Le jeûne dopaminergique, créé par le psychiatre californien Dr Cameron Sepah, a très peu à voir avec le jeûne ou la dopamine. Comme Sepah l'a dit au New York Times«La dopamine est juste un mécanisme qui explique comment les addictions peuvent devenir renforcées et en fait un titre accrocheur. Le titre ne doit pas être pris à la lettre. » Malheureusement, avec un nom aussi élégant, qui pourrait résister? C'est là que les idées fausses commencent.
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Quelle est la pensée derrière un jeûne dopamine?
Ce que Sepah voulait avec sa dopamine rapide était une méthode, basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, par laquelle nous pouvons devenir moins dominés par les stimuli malsains – les textes, les notifications, les bips, les anneaux – qui accompagnent la vie dans une technologie moderne – société centrée. Au lieu de répondre automatiquement à ces signaux de récompense, qui nous fournissent une charge immédiate mais de courte durée, nous devons permettre à notre cerveau de faire des pauses et de se remettre de ce bombardement potentiellement addictif. L'idée est qu'en nous permettant de nous sentir seuls ou ennuyés, ou de trouver des plaisirs en faisant des activités plus simples et plus naturelles, nous reprendrons le contrôle de nos vies et serons mieux en mesure de lutter contre les comportements compulsifs qui peuvent interférer avec notre bonheur.
Les six comportements compulsifs qu'il cite comme des comportements susceptibles de réagir à un dopamine rapide sont: l'alimentation émotionnelle, l'utilisation excessive d'Internet et des jeux, le jeu et les achats, la pornographie et la masturbation, la recherche de sensations fortes et de nouveautés et les drogues récréatives. Mais il souligne que le jeûne de dopamine peut être utilisé pour aider à contrôler tous les comportements qui vous causent de la détresse ou affectent négativement votre vie.
Vous ne pouvez pas «jeûner» à partir d'un produit chimique naturel du cerveau
La dopamine est l'un des neurotransmetteurs du corps et est impliquée dans le système de notre corps pour la récompense, la motivation, l'apprentissage et le plaisir. Bien que la dopamine augmente en réponse à des récompenses ou à des activités agréables, elle ne diminue pas réellement lorsque vous évitez les activités surstimulantes, donc une dopamine «rapide» n'abaisse pas réellement vos niveaux de dopamine.
Malheureusement, des légions de personnes ont mal interprété la science, ainsi que le concept entier d'un jeûne dopaminergique. Les gens voient la dopamine comme si c'était de l'héroïne ou de la cocaïne et jeûnent dans le sens de se donner une «pause de tolérance» pour que les plaisirs de tout ce dont ils se privent – nourriture, sexe, contact humain – soient plus intenses ou vif lorsqu'il est consommé à nouveau, croyant que les réserves de dopamine épuisées se seront reconstituées. Malheureusement, cela ne fonctionne pas du tout de cette façon.
Le jeûne peut simplement être une technique pour réduire le stress et s'engager dans des pratiques basées sur la pleine conscience
Sepah recommande que nous commencions un jeûne d'une manière qui perturbe le moins possible nos modes de vie. Par exemple, nous pourrions pratiquer le jeûne de la dopamine d'une à quatre heures à la fin de la journée (en fonction des exigences professionnelles et familiales), pendant une journée de week-end (passez-le dehors un samedi ou un dimanche), un week-end par trimestre (continuez un voyage local), et une semaine par an (partir en vacances).
Tout cela semble raisonnable, sinon nécessairement nouveau ou révolutionnaire. En fait, cela ressemble beaucoup à de nombreuses pratiques de pleine conscience et à une bonne hygiène du sommeil, dans la suggestion de ne pas passer d'écran avant de se coucher.
Cependant, les gens adoptent des versions toujours plus extrêmes, ascétiques et malsaines de ce jeûne, basées sur des idées fausses sur le fonctionnement de la dopamine dans notre cerveau. Ils ne mangent pas, ne font pas d'exercice, n'écoutent pas de musique, ne socialisent pas, ne parlent pas plus que nécessaire et ne se laissent pas photographier s'il y a un flash (je ne sais pas si cela s'applique aux selfies).
Un malentendu scientifique peut créer des comportements inadaptés
Quand vous pensez que rien de tout cela ne fait réellement baisser la dopamine, c'est assez drôle! Surtout qu'éviter d'interagir avec les gens, de regarder les gens et de communiquer avec les gens n'a jamais fait partie de l'idée originale de Sepah. L'interaction humaine (à moins qu'elle ne soit en quelque sorte compulsive et destructrice) fait partie de la catégorie des activités saines qui sont censées supplanter les activités malsaines, comme surfer sur les réseaux sociaux pendant des heures chaque jour. En substance, les jeûneurs de dopamine se privent de choses saines, sans raison, sur la base d'une science erronée et d'une mauvaise interprétation d'un titre accrocheur.
Prendre du temps pour le rajeunissement mental n'est jamais une mauvaise chose, mais ce n'est pas nouveau
L'intention initiale derrière le jeûne dopamine était de fournir une justification et des suggestions pour se déconnecter de jours de frénésie technologique et remplacer des activités plus simples pour nous aider à nous reconnecter avec nous-mêmes et avec les autres. Cette idée est noble, saine et valable, mais ce n’est certainement pas un nouveau concept. La plupart des religions suggèrent également un jour de repos (par exemple, le sabbat juif) ou des vacances sans distractions technologiques, afin que vous puissiez réfléchir et renouer avec la famille et la communauté.Des milliers d'années de méditation suggèrent également qu'une approche consciente de la vie recueille de nombreux avantages pour la santé. .
Malheureusement, l'industrie du bien-être moderne est devenue si lucrative que les gens créent des titres accrocheurs pour des concepts séculaires. C'est peut-être la meilleure façon de catégoriser cette mode, si seulement nous pouvons amener ses partisans à nous regarder ou à nous parler, sans déranger leurs niveaux de dopamine, afin de leur expliquer cela.
