L'aérobic d'eau / aqua pendant 10 semaines ou plus à la fois peut réduire la taille de la taille et aider la perte de poids, trouve une analyse de données groupées des preuves disponibles, publiées dans la revue à accès ouvert BMJ ouvert.
Ce type d'exercice est particulièrement efficace chez les femmes en surpoids / obèses et les plus de 45s, indique l'analyse.
Les estimations mondiales de 2022 indiquent que plus de 43% des adultes dans le monde étaient en surpoids et que 504 millions de femmes et 374 millions d'hommes étaient obèses, notez les chercheurs, ajoutant que l'obésité contribue à environ 2,8 millions de décès chaque année.
La flottabilité de l'eau aide à réduire les blessures articulaires couramment associées à l'exercice foncier chez ceux qui sont en surpoids ou obèses, expliquent les chercheurs. Et bien que l'aérobic d'eau / aqua soit recommandée pour la perte de poids dans ce groupe, il n'est pas clair exactement quel impact ce type d'exercice a sur la composition corporelle, en particulier l'obésité centrale.
Pour découvrir, les chercheurs ont parcouru des bases de données de recherche, à la recherche d'études pertinentes publiées jusqu'à la fin de 2021 qui ont comparé l'aérobic d'eau / aqua avec d'autres types d'exercice ou rien chez les adultes en surpoids ou obèses, définis comme un IMC d'au moins 30.
Les résultats de 10 essais cliniques dans lesquels les 286 participants (tranche d'âge de 20 à 70) ont été assignés au hasard à une intervention ont été inclus dans l'analyse des données groupées. Les procès ont été réalisés en Malaisie, au Brésil, en Inde, aux États-Unis et aux Pays-Bas.
Les types d'exercices d'eau comprenaient l'aérobic, la zumba, le yoga et le jogging, pendant des périodes entre 6 et 12 semaines dans tous les essais inclus. La fréquence de l'exercice était principalement deux ou trois fois par semaine, la plupart des séances dure 60 minutes.
L'analyse a révélé que l'aérobic d'eau / aqua était efficace pour réduire le poids global d'une moyenne de près de 3 kilos et de taille de la taille de 3 cm chez les participants obèses ou en surpoids.
Au total, 10 études, dont 286 personnes obèses ou en surpoids, ont été incluses dans ce travail et ne se sont pas encore différenciées entre les personnes obèses ou en surpoids.
Mais la participation à l'aérobic de l'eau / aqua n'était pas associée à une réduction de l'IMC, du pourcentage de graisse corporelle, du tissu adipeux, du renflement du ventre (rapport taille / de la hanche) ou de la circonférence de la hanche.
Une analyse détaillée plus détaillée des résultats a montré que des périodes d'exercice de plus de 10 semaines (12 semaines) réduisaient significativement le poids corporel de plus de 3 kilos et le tour de taille de près de 3 cm chez les femmes et les 45 ans et plus.
Les résultats de cette étude indiquent uniquement que l'aérobic d'eau a un effet sur la réduction du tour de taille chez les hommes et les femmes, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elles peuvent être réduites aux valeurs normales de tour de taille pour les hommes et les femmes adultes.
Il y avait peu de preuves d'un impact sur la composition corporelle des hommes, bien que peu d'hommes aient été inclus dans les essais ni de moins de 45 ans.
La qualité des preuves de chaque résultat a été évaluée à l'aide du système de qualité, ce qui évalue la certitude des preuves dans les revues systématiques et autres synthèses de preuves.
Cela a indiqué que la qualité des preuves était modérée pour le poids corporel et le tour de taille; Faible pour l'IMC, la masse maigre, la masse grasse, le rapport taille / hanche et la circonférence de la hanche; et très faible pour le pourcentage de graisse corporelle, principalement en raison du petit nombre de participants chez qui cela a été évalué et que la conception et la méthodologie des études incluses variaient considérablement.
Et les chercheurs reconnaissent diverses limites à leurs résultats. Seules les études publiées en anglais ont été prises en compte et certaines incluaient des périodes d'intervention courtes (6 semaines) et / ou un petit nombre de participants.
Mais ils suggèrent que, « La certitude modérée des preuves (poids corporel) et (tour de taille) soutient l'utilisation de (aérobic d'eau) comme une intervention efficace pour réduire le poids corporel global et l'obésité centrale, qui sont des facteurs critiques dans la gestion des risques pour la santé liés à l'obésité. «
Et ils concluent: « Les recherches futures devraient viser à aborder ces limites en menant plus grand et bien conçu (essais contrôlés randomisés) avec des méthodologies standardisées et des populations diverses. De plus, étudier les effets à long terme de (aérobic d'eau) et comparer son efficacité avec d'autres modalités d'exercice fournira des informations précieuses. »
