De nouvelles recherches montrent que votre tasse de caféine du matin peut remonter le moral, mais quand et comment vous le buvez et avec qui vous êtes, fait toute la différence.
Étude: L'association de la consommation de caféine avec un effet positif mais pas avec un effet négatif change tout au long de la journée. Crédit d'image: Brian A Jackson / Shutterstock
Dans un article récent publié dans la revue Rapports scientifiquesles chercheurs ont étudié la relation entre la consommation de caféine et les états émotionnels dans la vie quotidienne, en examinant si cette relation varie selon le contexte, les caractéristiques individuelles et l'heure de la journée.
Ils ont constaté que l'apport de caféine était généralement suivi d'une augmentation de petite taille des émotions positives, en particulier lorsqu'elle est consommée dans les 2,5 premières heures après le réveil, avec une augmentation plus petite mais significative autour de 10 à 12,5 heures après le réveil, bien que le contexte social et la fatigue aient influencé la force de ces associations.
Sommaire
Arrière-plan
La caféine est largement consommée dans le monde entier et est connue pour sa capacité à stimuler l'humeur, les performances et la vigilance. Alors que les études de laboratoire soutiennent ces avantages, on sait moins sur la façon dont la caféine affecte les états émotionnels dans des contextes réels.
La caféine agit comme un stimulant en bloquant l'adénosine, un produit chimique du cerveau qui favorise la somnolence et est lié à la dépression et à l'anxiété. En empêchant l'adénosine de travailler, la caféine stimule la noradrénaline et la dopamine, améliorant probablement l'humeur.
Ces effets pourraient être les plus forts le matin où les gens sont les plus fatigués et vulnérables à l'inertie du sommeil. Cependant, certaines preuves suggèrent que la caféine peut également provoquer des troubles de l'anxiété ou du sommeil, en particulier chez les individus sensibles ou lorsqu'ils sont consommés à des doses élevées ou plus tard dans la journée. De plus, les réponses émotionnelles à la caféine peuvent être façonnées non seulement par la biologie, mais par le contexte, par exemple s'il est consommé seul ou socialement.
Dans cette étude, les chercheurs ont décidé d'explorer comment la consommation de caféine influence les expériences émotionnelles momentanées, appelées affect, pendant la vie quotidienne. Les chercheurs ont également exploré comment cette relation est façonnée par des facteurs tels que l'heure de la journée, les variations individuelles de la qualité du sommeil, la dépendance à la caféine, la santé mentale et le contexte social.
À propos de l'étude
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la caféine serait associée à une augmentation de l'affect négatif positif et diminué et que ces effets seraient les plus forts peu de temps après le réveil. Les autres questions étaient exploratoires en raison de recherches antérieures limitées.
Pour tester ces hypothèses, ils ont analysé les données de deux études sur la méthode d'échantillonnage (ESM) menées en Allemagne. Les participants âgés de 18 à 25 ans dans la première étude et de 18 à 29 dans la deuxième étude ont été recrutés et ont demandé de terminer de courtes enquêtes sur smartphone plusieurs fois par jour pendant deux à quatre semaines.
La première étude a duré 15 jours, tandis que la deuxième étude a duré 29 jours. Les participants ont indiqué s'ils avaient consommé de la caféine au cours des 90 dernières minutes, ainsi que leur humeur, leur fatigue, leur sommeil, leur contexte social et leur routine quotidienne. Les enquêtes ont été programmées au hasard tout au long de la journée, avec un écart minimum de 90 minutes entre les invites.
Les mesures de référence comprenaient l'apport typique de la caféine (convertie en MG en utilisant des valeurs standard), la dépendance à la caféine, les symptômes dépressifs, l'anxiété et la qualité du sommeil. Les participants ont également terminé les journaux de sommeil quotidiens.
Au total, 115 participants de la première étude et 121 de la deuxième étude ont fourni des données suffisantes. Des modèles à plusieurs niveaux ont été utilisés pour tester les associations entre l'apport de caféine et les états affectifs, contrôlant des variables comme la durée du sommeil et le calendrier. Des modérateurs tels que l'heure de la journée, la fatigue, le cadre social, le statut de la journée de travail et les traits individuels ont été examinés.
Conclusions clés
Dans les deux études, les participants ont déclaré avoir consommé de la caféine dans environ 16% de leurs enquêtes. Des analyses à plusieurs niveaux ont révélé que la consommation de caféine était significativement associée à un effet positif momentané plus élevé dans les deux études.
Cette association variait entre les individus, particulièrement liés à des sentiments d'enthousiasme accrus dans les échantillons et le bonheur et le contentement dans la deuxième étude. La caféine était associée à un effet négatif plus faible uniquement dans la deuxième étude, notamment des sentiments réduits de tristesse et de bouleversement, mais pas pour l'inquiétude, et l'effet était petit et incohérent entre les études.
La force du lien d'affect positif sur la caféine dépendait du temps depuis le réveil, les effets les plus prononcés se produisant dans les 2,5 premières heures après le réveil, la baisse par la suite et montrant une augmentation plus petite mais significative autour de 10 à 1,5 heures après le réveil. Aucun effet de heure de la journée n'a été observé pour un effet négatif.
Les différences individuelles telles que la dépendance à la caféine, l'apport habituel, la dépression, l'anxiété ou la qualité du sommeil n'ont pas modéré la relation de la caféine.
Cependant, la fatigue momentanée (actuelle et antérieure) a amélioré les effets de l'humeur positifs de la caféine, tandis que le fait d'être avec les autres les réduisait. Aucun modérateur contextuel ou physiologique n'a influencé l'affect négatif.
Conclusions
Cette étude fournit des preuves du monde réel que la caféine améliore l'affect positif, en particulier peu de temps après le réveil, sans effets cohérents ou robustes sur l'affect négatif. L'effet du matin est resté fort même lors de l'utilisation de mesures de temps différentes (temps d'horloge, point de sommeil). Notamment, les traits individuels comme la sensibilité à la caféine ou les symptômes de santé mentale n'ont pas modéré ces associations, tandis que des facteurs situationnels tels que la fatigue et le contexte social l'ont fait.
Les résultats suggèrent que les effets d'amélioration de l'humeur de la caféine sont les plus forts le matin, potentiellement en raison de modèles de consommation habituels, bien que l'hypothèse d'inversion de retrait reste contestée dans la littérature, étant donné les preuves de renforts de l'humeur chez les utilisateurs non habitaires ou les influences du rythme circadien. Les effets plus forts et plus cohérents de la deuxième étude sont probablement dus à sa plus grande taille d'échantillon et à son calendrier pendant moins de restrictions liées à la pandémie par rapport à la première étude.
Cependant, les limitations incluent la dépendance à l'égard des données autodéclarées, un échantillon jeune et répandu par le sexe, un manque de synchronisation de la caféine exacte et aucune évaluation directe du chronotype. Les études futures devraient explorer la première consommation quotidienne, les symptômes de sevrage et les mesures circadiennes objectives.
En conclusion, la caféine est liée de manière fiable à une humeur positive accrue, en particulier le matin, influencée davantage par des états contextuels que les traits individuels stables.
