Nous traversons une période troublée, où il y a de nombreuses raisons de s’inquiéter. La préparation aux situations d’urgence est soudainement devenue un sujet extrêmement pertinent, et de nombreuses personnes sont en proie à un sentiment de malaise, voire de peur. Avec une actualité dominée par la guerre, les catastrophes, la famine et des présidents qui jouent sur tout et bouleversent le monde, les choses peuvent sembler plutôt désespérées.
Comment pouvons-nous y faire face au mieux et prendre soin de notre santé mentale ?
« Nous nous trouvons dans une situation complexe, et il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous ne pouvons rien faire. Mais apporter quelques petits changements dans nos vies peut avoir un impact énorme sur notre santé mentale », a déclaré Steinar Krokstad. Il est professeur de médecine sociale à l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) et directeur du Centre de recherche HUNT.
« Nous avons tous des besoins fondamentaux, et ceux-ci deviennent particulièrement importants lorsque les temps sont durs », a expliqué Steinar Krogstad.
Sommaire
Améliorer la santé mentale grâce à l'exercice
Si vous demandez aux gens ce qu’ils peuvent faire pour prendre soin de leur santé, la plupart d’entre eux vous répondront rapidement que manger sainement, faire de l’exercice et ne pas fumer sont importants pour une bonne santé physique. Nous le savons.
Mais nous n’obtenons pas de réponses aussi claires lorsque nous demandons ce qui est important en matière de soins de santé mentale. Si vous demandez aux gens ce qu’ils peuvent faire pour aider ceux qui ne vont pas très bien mentalement, beaucoup d’entre eux se sentent également plutôt impuissants. Nous ne sommes pas suffisamment sensibilisés et informés sur la santé mentale.
Mais vous pouvez réellement travailler sur votre santé mentale – de la même manière que vous le pouvez pour votre santé physique. Et vous pouvez aussi devenir coach pour d’autres personnes. »
Steinar Krokstad, professeur de médecine sociale, Université norvégienne des sciences et technologies
Steinar Krokstad a créé une boîte à outils contenant trois conseils simples.
Comment procéder
La boîte à outils et la méthodologie s'appellent ABC et ont été développées en Australie en 2008.
En Norvège, le comté de Trøndelag a lancé un projet pilote national utilisant ABC en 2022, et 11 comtés norvégiens ont désormais adopté la méthodologie, organisée par la Direction norvégienne de la santé. Steinar Krokstad a dirigé le travail professionnel de développement du projet.
L'« ABC de la santé mentale » est une campagne de santé publique. Il se concentre sur la construction et le renforcement de la santé mentale de l’ensemble de la population par le biais d’activités, d’activités communautaires et significatives.
« C'est ce que vous faites dans votre vie quotidienne qui compte. Si vous faites quelque chose qui est bon pour vous-même, cela finit souvent par être bon pour les autres aussi », a ajouté Krokstad.
Soyez actif
Le A signifie « Act » – faire quelque chose d'actif.
Lorsque vous faites quelque chose d’actif, quelque chose que vous aimez faire, vous vous sentez souvent mieux. Nous aimons faire différentes activités, et le plus important est que vous fassiez quelque chose régulièrement et que vous aimiez le faire.
Il peut s'agir de choses comme se promener, faire de l'exercice, tricoter, dessiner, coudre, travailler le bois, jardiner ou cueillir des champignons et des baies – cela dépend entièrement de vous.
Faire quelque chose avec d'autres personnes
Le B signifie « appartenir » : faire quelque chose avec d'autres personnes qui vous procure un sentiment d'appartenance. Peut-être inviter quelqu'un à faire une promenade. Rejoignez – ou même créez – un groupe de personnes partageant le même passe-temps que vous. Peut-être pourriez-vous participer à une activité dans votre quartier.
C'est souvent plus amusant si vous êtes actif avec quelqu'un d'autre. Les relations humaines comptent beaucoup, tant pour vous-même que pour les personnes avec qui vous partagez vos expériences.
Les gens ont besoin les uns des autres.
Faites quelque chose de significatif
Le C signifie « S'engager » – faire quelque chose que vous trouvez significatif : quelque chose qui vous fait du bien, quelque chose qui compte pour vous et pour les autres. Peut-être rendre visite à quelqu'un qui ne sort pas souvent de la maison, ou rejoindre une organisation bénévole.
« Nous avons tous un besoin fondamental d'apporter quelque chose de valeur. De contribuer et de participer à la création du changement. Chacun peut faire quelque chose pour améliorer sa propre santé mentale, et nous pouvons tous aider les autres à se sentir mieux. De petites actions peuvent faire une grande différence – à la fois pour vous-même et pour les autres », a déclaré Krokstad.
Échec de la jeunesse d'aujourd'hui
Un certain nombre d'études récentes montrent que de nombreux jeunes ont des problèmes de santé mentale. Steinar Krokstad estime que nous avons laissé tomber la jeunesse d'aujourd'hui.
« Nous avons observé passivement que la vie quotidienne de nos jeunes a radicalement changé sans rien faire. Ce que nous avons observé dans nos données est assez alarmant. Nous constatons une détérioration globale de la santé mentale chez de nombreux jeunes, et cela coïncide avec l'essor des médias sociaux. Tout a commencé lorsque nous leur avons donné des smartphones », a-t-il déclaré.
Krokstad pense qu'il y a eu un changement dans la société, passant d'une préoccupation pour ce qui se passe autour de nous à une concentration sur nous-mêmes en tant qu'individus.
« Grâce aux réseaux sociaux, de nombreuses personnes sont séduites et amenées à se concentrer sur leur corps, leur apparence, à acquérir des choses et à devenir riches. L'égocentrisme et le narcissisme se développent dans la société, et les forces qui les sous-tendent sont des acteurs commerciaux qui cherchent à gagner de l'argent. »
Il faut lever le regard
« Et dans la situation actuelle, il est encore plus important d'offrir aux enfants et aux jeunes la possibilité de faire quelque chose d'actif et de significatif avec d'autres », a souligné Krokstad.
Il estime que nous devons lever le regard au lieu de nous concentrer uniquement sur nous-mêmes.
« Nous devons aider les jeunes à développer leur estime d'eux-mêmes et les guider vers des activités où ils éprouvent un sentiment de maîtrise. Les jeunes doivent se rendre compte qu'on a besoin d'eux et que la société a un rôle pour eux dans la vie professionnelle et dans d'autres domaines.
La méthode ABC fonctionne-t-elle ?
L'étude HUNT a cartographié la santé des habitants du Trøndelag depuis plus de 40 ans, en se concentrant sur la santé physique et mentale.
« Les personnes qui obtiennent de bons résultats dans les trois types d'activités de la méthode ABC obtiennent également de bons résultats en matière de santé mentale dans l'étude HUNT », a déclaré Krokstad. En d’autres termes, les personnes qui sont actives, participent à des activités avec d’autres et font des choses qui leur semblent significatives ont une meilleure santé mentale.
« Nous nous appuyons également sur les expériences de l'Australie, où la méthodologie ABC a été développée, et du Danemark, qui a fait beaucoup plus de progrès que la Norvège dans la mise en œuvre de la méthode ABC », a expliqué Krokstad.
Dans une évaluation du projet pilote ABC dans le comté de Trøndelag, 80 pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu'elles étaient devenues plus conscientes et avaient acquis des connaissances sur la santé mentale. En outre, 80 pour cent ont déclaré parler de santé mentale à d'autres personnes d'une nouvelle manière, et 16 pour cent ont déclaré avoir modifié leur comportement quotidien afin d'améliorer leur propre santé mentale.
Expériences du comté de Trøndelag
Mia Leirtrø Garli a rédigé un mémoire de maîtrise en santé publique sur la méthode ABC.
Une enquête électronique a été menée dans le comté de Trøndelag auprès de la population âgée de 16 à 79 ans. Au total, 1 513 personnes ont participé.
Les résultats ont montré qu’une proportion significativement plus grande de la population avait du mal à trouver et à comprendre des informations sur la santé mentale par rapport à la santé physique.
Les résultats ont également montré que de faibles niveaux de connaissances sur la santé mentale au sein de la population sont associés à une moins bonne santé subjective et à une qualité de vie subjective plus faible.
