- Les chercheurs rapportent que les personnes qui marchent régulièrement ont moins d'épisodes de maux de dos limitant leurs activités et s'écoulent plus longtemps entre ces épisodes..
- Ils ont déclaré que les participants à l'étude qui ont reçu une combinaison de conseils et de thérapie par la marche ont réduit de moitié leur besoin de recourir à un soutien médical ainsi que le temps d'arrêt de travail en raison de la douleur..
- Les experts ont déclaré que la marche peut être une thérapie rentable et facile d’accès pour les douleurs lombaires.
Vous avez des maux de dos récurrents ? Une nouvelle étude suggère que vous pourriez être en mesure de « vous en sortir ».
Dans leurs
« La marche est un exercice peu coûteux, largement accessible et simple auquel presque tout le monde peut s'adonner, indépendamment de sa situation géographique, de son âge ou de son statut socio-économique », a déclaré Mark Hancock, PhD, auteur principal de l'étude et professeur de physiothérapie. à l'Université Macquarie en Australie dans un communiqué. « Nous ne savons pas exactement pourquoi la marche est si efficace pour prévenir les maux de dos, mais elle inclura probablement la combinaison de mouvements oscillatoires doux, de charge et de renforcement des structures et des muscles de la colonne vertébrale, de la relaxation et du soulagement du stress, ainsi que de la libération des sensations. – de bonnes endorphines.
« Et bien sûr, nous savons également que la marche présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment la santé cardiovasculaire, la densité osseuse, un poids santé et une meilleure santé mentale », a ajouté Hancock.
« La marche est, d'une manière générale, l'un des mouvements physiques les plus importants que nous effectuons dans un contexte biomécanique, peut-être au même titre que la respiration », a déclaré le Dr Thomas Pontinen, fondateur des MAPS Centers For Pain Control, basés dans le Midwest. Actualités médicales aujourd'hui. « Nos corps sont faits pour marcher et mon opinion est que plus vous marchez, plus vous serez en bonne santé. Des recherches récentes le reflètent : les personnes qui marchent davantage ont tendance à vivre plus longtemps. »
« La marche permet au corps d'activer doucement le noyau et de répartir la pression de manière dynamique et uniforme », a ajouté Pontinen, qui n'a pas participé à l'étude. « Les muscles plus tendus qu’ils ne devraient l’être se détendront un peu tandis que ceux qui sont trop détendus seront activés. De plus, la marche aide à développer les muscles qui soutiennent directement et indirectement la colonne vertébrale ; ces muscles couvrent tout le corps.
Détails de l'étude sur la marche et les douleurs lombaires
Hancock et ses collègues ont étudié 701 adultes récemment remis d'un épisode de douleur lombaire.
Les participants ont été affectés soit à un programme de marche et à une série de séances de formation guidées par un physiothérapeute sur six mois, soit à un groupe témoin n'ayant reçu aucune de ces interventions.
« Le groupe d'intervention a connu moins de douleurs limitant l'activité que le groupe témoin et une période moyenne plus longue avant une récidive, avec une médiane de 208 jours contre 112 jours », a déclaré Hancock.
Natasha Pocovi, PhD, auteur principal de l'étude et boursière postdoctorale au Département des sciences de la santé de l'Université Macquarie, a ajouté que l'intervention individualisée testée était également rentable.
« Cela a réduit de moitié environ le besoin (des patients) de recourir à une assistance médicale et le temps d'arrêt de travail », a-t-elle déclaré dans le communiqué.
Les douleurs lombaires ont de nombreuses causes
Le Dr Sean Barber, neurochirurgien du système de santé méthodiste de Houston au Texas, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui qu'une grande variété de problèmes de santé sous-jacents peuvent provoquer des douleurs lombaires.
« Les maux de dos peuvent survenir en raison d'une dégénérescence des disques intervertébraux, d'une dégénérescence des articulations reliant les vertèbres vertébrales entre elles, d'une instabilité de la colonne vertébrale, d'une déformation, d'une compression des racines nerveuses et d'une tension/entorse musculaire, entre autres », a déclaré Barber, qui n’a pas participé à l’étude. « Pour les patients à qui il a été recommandé de suivre un traitement non chirurgical pour des douleurs récurrentes dans le bas du dos, il a été démontré que l'exercice, l'évitement du tabac et le maintien d'un poids santé entraînent une diminution de l'incidence des récidives futures des maux de dos. »
Les chercheurs prévoient une étude de suivi sur l'intégration de l'intervention préventive dans les soins réguliers des patients. L'exercice et l'éducation sont déjà considérés comme les meilleures pratiques pour la gestion des maux de dos, mais certains programmes comportent des obstacles importants à leur utilisation, a déclaré Pocovi.
« Les interventions basées sur l'exercice pour prévenir les maux de dos qui ont été explorées précédemment sont généralement basées sur un groupe et nécessitent une supervision clinique étroite et un équipement coûteux, elles sont donc beaucoup moins accessibles à la majorité des patients », a déclaré Pocovi. « Notre étude a montré que ce moyen d’exercice efficace et accessible a le potentiel d’être mis en œuvre avec succès à une échelle beaucoup plus grande que d’autres formes d’exercice. »
Barber a déclaré que l’étude est importante car « les douleurs lombaires non spécifiques sont très répandues et constituent une source de fardeau socio-économique considérable ».
Il ne faut pas beaucoup d'exercice pour faire une différence
« Les patients inclus dans cette étude avaient peu ou pas d'expérience préalable en matière d'exercice régulier et, en tant que tels, ont probablement bénéficié de l'assistance d'un physiothérapeute pour déterminer la 'dose initiale appropriée' et la 'progression appropriée' de leur programme de marche », a déclaré Barber. « Cela étant dit, on n'a pas nécessairement besoin de l'aide d'un professionnel agréé pour commencer à marcher ou à faire de l'exercice léger, quel qu'il soit. »
Des études antérieures ont également montré que l'exercice peut bénéficier aux patients souffrant de douleurs lombaires, a noté Barber.
« Dans de nombreux cas, il ne semble pas que des séances d'exercices particulièrement intenses ou longues soient nécessaires pour obtenir ce bénéfice, ce qui est évident dans le fait que la différence réelle de volume de marche à trois mois entre les groupes d'intervention et de contrôle dans cette étude. l’étude ne faisait que 600 pas – soit environ 1/4 mile – par jour. il a dit.
Pour ceux qui se remettent d'épisodes de maux de dos, un programme de marche est un moyen accessible de reprendre l'exercice, a déclaré le Dr Farhan Malik, médecin de famille et de médecine du sport basé à Atlanta.
« Je recommande de commencer par de courtes promenades de 10 à 15 minutes et d'augmenter progressivement la durée selon la tolérance », a déclaré Malik, qui n'a pas participé à l'étude. Actualités médicales aujourd'hui. « Une bonne posture de marche est également essentielle : se tenir droit avec un bassin neutre, des épaules détendues et des yeux tournés vers l'avant. Pour la gestion des maux de dos à long terme, une routine de marche régulière de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut augmenter l’endurance, améliorer l’humeur et apporter un soulagement durable.
