Certains jours, je me sens incroyablement ancien. Pas par l’âge ni par ma connaissance de la musique moderne (bien que ma fille millénaire puisse ne pas être d’accord), mais par ce que mon corps ressent. Il y a des matins où tout est rouillé et grinçant.
Vous savez ce que je veux dire: la raideur et les douleurs sourdes (et les grognements et gémissements qui l’accompagnent) qui surviennent après votre réveil. Ces sentiments disparaissent souvent en cinq ou dix minutes environ. Certains matins sont pires que d’autres, et parfois je me réveille sans raideur.
Pourquoi la raideur matinale se produit-elle?
«On ne sait pas pourquoi la raideur matinale survient, surtout avec l’âge, mais le seul dénominateur commun est qu’elle survient après de longues périodes d’inactivité», explique le Dr William Docken, rhumatologue au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard. «C’est pourquoi vous vous sentez souvent si raide au réveil, car dormir, c’est lorsque vous êtes inactif pendant la plus longue période continue.»
Cependant, toute période assise prolongée peut également provoquer des raideurs, comme regarder la télévision, travailler devant l’ordinateur ou conduire dans la voiture.
Un remède simple contre la raideur
Pour interrompre de longues périodes de position assise, réglez une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous déplacer toutes les 20 à 30 minutes. Promenez-vous dans votre maison ou votre quartier, faites des tâches ménagères, ou même une série rapide de fentes ou de marcher sur place pendant une minute.
Une autre option est la routine ABC suivante. Les trois mouvements se concentrent sur les principales zones raides: les épaules, le dos et les jambes. Faites-le le matin pour vous détendre, pendant vos pauses, ou chaque fois que vous vous sentez un peu «ancien».
A: balayage des bras
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Pendant que vous inspirez, balayez vos bras sur les côtés et vers le plafond. Lorsque vous expirez, ramenez vos bras sur les côtés. Répétez cinq à dix fois.
B: courbure arrière
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Placez vos mains sur le bas du dos avec vos doigts pointés vers le bas. Pendant que vous inspirez, faites rouler vos épaules vers l’arrière et soulevez doucement votre poitrine vers le plafond, en cambrant votre dos au point de confort. Vous devriez regarder le plafond devant vous. (Faites attention de ne pas trop étirer votre cou.) Tenez pendant trois à cinq respirations. Relâchez sur une expiration. Faites trois à cinq répétitions.
C: Pose de la chaise
Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras vers le bas à vos côtés. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, pliez vos hanches et vos genoux et abaissez-vous dans une position accroupie (aussi basse que confortable), en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant quelques secondes et tenez-vous debout en baissant les bras pour terminer une répétition. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous fassiez cinq à 10 répétitions. Vous pouvez également lever les bras uniquement à la hauteur de votre poitrine ou garder vos mains sur vos cuisses pour vous concentrer uniquement sur le bas de votre corps.
