- Les scientifiques rapportent que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières courent un risque plus élevé de démence.
- La régularité du sommeil consiste à dormir et à se réveiller à la même heure générale chaque jour.
- L’irrégularité du sommeil a également été associée aux maladies cardiovasculaires, aux troubles métaboliques, à la dépression et à l’athérosclérose.
Les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières pourraient avoir un risque plus élevé de démence que celles ayant des habitudes de sommeil régulières, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Neurologie.
La régularité du sommeil correspond à la régularité avec laquelle une personne s’endort et se réveille à la même heure générale chaque jour.
Pour mesurer cela, 88 094 personnes ont porté un appareil au poignet qui mesurait leur cycle de sommeil pendant sept jours. Les participants avaient en moyenne 62 ans.
Les chercheurs ont utilisé les données de l’appareil au poignet pour calculer la régularité du sommeil et la probabilité qu’une personne soit dans le même état de sommeil (endormie ou éveillée) à deux moments quelconques, espacés de 24 heures. Ils ont fait la moyenne de ces données sur sept jours.
Les participants ont été notés en fonction de la régularité du sommeil sur une échelle de 0 à 100. Par exemple, ceux qui se sont endormis et se sont réveillés exactement à la même heure chaque jour ont reçu un score de 100. Pendant ce temps, les individus qui se sont endormis et se sont réveillés à la même heure chaque jour ont reçu un score de 100. différents moments chaque jour ont reçu un score de zéro.
Ceux des 5 % les plus bas avaient un score moyen de 41. Ceux des 5 % les plus élevés avaient un score moyen de 71. La moyenne globale était de 60.
Au cours d’une période de suivi moyenne de sept ans, 480 participants ont développé une démence.
Les chercheurs ont rapporté que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières étaient 53 % plus susceptibles de développer une démence que celles ayant des scores moyens. Avoir le rythme de sommeil le plus régulier ne diminuait pas le risque de démence par rapport au groupe du milieu.
Irrégularité du sommeil et risque de démence
Bien que les scientifiques aient pris en compte plusieurs facteurs pouvant affecter le risque de démence, ils ont déclaré qu’ils ne pouvaient pas exclure qu’un autre facteur inconnu puisse jouer un rôle dans l’association entre la régularité du sommeil et la démence.
« Cette étude est intéressante et repose sur de bonnes recherches », a déclaré le Dr Steven Feinsilver, directeur de la médecine du sommeil à l’hôpital Northwell Lenox Hill de New York, qui n’a pas participé à l’étude. « Mais je ne suis pas sûr que cela prouve quoi que ce soit. Un mauvais sommeil provoque-t-il la démence ou la démence provoque-t-elle un mauvais sommeil ? »
« Nous dormons pour débarrasser notre cerveau des toxines. Cela pourrait également aider d’autres parties du corps, mais la principale raison pour laquelle nous avons besoin de dormir est de garder notre cerveau en bonne santé », a déclaré Feinsilver. Actualités médicales aujourd’hui. « La régularité de votre heure de réveil est plus importante que la régularité de votre heure d’endormissement. »
« Si votre sommeil est régulier, c’est mieux pour vous, mais la qualité de votre sommeil compte aussi. Utiliser des somnifères peut aider, mais ce n’est probablement pas la même qualité de sommeil », a-t-il ajouté. « [Some medications] vous rendent somnolent et peuvent vous aider à vous endormir, mais ils ne sont pas destinés au sommeil. En général, les gens ne se sentent pas aussi bien le lendemain lorsqu’ils prennent des antihistaminiques pour s’endormir, mais c’est souvent le cas s’ils prennent des somnifères. Il y a encore beaucoup de choses que nous ne comprenons pas sur le sommeil.
Changer vos habitudes de sommeil
Les centres de contrôle et de prévention des maladies
Les Instituts nationaux de la santé
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Utilisez l’heure précédant le coucher comme moment de calme.
- Évitez les repas copieux ou copieux quelques heures avant le coucher.
- Évitez la nicotine et la caféine le soir.
- Soyez plus actif pendant la journée.
- Trouvez des activités apaisantes et relaxantes à faire avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain.
- Créez un espace apaisant, calme et sombre pour dormir.
« Il est important de donner la priorité à la santé du sommeil », a déclaré le Dr Scott Kaiser, gériatre et directeur de la santé gériatrique du Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude. « L’hygiène du sommeil – préparer son environnement, se coucher et se lever en même temps – est très importante. »
« Cette étude a soulevé de bonnes questions car nous savons qu’il existe un lien entre un bon sommeil et la santé du cerveau », a déclaré Kaiser. Actualités médicales aujourd’hui. « Les somnifères ont des effets secondaires potentiellement importants et peuvent augmenter le risque de confusion et de chute. Ils ne donnent pas non plus toujours un sommeil réparateur. La meilleure façon de lutter contre l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale. Changer les habitudes de sommeil demande un effort concentré, surtout à l’ère de l’électronique.
« L’hygiène du sommeil est très importante », a-t-il ajouté. « Il est étonnant de constater combien d’entre nous ont une mauvaise hygiène de sommeil. Bien qu’il existe certainement d’autres facteurs liés au mode de vie qui contribuent à la démence, le sommeil est un facteur sur lequel nous pouvons nous concentrer en étant cohérent.
Autres problèmes de santé liés à des habitudes de sommeil irrégulières
Au cours des dernières années, les scientifiques ont associé des habitudes de sommeil irrégulières à divers problèmes de santé :
- Une étude publiée dans Traitements diabétiques en 2019, il a été rapporté que le fait de ne pas avoir d’horaires réguliers de coucher et de réveil peut augmenter le risque d’obésité, d’hypercholestérolémie, d’hypertension, d’hyperglycémie et d’autres troubles métaboliques. L’étude a indiqué que chaque heure de variabilité pourrait augmenter le risque de 27 %.
- En 2021, un
étude menée au centre médical universitaire de l’Université du Michigan a révélé que dormir moins d’heures ou rester éveillé tard la plupart des nuits est lié à la mauvaise humeur et à la dépression. - Un 2023
étude par l’American Heart Association a déclaré que les adultes de 45 ans et plus qui s’endormaient à des heures différentes chaque nuit et dormaient un nombre d’heures irrégulier étaient plus susceptibles de développer l’athérosclérose. - Un 2023
étude publié dans la revue Hypertension ont rapporté que les personnes qui variaient l’heure à laquelle elles s’endormaient et se réveillaient étaient plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle.
