Seulement 5 minutes supplémentaires d'exercice et 10 minutes supplémentaires de sommeil peuvent réduire le risque de maladie cardiaque

Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC)les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis. Bien que la génétique puisse jouer un rôle dans le développement d’une maladie cardiaque, de nombreux facteurs de risque clés sont évitable.

Certains facteurs modifiables incluent le sommeil, l’activité physique et l’alimentation, que les chercheurs appellent SPAN dans leur étude.

Ces facteurs sont liés, car le sommeil peut perturber les hormones de la faim et conduire à une alimentation moins saine, tandis qu’une activité physique régulière peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Bien que les médicaments puissent aider à gérer la tension artérielle et le cholestérol, changer les habitudes de vie est un élément clé de l’amélioration de la santé cardiaque.

Cependant, apporter un changement radical à ses habitudes alimentaires ou à son activité physique peut être intimidant. Par exemple, passer d’une petite activité à un exercice intense quotidien peut sembler accablant et difficile à maintenir.

Dans cet esprit, les chercheurs de la nouvelle étude ont examiné si des changements mineurs dans chaque catégorie SPAN pouvaient réduire le risque d'événement cardiovasculaire majeur (MACE), notamment une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque.

Les participants avaient un âge médian de 63 ans. Le grand bassin de participants, qui comptait un peu plus de 53 000 personnes, était composé d'environ 57 % d'hommes et 43 % de femmes.

Les participants portaient des appareils pour suivre le sommeil et l’activité physique. Ils ont également rempli des questionnaires diététiques, que les scientifiques ont utilisés pour attribuer un score alimentaire.

Ensuite, ils ont analysé comment les combinaisons de ces trois comportements étaient liées au risque cardiovasculaire.

Les chercheurs ont développé un score de style de vie basé sur SPAN, allant de 0 à 100. Des scores plus élevés indiquaient des habitudes plus saines.

Ils ont constaté qu’à mesure que les scores augmentaient, le risque MACE diminuait régulièrement. Par exemple, les personnes ayant des scores SPAN moyens avaient un risque MACE inférieur d'environ 41 %, tandis que celles ayant les scores les plus élevés ont vu jusqu'à 50 % de réduction des événements cardiovasculaires.

Les chercheurs ont également examiné les comportements individuels SPAN par rapport au risque MACE pour voir quelle combinaison de comportements SPAN réduisait le risque plus que d'autres.

La meilleure combinaison consistait à dormir environ 8 à 9,5 heures par nuit, soit environ 40 à 105 minutes de sommeil. activité modérée à vigoureuse quotidiennement et en maintenant une alimentation de meilleure qualité. Cette combinaison présentait un risque MACE inférieur de 57 %.

Les scientifiques ont également constaté que des changements modestes étaient également bénéfiques. Ils ont constaté que dormir environ 10 minutes supplémentaires, faire 5 minutes d’activité physique et améliorer légèrement la qualité de l’alimentation – comme l’ajout d’un quart de tasse de légumes – est associé à un risque de MACE inférieur de 10 %.

Dans l’ensemble, l’étude montre qu’améliorer ensemble les habitudes SPAN peut non seulement être plus efficace que de se concentrer sur une seule à la fois, mais que même de petits changements dans tous les domaines peuvent s’additionner.

Christopher Berg, MD, cardiologue certifié au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center, s'est entretenu avec Actualités médicales aujourd'hui à propos de l'étude.

Berg, qui n'a pas participé à cette recherche, a déclaré que les résultats renforcent ce que de nombreux cliniciens attendent déjà, mais offrent également quelque chose de précieux en démontrant la façon dont les petits changements s'additionnent.

« Ce qui ressort de cette étude, c'est que de très modestes modifications du mode de vie dans plusieurs domaines peuvent réduire considérablement le risque », nous a expliqué Berg.

Même si une réduction du risque de 10 % peut sembler modeste pour un individu, Berg a souligné son impact plus large et a déclaré qu’au niveau de la population, le bénéfice est « substantiel ».

Il a également souligné l’importance de se rappeler que l’étude est observationnelle.

« Les patients n'ont pas été randomisés pour étudier l'effet d'une intervention, mais plutôt pour décrire les relations et les associations entre les variables et les résultats », a noté le cardiologue.

« Par conséquent, nous ne pouvons pas affirmer avec certitude que ces modifications du mode de vie entraîneraient une diminution du risque de MACE, mais nous constatons une association entre moins de MACE et de meilleures habitudes de vie », a expliqué Berg.

Krishna Bhagwat, MS, un chirurgien cardiothoracique basé en Australie et vérifié par Doctify, s'est également entretenu avec MNT sur les résultats de l’étude.

« Les résultats ne sont pas particulièrement surprenants, car ils reflètent ce que nous savons déjà : de petites habitudes saines peuvent s'accumuler avec le temps », a déclaré Bhagwat, qui n'a pas non plus participé à la recherche.

« Ce qui est intéressant, c'est que même des changements modestes, lorsqu'ils sont combinés, peuvent faire une différence significative. Cela renforce le fait qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un style de vie parfait pour en constater les bénéfices. »

– Krishna Bhagwat, MS

Bhagwat a également souligné l'importance d'une réduction des risques de 10 % au niveau de la population.

« Pour un individu, cela peut paraître modeste, mais dans de grands groupes, cela pourrait se traduire par une diminution globale des événements cardiovasculaires », a souligné Bhagwat. « Il est important de noter que ces avantages sont associés à des changements de mode de vie relativement mineurs. »

Il a également évoqué l’importance d’apporter même de petits changements, soulignant que « le message clé est que les petits changements durables sont importants ».

« Les gens n'ont pas besoin de repenser leur mode de vie du jour au lendemain (…) commencer par des mesures simples et réalistes peut néanmoins avoir d'importants avantages pour la santé au fil du temps », a conseillé Bhagwat.