- Les experts affirment que courir par temps froid donne un coup de pouce par rapport à la course par temps chaud en raison d’un certain nombre de facteurs, notamment l’effort, la tension métabolique et la graisse brune qui brûle des calories.
- Ils notent que faire de l’exercice pendant l’hiver est aussi un moyen de lutter contre les troubles affectifs saisonniers.
- Les experts recommandent une superposition appropriée par temps froid, ainsi que des chaussures plus adhérentes si les conditions sont glissantes.
- Ils ajoutent que les nouveaux coureurs devraient consulter leur médecin, puis progresser lentement vers leurs objectifs.
La course à pied peut être un entraînement efficace pour la forme cardiovasculaire tout au long de l’année.
Cependant, des recherches récentes concluent que courir à des températures plus froides peut fournir un coup de pouce supplémentaire.
Des experts interrogés par Actualités médicales aujourd’hui disent que même si les courses hivernales peuvent nécessiter des précautions supplémentaires en termes de tenue vestimentaire et de chaussures, ces entraînements par temps froid offrent des avantages que les exercices d’été n’ont tout simplement pas.
« La course à pied est un bon exercice cardiovasculaire. Vous utilisez à peu près tous les muscles des jambes et balancez les bras, donc même s’il ne s’agit pas nécessairement d’un entraînement corporel complet, c’est assez proche », Dr Joshua Blomgren, spécialiste de médecine sportive de soins primaires basé à Chicago chez Midwest Orthopaedics. à RUSH ainsi qu’un capitaine médical du poste de secours pour le marathon de Chicago, a déclaré Actualités médicales aujourd’hui.
« Vous obtiendrez ces avantages cardiovasculaires en courant par temps chaud ou froid, mais ce que le corps traverse pour maintenir sa température corporelle par temps froid est un peu différent », a-t-il ajouté.
Que se passe-t-il lorsque vous vous réchauffez par temps froid
Blomgren cite un certain nombre d’études récentes qui vantent les avantages de la course par temps froid ainsi que les défis de la course par temps chaud.
L’un des avantages des courses à froid est le regain mental et émotionnel – ou « l’euphorie du coureur » – qui aide à atténuer les effets du trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver.
Un facteur intéressant dans la course à pied par temps froid est la thermogenèse, qui est le processus par lequel le corps produit et maintient la chaleur par temps froid.
« Le corps passe par un processus différent en termes de maintien de la chaleur par temps froid, qui repose généralement sur ce qu’on appelle la graisse brune, qui aide à brûler des calories », a expliqué Blomgren. « En réponse au froid, le corps va générer plus de graisse brune, ce qui est plus efficace que la graisse blanche pour maintenir ou générer de la chaleur. »
Le Dr Tracy Zaslow, spécialiste de médecine sportive en soins primaires à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles et médecin d’équipe du Angel City Football Club et de l’équipe de football LA Galaxy, a déclaré que le mécanisme de refroidissement du corps est moins nécessaire par temps froid. ce qui aide à stimuler la circulation sanguine.
« Par temps chaud, la transpiration sert de mécanisme de refroidissement et transporte le sang du centre du corps vers les extrémités », a déclaré Zaslow. Actualités médicales aujourd’hui. « Mais par temps plus frais, vous n’avez pas besoin d’envoyer autant de volume sanguin vers la peau et les extrémités, vous disposez donc d’un volume sanguin plus important. Cela vous permettrait de courir à peu près au même rythme, mais avec une fréquence cardiaque plus faible.
La préparation est essentielle pour courir par temps froid
Pour un coureur qui s’entraîne généralement par temps plus doux ou à l’intérieur sur un tapis roulant, il n’y a pas grand chose à suivre en termes de vêtements et d’équipement : généralement des vêtements confortables ainsi qu’une bonne paire de chaussures de course.
Cependant, pour ceux qui souhaitent affronter le froid et bénéficier du boost cardiovasculaire supplémentaire que procure la course en hiver, les experts affirment qu’il est encore plus important de s’échauffer correctement et d’envisager des options vestimentaires appropriées.
Zaslow dit que le temps froid a tendance à rendre le corps raide et tendu, c’est donc une bonne idée de faire un échauffement dynamique avant une course. À partir de là, il est important de bien superposer les couches.
« Il est très important de superposer des vêtements, car vous aurez froid au début, puis, à mesure que votre corps se réchauffe, vous voudrez pouvoir retirer ces couches », a-t-elle déclaré. « Certaines recommandations suggèrent de s’habiller à une température environ 15 à 20 degrés plus chaude que la température réelle, car vous vous échaufferez d’autant pendant la course. »
Même si la transpiration n’est généralement pas un facteur aussi important par temps froid, elle reste un facteur. Zaslow recommande donc de porter non seulement des couches, mais également des matériaux évacuant l’humidité qui évacuent la transpiration du corps.
« Si vous portez quelque chose comme du coton ou de la laine, il est mouillé, il se rapproche de votre corps et il vous rafraîchit, ce qui est bien par temps chaud mais pas si bien par temps froid », a-t-elle déclaré.
Les chaussures sont peut-être l’élément d’équipement le plus important pour les coureurs. Les chaussures de course ordinaires conviennent par temps froid si la neige et la glace ne sont pas un facteur, mais elles ne suffiront probablement pas dans des conditions plus glissantes.
Pour les températures inférieures à zéro ou chaque fois qu’il y a de la glace au sol, Zaslow recommande une chaussure de course plus adhérente ou même un dispositif de traction tel que des crampons qui peuvent être attachés aux chaussures.
Zaslow et Blomgren soulignent que les extrémités – doigts, orteils, oreilles et nez – sont des zones à prendre en compte, car elles peuvent devenir très froides si elles ne sont pas couvertes.
« Respirer de l’air froid peut être un peu dur pour les poumons et peut provoquer un état presque asthmatique. Je recommande donc généralement aux gens de porter une sorte de couverture sur leur nez ou leur bouche pour préchauffer l’air avant qu’il ne pénètre dans les poumons. « , a déclaré Blomgren.
Si vous débutez
Si un jogging sous zéro semble trop intimidant, il est bon de se rappeler qu’une course dans des conditions plus tempérées ou même à l’intérieur présente néanmoins de nombreux avantages en matière de santé globale.
Blomgren dit que c’est une bonne idée pour les nouveaux coureurs de parler de leurs objectifs avec leur médecin, en particulier s’ils ont des problèmes de santé sous-jacents tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou l’hypercholestérolémie.
À partir de là, c’est une bonne idée de construire lentement et d’éviter de trop solliciter le corps et trop tôt.
« Il existe d’excellentes ressources au sein de la communauté des coureurs à pied pour quiconque démarre un programme de course à pied », a-t-il déclaré. « Celui auquel nous faisons habituellement référence s’appelle un programme du canapé au 5 km, qui s’étend sur six ou huit semaines pour être capable de courir 3,1 miles. »
Alors que les coureurs expérimentés cherchent peut-être à améliorer leur expérience en s’entraînant dans le froid, les résultats de l’étude rappellent à quel point il est important de pratiquer toute sorte d’activité physique pendant les mois d’hiver.
« Je pense que courir est génial et qu’il ne faut pas avoir peur », a déclaré Zaslow. « L’hiver est connu pour ses troubles affectifs saisonniers : les journées sont plus courtes, il y a moins de soleil et les gens ont simplement tendance à être de mauvaise humeur. Le simple fait de sortir le plus possible a tendance à vraiment favoriser les substances chimiques de bien-être que sont les endorphines et la sérotonine. Il est donc bon de promouvoir tout type d’exercice pendant les mois d’hiver, qu’il s’agisse de courir ou de marcher.
