Pouvez-vous manger votre chemin vers une vie plus longue et plus saine? Et si oui, quel régime pourrait favoriser le mieux la longévité? Au cours de la dernière décennie environ, une longue série d'études a ajouté à la preuve qu'un régime de type méditerranéen peut faire des merveilles pour le corps et l'esprit. Dans cet épisode de podcast, nous regardons ce que ce type de régime peut et ne peut pas faire pour notre santé et notre durée de vie.
Qui, maintenant, n'a pas entendu parler des nombreux avantages du régime méditerranéen? Caractérisée par une dépendance à l'égard des légumes frais et entiers, des fruits et des légumineuses, avec une quantité modérée de poissons gras, ce régime semble aider à tout, de la perte de poids à une meilleure santé cardiaque.
Rien qu'en 2025, différentes études ont constaté qu'un régime de type méditerranéen est lié à une meilleure santé cérébrale, à un risque de cancer plus faible, à une pression artérielle plus faible et même à un risque diminué de constipation chronique.
Des recherches sur la façon dont un régime méditerranéen peut aider à protéger la mémoire, par exemple, a suggéré qu'il a un effet unique et bénéfique sur l'intestin, ce qui pourrait influencer ce qui se passe dans d'autres parties du corps.
Avec le temps, certains chercheurs ont même trouvé certaines versions modifiées du régime générique méditerranéen, afin d'aider à des problèmes de santé spécifiques, dont beaucoup apparaissent comme le corps vieillit.
Plus récemment, une équipe d'Espagne a constaté qu'à la suite d'un régime méditerranéen à faible calorique était associé à une meilleure gestion du poids et à la densité osseuse. Cependant, les versions modifiées les plus connues de ce régime sont le régime vert méditerranéen vert et le régime mental.
Le régime méditerranéen vert met l'accent sur les aliments entiers, frais et à base de plantes et n'inclut aucune viande. Cette version est censée être non seulement plus respectueuse de l'environnement, mais aussi mieux pour réduire la graisse viscérale – le type de graisse qui s'accumule autour des organes et peut leur causer des dommages.
Cela peut également aider à ralentir le vieillissement cérébral et à réduire la glycémie, a montré des recherches récentes. Le régime d'esprit, cependant – qui combine des éléments de la Méditerranée classique et les approches alimentaires pour arrêter les régimes d'hypertension (DASH) – a été spécialement conçue pour lutter contre le déclin cognitif.
Dans cet épisode de En conversationThomas (Tom) Barber, MD, nous aide à défaire les preuves reliant un régime méditerranéen à une vie plus longue et plus saine, et offre ses propres conseils sur la façon de rendre notre régime plus sain alors que nous continuons nos voyages tout au long de la vie.
Le Dr Barber est professeur d'endocrinologie, consultant endocrinologue et expert de l'obésité aux hôpitaux universitaires Coventry et Warwickshire, l'Université de Warwick et l'Université Coventry au Royaume-Uni. En 2023, lui et ses collègues ont publié une revue des preuves existantes discutant des effets du régime méditerranéen sur la santé et le microbiote intestinal.
Le Dr Barber a déjà rejoint nous En conversation Pour prêter son point de vue expert sur l'histoire de l'insulinothérapie, les changements de style de vie pour inverser le prédiabète et ce qu'une personne peut faire pour ralentir le vieillissement cérébral lié au diabète.
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