La clé pour s'en tenir et récolter les récompenses de l'exercice à long terme peut être aussi simple que de faire quelque chose que vous aimez, disent les auteurs d'une nouvelle étude de l'UCL.
Des recherches antérieures ont montré que les personnalités des personnes qui s'engagent dans différents types de sport organisé ont tendance à varier. Mais ce qui est moins clair, c'est comment la personnalité affecte les types d'exercices que les gens aiment réellement faire.
La nouvelle étude, publiée dans Frontières en psychologieexploré si les traits de personnalité individuels correspondaient à la jouissance de différents types d'exercices, si les participants ont terminé un programme d'exercice prescrit et l'impact ultérieur sur leur niveau de fitness.
L'étude a révélé plusieurs corrélations entre le type d'exercice et les traits de personnalité, notamment la jouissance des extravertis d'exercices à haute intensité et la préférence de ceux qui ont le trait de névrosisme – associé aux personnes sujettes à s'inquiéter – pour de courtes rafales d'activité plutôt que des efforts prolongés.
Le Dr Flaminia Ronca, premier auteur de l'étude de l'UCL Surgery & Interventional Science and the Institute of Sport, Exercise and Health (Iseh), a déclaré: « Nous savons que la population mondiale devient de plus en plus sédentaire.
« Nous avons trouvé des liens clairs entre les traits de personnalité et le type d'exercice dont jouissaient les participants, ce qui, je pense, est important car nous pourrions potentiellement utiliser ces connaissances pour adapter les recommandations d'activité physique à l'individu – et, espérons-le, les aider à devenir et à rester plus actifs. »
Pour l'étude, l'équipe a évalué 132 bénévoles du grand public avec une gamme de niveaux de fitness et d'horizons, qui ont été affectés soit à un programme de cyclisme et de formation en force de huit semaines (groupe d'intervention), soit à un groupe témoin au repos1.
Les niveaux de remise en forme de référence des participants ont été évalués au début du programme. La force a été testée via des pressions, effectuant une planche à défaillance et des sauts de contre-mouvement (sautant à nouveau immédiatement après l'atterrissage). Ceci a été suivi d'une séance de cyclisme à faible intensité pendant 30 minutes, puis d'un test de cyclisme pour mesurer leur capacité de pic d'oxygène (V̇O2 Test max) après un court repos.
L'équipe a également évalué ses niveaux de stress perçus sur une échelle de un à 10, ainsi que leurs traits de personnalité en utilisant le modèle Big 5, un test de personnalité commun dans le domaine du sport et de la psychologie de l'exercice. Le modèle Big 5 regroupe les individus en fonction de la question de savoir si leur trait dominant est l'extraversion, l'agréabilité, la conscience, le névrosisme ou l'ouverture2.
Pendant le programme d'exercice, les participants ont été invités à évaluer leur plaisir de chaque séance d'exercice, avant de tester à nouveau leur niveau de fitness une fois le programme terminé.
Sur les 132 partants, 86 personnes ont terminé l'intervention et tous ces participants sont devenus plus en forme et plus forts, quelle que soit leur personnalité.
Comment le trait de personnalité influence le plaisir de l'exercice
Bien que tous les traits de personnalité n'étaient pas un lien vers l'exercice de la jouissance, plusieurs connexions ont été découvertes par l'étude.
Les extravertis avaient tendance à bénéficier particulièrement d'exercices d'intensité à haute intensité, tels que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et un test de fitness du cycle d'intensité maximal.
Ceux qui ont un fort trait de névrosisme se sont bien engagés dans l'intervention de l'exercice, mais ont préféré des éclats d'intensité plutôt qu'une intensité prolongée. Ils ont également préféré ne pas être surveillé, comme ne pas enregistrer leur fréquence cardiaque tout en entreprenant le programme, ce qui suggère que ces personnes pourraient apprécier l'espace d'indépendance et d'intimité lors de l'exercice.
Ceux qui étaient consciencieux avaient tendance à avoir un niveau de remise en forme bien équilibré, ce qui signifie qu'ils avaient tendance à marquer plus sur la forme aérobie ainsi que sur la force de base, et étaient généralement plus actifs physiquement. Cependant, la conscience n'a pas prédit la jouissance plus élevée d'une forme spécifique d'exercice. Les auteurs disent que cela pourrait être dû au fait que les individus consciencieux ont tendance à être motivés par les résultats liés à la santé de s'engager dans l'activité physique plutôt que par le plaisir, ce qui suggère que l'adhésion au programme peut être moins une question de plaisir que parce qu'elle était « bonne pour eux ''.
L'impact de la personnalité et de l'exercice sur le stress
Au début de l'étude, les niveaux de stress du groupe d'intervention et du groupe témoin étaient similaires. Cependant, le seul groupe à subir une réduction significative des niveaux de stress après l'exercice était ceux qui ont fortement noté le trait de névrosisme.
Nous avons constaté que les personnes qui ont obtenu un score plus élevé dans le trait de personnalité du névrosisme ont montré une réduction particulièrement forte du stress lorsqu'ils ont entrepris l'entraînement en fitness recommandé dans l'étude. Cela suggère qu'il peut y avoir des avantages particuliers dans la réduction du stress pour ceux qui ont ce trait. «
Professeur Paul Burgess, auteur d'étude de l'UCL Institute of Cognitive Neuroscience
Les chercheurs ont conclu que la chose la plus importante que les gens peuvent faire pour améliorer leurs niveaux d'activité est de trouver quelque chose qu'ils apprécient, ce qui rendra plus probable qu'ils s'en tiendront.
