Nous cherchons tous des moyens d’augmenter notre puissance cérébrale. Et heureusement, il existe de nombreux moyens simples, peu coûteux et peu technologiques pour aider à aiguiser la cognition.
«Les activités de faible technologie et stimulantes sur le plan mental, en particulier celles qui sont difficiles, aident notre cerveau à créer de nouvelles connexions. Plus nous avons de connexions, plus notre cerveau a de chemins pour obtenir des informations là où il doit aller. Cela peut aider à améliorer la cognition dans son ensemble ou dans des domaines spécifiques, selon l’activité », explique le Dr Joel Salinas, neurologue comportemental et membre du corps professoral du Harvard Center for Population and Development Studies.
Activités d’entraînement cérébral low-tech à essayer
Les activités mentalement stimulantes vous font faire un petit lifting cognitif léger: elles nécessitent un peu de travail pour traiter ou produire des informations. Ces types d’activités peuvent inclure l’un des éléments suivants.
- Apprendre une langue. Les personnes bilingues ont une plus grande flexibilité et agilité mentales, et peuvent avoir une certaine protection contre le risque de développer une démence, par rapport aux personnes qui parlent une langue. Apprendre une deuxième langue plus tard dans la vie peut même retarder le déclin cognitif. Pour commencer, écoutez des enregistrements linguistiques, suivez un cours en ligne ou téléchargez une application telle que Babbel ou Duolingo.
- Écouter ou faire de la musique. La musique peut activer presque toutes les régions du cerveau, y compris celles impliquées dans l’émotion, la mémoire et le mouvement physique. Profitez de cet avantage en écoutant de nouveaux types de musique ou en apprenant à jouer d’un instrument. Consultez les listes de lecture d’autres pays ou commencez à apprendre à jouer d’un instrument en regardant des vidéos gratuites sur YouTube.
- Cartes à jouer et jeux de société. Les jeux renforcent votre capacité à récupérer des souvenirs (si vous jouez à Trivial Pursuit, par exemple) ou à penser de manière stratégique (si vous jouez à des jeux comme Monopoly ou les dames). Jouer à des jeux de cartes est utile car il vous oblige à utiliser un certain nombre de compétences mentales à la fois: mémoire, visualisation et séquençage.
- En voyageant. Visiter un nouvel endroit vous expose à des images et des sons qui améliorent la plasticité cérébrale, créant de nouvelles connexions dans votre cerveau. Vous ne pourrez peut-être pas voyager loin pendant la pandémie, mais le simple fait d’explorer les zones à proximité peut entraîner des changements cérébraux. Pensez à vous rendre dans une ville que vous n’avez jamais visitée auparavant ou à vous rendre dans un parc extérieur avec un terrain inconnu (peut-être des montagnes ou des forêts épaisses) pour obtenir de nouvelles perspectives.
- Regarder des pièces de théâtre, des films, des concerts ou des visites de musées. Les activités culturelles stimulent le cerveau de plusieurs manières. Bien que vous ne puissiez pas profiter de ces activités à l’intérieur pour le moment, il peut être possible de les voir à l’extérieur ou en ligne. Choisissez quelque chose qui demande un peu d’effort pour le comprendre, par exemple une pièce de théâtre shakespearienne ou un film étranger (essayez de comprendre ce que disent les personnages sans lire les sous-titres). Si vous regardez un concert, choisissez-en un avec des compositions classiques complexes. Si vous regardez une exposition de musée en ligne, essayez de récupérer les détails que l’artiste a utilisés pour transmettre un message.
- Puzzles de mots. Il a été démontré que le travail sur des puzzles de mots (tels que des mots croisés, Jumble ou Sudoku) aide les gens à améliorer leurs scores aux tests d’attention, de raisonnement et de mémoire. Essayez un type de puzzle différent chaque jour (par exemple, un Sudoku un jour, un Jumble le lendemain) et augmentez le niveau de difficulté à mesure que les énigmes deviennent plus faciles.
Maximiser les avantages de l’entraînement cérébral
Ne vous limitez pas à une seule activité mentalement stimulante: certaines preuves suggèrent que plus vous faites de ces activités, plus votre risque de déficience cognitive légère diminuera.
Et combiner des activités mentalement stimulantes avec l’exercice, l’apprentissage ou la socialisation peut avoir un effet encore plus puissant sur la cognition. Par exemple:
- Faites de l’exercice et dansez pendant que vous écoutez de la nouvelle musique.
- Apprenez quelque chose en regardant une conférence vidéo sur un artiste avant de découvrir une exposition de l’œuvre de la personne.
- Socialisez en jouant à un jeu de société en ligne avec des amis lors d’un appel vidéo.
Une chose que vous ne devriez pas faire: considérez ces activités comme des tâches d’entraînement cérébral. Profitez-en simplement parce qu’ils sont amusants. Ils amélioreront votre vie et finiront peut-être par affûter votre cognition.
