Le travail de bureau a beau ne pas présenter un caractère très physique, il n’en sollicite pas moins l’organisme. Il convient dès lors à la fois de s’équiper d’un matériel le plus ergonomique possible, et d’adopter des habitudes saines en matière de posture notamment.
Sommaire
Ménager son dos
Le fait de travailler de longues heures durant dans la même position est un facteur qui contribue largement à générer des problèmes de dos.
Une assise de qualité
C’est sans conteste le plus important des critères dès lors qu’il est question de votre dos. Vous allez passer de longues heures sur cette chaise ou ce fauteuil, il ne faut pas hésiter à investir, la priorité allant au confort et à l’ergonomie, plutôt qu’à des considérations d’ordre esthétique.
Afin de vous faire une première idée et avant de vous lancer, nous vous recommandons de consulter Bureautest : le site propose de nombreux et exhaustifs tests d’assises qui vous permettront de faire le meilleur des choix. Car l’offre est vaste : des chaises ou fauteuils de bureau plutôt traditionnels, sur roulettes ou non, jusqu’à des sièges plus originaux comme les sièges-ballons ou encore les chaises assis-genoux. Il existe forcément pour vous, en fonction de votre taille, de votre corpulence, des contraintes liées ou non à votre santé, l’assise qui vous convient. Idéalement, faites le chois d’un fauteuil réglable et en hauteur et au niveau de l’inclinaison.
Le repose-pieds, plus important qu’il n’y paraît
Il peut sembler être un accessoire un peu gadget, il n’en reste pas moins hyper efficace. Il permet spécifiquement de conserver, lorsque l’on est assis, ses genoux à un angle de 90°, ce qui est rarement le cas et ce, quelle que soit notre taille. Notre posture gagne ainsi en équilibre et on se voit soulagé de bien des maux de dos. En un mot comme en cent, l’essayer c’est l’adopter.
Soigner sa posture
Prendre de bonnes habitudes posturales représente aussi un important bénéfice : il convient de bien se caler dans le fond de son siège, tout en gardant le dos bien droit. Idéalement, si l’on travaille sur informatique, il faudra veiller à ce que notre écran d’ordinateur soit à une hauteur permettant de travailler en gardant le regard lui aussi bien droit. N’hésitez pas à le surélever si besoin est.
La sédentarité a aussi des effets néfastes sur notre santé, nos articulations et nos douleurs dorsales. C’est pourquoi nous vous conseillons aussi de veiller à régulièrement vous lever et marcher un peu. Vous trouverez de plus des petits exercices simples et rapides d’étirements qui vous permettront de détendre vos muscles avant de vous remettre au travail.
Prévenir la fatigue visuelle
La vue est sans conteste le sens le plus sollicité par le travail de bureau. Particulièrement depuis que les ordinateurs ont intégré tous les niveaux du monde de l’entreprise. Nous sommes en effet rares à ne pas travailler sur écran. Un travail qui génère de la simple sensation d’inconfort jusqu’aux douleurs sourdes et maux de têtes invalidants.
Porter des lunettes spécifiques
Il en existe plusieurs types, les plus répandues étant celles dont les verres bloquent la lumière bleue émise par les écrans. Si leur efficacité n’est pas réellement prouvée, il n’en reste pas moins qu’elles soulagent la vue. On peut aussi opter pour un équipement unifocal qui a pour particularité de permettre d’avoir une vision d’ensemble de l’écran tout en minimisant les mouvements de la tête. De telles lunettes s’avèrent donc bénéfiques et pour les yeux, et pour les muscles du cou.
Soigner l’éclairage
C’est aussi un paramètre important. Disposer d’un éclairage bien conçu, à la juste puissance, et idéalement disposé, permet d’éviter les phénomènes de reflets ou de flashes pouvant générer des migraines ophtalmiques par exemple.
De même que pour le dos, disposer des équipements adéquats ne vous dispense en rien de pratiquer régulièrement, dans l’idéal toutes les 20 minutes, quelques exercices à même de soulager votre vue. Même simplement poser ses mains sur les yeux pendant 1 à 2 minutes pour simuler l’obscurité peut offrir une réelle sensation de mieux-être.
N’hésitez surtout pas, qu’il soit question de votre dos ou de votre vue, à vous adresser à la médecine du travail : elle sera à même de répondre à toutes vos questions, à vous prodiguer de judicieux conseils en plus de ceux que vous appliquez déjà.
