musculaire tout en maintenant cette masse maigre et votre forme cardiovasculaire. »

En plus des directives du CDC, Walker cite les principes d’entraînement sportif comme un autre protocole utile à suivre. Ces lignes directrices sont la surcharge, la réversibilité, la progression, l’individualisation, la périodisation et la spécificité.

« Comme notre étude l’a montré, un comportement de vie cohérent a conduit à une certaine composition corporelle chez nos athlètes et à des contrôles physiquement actifs », a-t-il déclaré. « Certains objectifs peuvent être atteints en quelques semaines, mais d’autres prennent des années. Pour de réels bienfaits sur la santé, l’exercice devrait faire partie de notre vie de manière constante, quelle que soit la forme souhaitée par la personne.