De mauvaises habitudes alimentaires, comme la consommation d’aliments ultra-transformés ou pauvres en nutriments, affectent négativement le sommeil.
Étude: Association de l'activité physique et/ou de l'alimentation avec la qualité et la durée du sommeil chez les adolescents : une revue de la portée. Crédit d'image : Fabio Principe/Shutterstock.com
Un récent Nutriments L'étude examine l'impact de l'activité physique (AP) et de l'alimentation sur la durée et la qualité du sommeil chez les adolescents.
Sommaire
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est un besoin biologique fondamental, notamment chez les adolescents, à qui il est conseillé de dormir entre huit et dix heures par jour. Malgré ces directives, la plupart des jeunes adultes ne dorment qu’environ sept heures par nuit, et 11 à 30 % des adolescents souffrent de troubles du sommeil.
Il est crucial de maintenir une alimentation adéquate et équilibrée qui fournit un apport adéquat en nutriments et en calories pour divers processus corporels et réduit le risque de maladies chroniques. Ainsi, outre le sommeil, l’alimentation et l’AP sont également essentielles à la santé globale.
En raison de leur rôle dans le maintien de la santé et du bien-être, il est impératif d’étudier le lien potentiellement complexe entre l’AP, l’alimentation et le sommeil.
À propos de l'étude
L'étude actuelle a examiné des études publiées examinant l'association entre le régime alimentaire et l'AP avec la durée et la qualité du sommeil chez les adolescents en recherchant plusieurs bases de données, notamment PubMed, Scopus, Web of Science et ERIC.
Toutes les études examinées évaluaient l'AP et/ou l'alimentation ainsi que le sommeil, incluaient un échantillon comprenant des adolescents âgés de 11 à 18 ans sans pathologies ni altérations de santé, utilisaient un plan de recherche quantitatif et étaient publiées en anglais ou en espagnol.
Les études qui n'ont pas analysé l'association entre l'AP, l'alimentation ou les deux avec le sommeil, se sont concentrées uniquement pendant la période de confinement liée à la maladie à coronavirus 2019 (COVID-19), comprenaient des revues systématiques et des méta-analyses, ont été publiées avant 2013 et disposaient d'un texte incomplet. , n'ont pas étudié les effets de l'AP ou du régime alimentaire sur le sommeil, ou n'ont pas mené d'intervention ont été exclus des analyses.
Résultats de l'étude
Des niveaux plus élevés d’AP étaient associés à une meilleure durée et qualité du sommeil, ainsi qu’à une heure de coucher plus précoce. Chez les hommes comme chez les femmes, une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) plus élevée était associée à une efficacité du sommeil (SE) accrue.
La prévalence de l'insomnie était plus faible chez les garçons présentant des niveaux d'AP plus élevés, alors que cette association était non linéaire chez les filles. Pour certaines personnes, une AP intense avant le coucher a interféré avec la qualité du sommeil, ce qui peut être dû à des niveaux plus élevés de cortisol circulant.
Plusieurs études ont montré que la qualité du sommeil peut être influencée par les choix alimentaires et la régularité des repas. Les sucreries, les aliments épicés et les aliments pauvres en nutriments étaient associés à une mauvaise qualité de sommeil, tandis qu'une alimentation riche en lait, en fruits, en légumes et en aliments à faible teneur énergétique était associée à une durée de sommeil plus longue.
La relation entre l’alimentation et la qualité du sommeil pourrait être influencée par plusieurs facteurs, notamment le sexe, l’AP et le temps passé devant un écran. Les dîners et les couchers tardifs étaient également associés à une mauvaise qualité du sommeil. Une consommation plus fréquente de biscuits salés, des habitudes de dîner et de coucher tardives et des exercices de musculation moins fréquents étaient associés à une durée de sommeil plus courte et à une mauvaise qualité du sommeil.
Il est important de noter que les études incluses dans la présente analyse ont examiné isolément l’association entre le régime alimentaire et l’AP et la durée et la qualité du sommeil. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier l’effet additif potentiel de l’AP et de l’alimentation sur le sommeil.
Limites
Seuls les articles publiés en anglais ou en espagnol ont été pris en compte dans la présente étude, ce qui aurait pu conduire à l'exclusion d'autres recherches pertinentes, limitant ainsi la généralisabilité des résultats.
Des recherches futures sont nécessaires pour établir la robustesse des résultats, car seules 13 études ont été incluses dans la revue. Deux des études examinées ont étudié l'association entre l'alimentation, l'AP et le sommeil ; cependant, ces études n’ont examiné que partiellement leurs interactions.
Il est important de noter que les résultats de la revue manquent de causalité et, par conséquent, sont considérés comme corrélatifs, car l'intérêt principal était d'explorer les preuves de l'association combinée entre le régime alimentaire et l'AP avec la durée et la qualité du sommeil chez les adolescents.
Conclusions
Les résultats de l'étude suggèrent que l'AP influence la qualité et la durée du sommeil ; cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, notamment des études examinant la relation dépendante du sexe entre l'insomnie et l'intensité de l'AP.
Les habitudes alimentaires peuvent également avoir un impact significatif sur le sommeil. Concrètement, une alimentation équilibrée, pauvre en aliments ultra-transformés et riche en fruits et légumes, est associée à une durée de sommeil plus longue et à une meilleure qualité de sommeil.
Pris ensemble, ces résultats peuvent être utilisés pour éclairer les politiques futures visant à terme à améliorer la qualité de vie des adolescents grâce à l'AP et/ou à l'alimentation et au sommeil.