Un essai contrôlé mené auprès d'athlètes de sports d'équipe suggère que l'Ashwagandha peut aider à maintenir l'équilibre hormonal et à soutenir la récupération et les adaptations de puissance pendant la tension physiologique de l'entraînement de pré-saison.
Étude : L'extrait de racine d'Ashwagandha stabilise les réponses physiologiques au stress chez les athlètes de sports d'équipe masculins et féminins pendant l'entraînement de pré-saison. Crédit d'image : FotoHelin/Shutterstock
Une étude récente dans la revue Nutriments a examiné les associations entre une supplémentation quotidienne de 600 mg d'extrait de racine d'Ashwagandha et les résultats en matière de performances psychologiques et physiques chez les athlètes pratiquant des sports d'équipe pendant l'entraînement de pré-saison.
Sommaire
Défis liés au stress et à la récupération à l’entraînement d’avant-saison
L'entraînement de pré-saison développe les capacités physiques, affine les compétences techniques et prépare les athlètes au jeu compétitif en cours de saison. La charge d'entraînement cumulée modifie les niveaux de cortisol, ce qui peut nuire à la récupération, perturber les processus anabolisants et augmenter le risque de surentraînement ou de blessure. Dans les sports de contact et d’équipe qui impliquent des sprints, des collisions et des changements de direction rapides, les athlètes sont plus susceptibles de mettre à rude épreuve leurs systèmes neuromusculaire et endocrinien, influençant ainsi les réponses du cortisol.
Le stress physiologique est évalué en mesurant le cortisol salivaire et la cortisone, hormones révélatrices de HPA activité de l’axe. L’exercice d’intensité modérée à élevée augmente les niveaux de cortisol circulant. Des études montrent que les matchs à enjeux élevés chez les athlètes féminines réduisent la qualité du sommeil et augmentent le cortisol salivaire de 354 %. Un cortisol élevé après l'exercice peut supprimer la fonction immunitaire, augmenter la dégradation des protéines musculaires et perturber les habitudes de sommeil, altérant ainsi les performances et la récupération.
Des stratégies de récupération efficaces pendant la pré-saison sont essentielles pour atténuer les réponses physiologiques élevées au stress et promouvoir une adaptation optimale à l’entraînement. Les stratégies de récupération typiques incluent une qualité de sommeil adéquate, une réparation musculaire efficace et un équilibre hormonal. La surveillance de la récupération perçue fournit des informations précieuses sur l'état de préparation d'un athlète à s'entraîner et à concourir, englobant les perceptions du stress, de la fatigue, des douleurs musculaires et de la qualité du sommeil. L'évaluation des hormones salivaires permet aux praticiens de mieux évaluer les adaptations physiologiques et psychologiques d'un athlète tout au long de la pré-saison.
Effets médicinaux et pertinence des performances de l'Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène traditionnelle qui contient d'importants métabolites secondaires, notamment des alcaloïdes, des withanolides et des sitoindosides, dans ses racines, ses parties aériennes et ses baies.
Des études antérieures ont montré que l'extrait de racine d'Ashwagandha peut moduler la réponse au stress, améliorer les performances physiques et améliorer la récupération chez des populations en bonne santé. Des études in vitro ont montré que l'extrait de feuilles présentait une toxicité hépatocellulaire à des concentrations plus élevées, tandis que l'extrait de racine modulait l'activité du CYP3A4, indiquant des interactions médicamenteuses potentielles.
La supplémentation en Ashwagandha a également été associée à une réduction du stress systémique et à une amélioration du bien-être, de la force musculaire et de l’endurance à l’exercice. Les athlètes de sports d’équipe sont confrontés à des exigences de pré-saison uniques, notamment des efforts répétés de haute intensité et des changements de direction rapides, qui peuvent influencer la récupération et la performance. Cependant, les preuves de haute qualité concernant ses effets chez les athlètes participant à des sports de contact et d’équipe restent limitées.
Conception de l’étude et caractéristiques des athlètes
Les scientifiques ont mené un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo pendant six semaines pour évaluer l'effet de 600 mg/jour d'Ashwagandha extrait des racines sur les concentrations d'hormones salivaires, la récupération perçue et la force musculaire chez les athlètes semi-professionnels masculins et féminins pendant la pré-saison.
L'étude a émis l'hypothèse que la supplémentation serait associée à des changements favorables dans les concentrations de cortisol et de cortisone salivaire, à une meilleure perception de la récupération et à de meilleurs résultats en matière de force musculaire dans les sports d'équipe.
Au total, 56 athlètes d'une académie sportive de Barcelone, en Espagne, pratiquant le rugby, le water-polo et le football ont été recrutés. Tous les participants ont concouru à un niveau sous-élite et ont été classés comme étant en bonne santé ou indemnes de maladie. Les participants ont été assignés au hasard à Ashwagandha (CENDRE) ou un placebo (PLA) groupes. Les participants du groupe ASH ont reçu 600 mg/jour d’extrait de racine d’Ashwagandha KSM-66 standardisé à plus de 5 % de withanolides, tandis que ceux du groupe placebo ont reçu 600 mg/jour de farine de pois chiche encapsulée dans de l’hydroxypropylméthylcellulose.
Lors de la première visite, les participants ont reçu des informations sur l’étude et ont fourni des données autodéclarées sur leur taille, leur masse et leur durée de carrière. Les biomarqueurs salivaires post-entraînement, la force musculaire et la capacité aérobie basées sur l'entraînement, ainsi que la perception de la récupération le lendemain ont été évalués à l'aide de l'indice Hooper (SALUT). La collecte des données a eu lieu au gymnase de l'académie, un terrain d'entraînement familier à tous les participants.
Résultats hormonaux, de récupération et de performance
Les tests t indépendants n'ont montré aucune différence de base significative entre les groupes ASH et PLA en termes d'âge, de taille, de masse corporelle ou de durée de carrière. Trois participants ont abandonné en raison de conflits d'horaire sans rapport avec l'intervention, ce qui donne 28 participants par groupe.
Seuls un participant ASH et un participant PLA ont signalé respectivement de légers maux de tête et un inconfort gastro-intestinal mineur. Le cortisol a augmenté de manière significative chez les femelles PLA entre le début et 42 jours, mais pas chez les mâles PLA. L'amylase a montré un effet d'interaction chez les femmes, mais les tests post-hoc n'étaient pas significatifs. Testostérone, sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEA-S), et le rapport testostérone/cortisol n'a montré aucun changement significatif chez les deux sexes.
Les femmes ASH ont montré des améliorations significatives entre le début et 42 jours des scores globaux d'IH et des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMES) et les scores de fatigue, alors que les hommes ne présentaient aucun changement significatif dans la perception de la récupération. Les hommes PLA et ASH ont montré des améliorations substantielles dans les tractions par rapport à la ligne de base, cohérentes avec les adaptations liées à l'entraînement. Les mâles ASH ont également montré des améliorations significatives dans le saut en contre-mouvement (CMJ) performance.
Interprétation, limites et implications pratiques
L'étude actuelle suggère que 600 mg/jour d'extrait de racine d'Ashwagandha pendant 42 jours étaient associés à des résultats spécifiques au sexe chez les athlètes de sports d'équipe au cours de l'entraînement de pré-saison. Les femmes ont démontré une perception améliorée de la récupération ainsi que des concentrations de cortisol stables, tandis que les hommes ont présenté une puissance accrue dans le bas du corps et des concentrations de cortisone stables par rapport aux groupes placebo.
Ces résultats doivent être interprétés à la lumière de plusieurs limites, notamment l’échantillon d’athlètes de sous-élite, la taille modeste des sous-groupes, le manque de contrôle de l’apport alimentaire et les conditions d’entraînement environnementales, qui peuvent limiter la généralisabilité. Néanmoins, les résultats soutiennent le rôle potentiel de l’Ashwagandha en tant que complément de soutien à la récupération, susceptible d’aider à préserver la stabilité hormonale et de faciliter l’adaptation de l’entraînement pendant les périodes exigeantes de pré-saison.
