- Le sommeil est un élément essentiel du bien-être, et un bon sommeil favorise le bon fonctionnement et la guérison du corps.
- Une étude récente a révélé que les gens éprouvent plus de sommeil paradoxal en hiver, qui est un élément essentiel du cycle de sommeil naturel.
- Cependant, davantage de données sont nécessaires pour confirmer les résultats de cette étude dans la population générale.
- Pourtant, les gens peuvent prendre des mesures pour favoriser un bon sommeil pendant les mois d’hiver, une période où cela peut être le plus critique.
Tout le monde a besoin de sommeil, mais les besoins spécifiques peuvent varier. Les chercheurs s’efforcent toujours de comprendre quels facteurs influencent les besoins de sommeil et la meilleure façon d’y répondre.
Une étude récente a examiné comment les habitudes de sommeil changent au fil des saisons. Les chercheurs ont découvert que les gens ont des niveaux plus élevés de sommeil paradoxal pendant les mois d’hiver.
Pour obtenir une quantité appropriée de sommeil paradoxal, certaines personnes peuvent avoir besoin d’être plus conscientes de leurs habitudes de sommeil pendant les mois d’hiver.
L’étude a été publiée dans Frontières en neurosciences.
Sommaire
L’importance du sommeil paradoxal
Les gens vivent différemment
Une partie du sommeil est le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est plus actif et les gens rêvent. Le sommeil paradoxal aide à la régulation de l’humeur. Il aide également à la formation de la mémoire, à la concentration et à la fonction immunitaire.
Comme le suggèrent les données de cette étude récente, les gens peuvent ressentir plus de sommeil paradoxal à certaines périodes de l’année.
Plus de sommeil paradoxal en hiver
Cette étude particulière a porté sur les changements saisonniers du sommeil. Les chercheurs ont analysé le sommeil des participants tout au long de l’année. Les participants inclus souffraient déjà de certains troubles du sommeil comme l’insomnie et les troubles respiratoires liés au sommeil.
Les chercheurs ont inclus 188 participants dans leur analyse. Les chercheurs ont utilisé une technique appelée polysomnographie pour observer les participants pendant leur sommeil.
Les chercheurs ont encouragé les participants à suivre les préférences de sommeil typiques lorsqu’ils allaient au lit. Les participants n’étaient pas autorisés à utiliser des réveils.
Les chercheurs ont exclu les participants sur la base de quelques critères clés, notamment l’utilisation de médicaments qui interfèrent avec le sommeil.
L’auteur de l’étude, Dieter Kunz, a expliqué les principaux résultats de l’étude à Nouvelles médicales aujourd’hui:
« Dans notre étude, nous montrons que l’architecture du sommeil humain varie considérablement au fil des saisons dans une population adulte vivant en milieu urbain. Nous avons utilisé la polysomnographie pour enregistrer les phases de sommeil sur une année entière dans une large population souffrant de troubles du sommeil neuropsychiatriques.
Kunz a déclaré qu’ils étaient tombés sur trois découvertes intéressantes :
- Les gens dorment en moyenne 1 heure de plus en hiver qu’en été,
- A vécu environ 30 minutes de sommeil paradoxal de plus en hiver qu’au printemps,
- Avait 40 minutes de sommeil profond de moins en automne que le reste de l’année.
Les chercheurs ont noté que la différence de sommeil d’une heure entre les mois d’hiver et d’été n’était pas significative. Au contraire, l’un de leurs principaux objectifs était les différences de sommeil paradoxal en fonction de la saison.
Les participants ont connu une plus grande durée de sommeil paradoxal pendant les mois d’hiver. Les résultats de l’étude indiquent que les gens ont un besoin accru de sommeil en hiver.
Limites de l’étude
L’étude comportait plusieurs limites. La recherche portait sur une sous-population spécifique qui souffrait déjà de troubles du sommeil. Les participants avaient des conditions différentes et prenaient divers médicaments qui pouvaient avoir un impact sur les résultats.
Les études futures devront peut-être inclure des participants de la population générale. Les études peuvent également inclure des tailles d’échantillons plus importantes et plus diversifiées.
« Une généralisation des résultats de cette cohorte de patients à des sujets sains est tentante mais prématurée. Cette étude doit être reproduite dans une grande cohorte de sujets sains », a noté Kunz.
Des recherches supplémentaires sont également nécessaires pour qu’il y ait de véritables changements dans les recommandations cliniques. Le Dr Philip Lindeman, un expert du sommeil qui n’a pas participé à l’étude, a également noté que « l’étude est descriptive et non prescriptive ».
« [The study] ne nous dit rien sur le nombre optimal d’heures que les gens devraient dormir tout au long de l’année ; cela nous dit seulement combien d’heures les gens dorment tout au long de l’année », a-t-il souligné.
Des recherches supplémentaires peuvent également examiner comment les changements observés sont liés aux changements saisonniers comme la température et l’ensoleillement. Si d’autres données venaient à l’appui de ces conclusions, cela pourrait justifier des changements sociétaux.
« En général, les sociétés doivent ajuster les habitudes de sommeil, y compris la durée et le moment de la saison, ou ajuster les horaires scolaires et de travail aux besoins de sommeil saisonniers », a ajouté Kunz.
Comment mieux dormir en hiver
Indépendamment des troubles du sommeil actuels ou de la période de l’année, les gens peuvent prendre des mesures pour améliorer leurs habitudes de sommeil et la qualité de leur sommeil. Les personnes qui luttent pour maintenir des habitudes de sommeil positives peuvent travailler avec leur médecin et d’autres spécialistes pour identifier les changements de mode de vie et diagnostiquer toute affection sous-jacente.
Isabella Gordon, coach certifiée en sciences du sommeil et co-fondatrice de Sleep Society, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a proposé les suggestions suivantes pour améliorer le sommeil.
« Pour les personnes, en particulier celles souffrant d’insomnie, il est important de faire des ajustements de style de vie pour faire face aux changements saisonniers », a-t-elle déclaré.
« Pour améliorer le sommeil pendant les mois d’hiver, je suggère d’essayer de maintenir un horaire de sommeil cohérent, [a]vider la caféine plus tard dans la journée (surtout après 14 h) et limiter la consommation d’alcool et de nicotine. Faire de l’exercice régulièrement peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, il est donc important de consacrer du temps à l’activité physique pendant la journée. Essayez de garder votre chambre sombre, fraîche et agréable. cela vous aidera à mieux dormir la nuit.
— Isabella Gordon, coach en sciences du sommeil
Dr. Lindeman a également offert les conseils suivants :
« Quelle que soit la saison, couchez-vous à la même heure tous les soirs, évitez la caféine et l’excès d’alcool. Et ne regardez jamais un écran (portatif ou autre) après le coucher.
