La façon dont les coureurs dorment, et pas seulement la quantité d'entraînement, peut prédire leur probabilité de se blesser, soulignant ainsi que le sommeil est un outil souvent négligé mais crucial pour la performance et la prévention des blessures.
Étude : Sleep Matters : Profilage des habitudes de sommeil pour prédire les blessures sportives chez les coureurs récréatifs. Crédit image : Dmitro Pravda/Shutterstock.com
De nombreuses personnes aiment courir de manière récréative, mais ce sport est souvent associé à de nombreuses blessures. La recherche indique que le sommeil peut être un facteur potentiel contribuant à de telles blessures. Une étude récente publiée dans la revue Sciences appliquées examine le pouvoir prédictif de diverses habitudes de sommeil pour les blessures sportives chez les coureurs récréatifs.
Sommaire
Le fardeau croissant des blessures
Avec plus de 620 millions de personnes qui courent fréquemment pour le plaisir dans le monde, les blessures liées à la course à pied sont en augmentation. Aux Pays-Bas, près de 1,7 million de personnes courent pour le plaisir, et 9 % de la population de plus de 12 ans court chaque semaine.
Les bienfaits de la course à pied pour la santé comprennent l’activité physique, un lien avec de meilleures habitudes alimentaires, une réduction du stress, un vieillissement en meilleure santé et une espérance de vie accrue. Les blessures sportives sont également malheureusement plus fréquentes chez les coureurs, avec plus de cinq blessures pour 1 000 heures de course. C'est le double de la moyenne nationale des blessures subies dans tous les sports.
Ainsi, près de 700 000 blessures sportives surviennent chaque année parmi les coureurs néerlandais, ce qui fait de la course à pied la troisième cause de blessures parmi tous les sports. Cela représente 210 millions d'euros par an en dépenses de santé rien qu'aux Pays-Bas, avec un impact économique plus large de 250 millions d'euros par an.
Il existe donc un grand besoin de protéger les coureurs de toute blessure. Des recherches antérieures ont identifié le sexe biologique, les antécédents de blessures, le poids corporel, l'entraînement intensif, le surentraînement, une mauvaise alimentation, l'obsession de la course, le stress mental et la mauvaise humeur comme facteurs de risque de blessures sportives. La présente étude visait à déterminer si le sommeil est également un facteur de risque.
Le sommeil est un processus biologique vital qui aide à recharger le corps et l’esprit, permettant au dormeur de se sentir reposé, alerte et rafraîchi. Un bon sommeil est défini par sa qualité, sa durée totale adéquate, ses horaires de sommeil sains, la perception d'une bonne nuit de sommeil, sa faible latence d'endormissement, son efficacité élevée et son environnement de sommeil propice.
Le sommeil est également essentiel à la santé et à la performance d'un athlète, notamment à la récupération et à l'adaptation après le stress de l'entraînement et de la compétition. Plusieurs rapports existants ont associé un mauvais sommeil à un risque global plus élevé de blessures sportives, bien que le risque de biais soit élevé pour la plupart de ces études. La moitié des études n'ont pas réussi à révéler d'associations significatives entre la qualité du sommeil et les blessures sportives.
Peu d’études ont spécifiquement exploré la relation entre le sommeil et les blessures liées à la course ; cependant, ceux qui existent suggèrent qu’un sommeil adéquat est associé à un risque réduit de blessure. La présente étude visait à étudier la relation entre les profils de sommeil complets et les blessures sportives chez les coureurs récréatifs.
Évaluer les habitudes de sommeil des coureurs
L'étude comprenait une enquête auprès de 425 coureurs récréatifs néerlandais, dont 57 % étaient des hommes. L'âge moyen des coureurs était de 45 ans et ils couraient depuis 12 ans en moyenne.
Les profils de sommeil des coureurs ont été acquis et analysés à l’aide d’une analyse de profil latent, qui comprenait des combinaisons de durée du sommeil, de qualité du sommeil et de problèmes de sommeil. Cela a produit quatre profils de sommeil, qui ont été utilisés pour identifier le risque associé de blessures sportives auto-déclarées à l'aide de méthodes de régression logistique binaire.
Comment le sommeil prédit les blessures
Quatre profils de sommeil ont été identifiés grâce à la méthode d’analyse des profils latents :
- Dormeurs stables (48%)
- Mauvais dormeurs (37%)
- Dormeurs efficaces (8%)
- Dormeurs fragmentés (7%)
Ces profils concordent respectivement avec les « bons dormeurs » (sommeil adéquat et continu), les « mauvais dormeurs » (trop peu de sommeil, réveils fatigués et de mauvaise humeur), les « dormeurs d’élite » (individus qui fonctionnent bien avec un sommeil plus court) et la « fragmentation du sommeil », rapportés dans la littérature existante.
Environ 60 % des participants ont signalé une blessure sportive au cours de l'année écoulée.
Les femmes étaient plus susceptibles que les hommes d’avoir des problèmes de sommeil. L'indice de masse corporelle a montré une légère corrélation positive avec les blessures, bien que cette relation ne soit pas statistiquement significative dans le modèle de régression complet. Les blessures sportives étaient prédites par deux des trois caractéristiques du sommeil analysées. Autrement dit, une bonne qualité de sommeil était associée à un risque réduit de blessure, tandis qu’un plus grand nombre de problèmes de sommeil étaient prédictifs de blessures.
Parmi les profils de sommeil, les mauvais dormeurs étaient plus susceptibles de subir des blessures sportives que les dormeurs stables, avec un risque accru de 80 %. Ainsi, les pauvres dormeurs ont une probabilité de 68 % de subir des blessures sportives. La combinaison de tous les facteurs prédictifs de cette étude explique 5 % de la variation du risque de blessure sportive. Enfin, le modèle a prédit avec précision les blessures dans 60 % des cas.
En accord avec d'autres recherches, l'étude a révélé que le sommeil est un facteur de risque potentiel significatif affectant le risque de blessure lors de la course récréative, en plus de nombreux autres facteurs, dont certains ont été inclus dans l'analyse actuelle. Les athlètes récréatifs doivent souvent jongler avec de nombreux autres engagements, ce qui peut augmenter leur niveau de stress et accroître leur besoin d’un sommeil réparateur et adéquat.
Ainsi, le sommeil dans ce groupe devrait être reconnu comme une priorité pour une performance optimale plutôt que comme une réflexion après coup. Profiter des siestes et introduire une bonne hygiène du sommeil sont des étapes importantes pour atteindre cet objectif. Le chronotype individuel est également crucial pour formuler des recommandations pratiques en matière de sommeil. En fin de compte, il est crucial d’aborder les différentes composantes du sommeil réparateur lorsqu’on cherche à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le risque de blessures.
Pourquoi les habitudes de sommeil sont importantes
L'étude, ainsi que d'autres recherches, suggèrent qu'un mauvais sommeil est associé à un risque plus élevé de blessures sportives chez les coureurs récréatifs.
Cependant, la conception transversale empêche d’établir une direction causale, ce qui signifie qu’un mauvais sommeil peut précéder une blessure, mais qu’une blessure peut également nuire au sommeil. Elle devrait être suivie par des études utilisant des méthodes de diagnostic formelles pour la qualité du sommeil et les blessures sportives, toutes deux autodéclarées dans cette étude. Le type et l'intensité des blessures seraient également documentés dans de telles études.
Les interventions axées sur la durée et la qualité du sommeil peuvent être bénéfiques pour la santé des athlètes de course à pied.
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