Souvent, lorsque les gens pensent à la périménopause, des règles irrégulières et des bouffées de chaleur viennent à l’esprit. Mais certaines femmes peuvent remarquer un autre symptôme: le brouillard cérébral.
Vous lisez une lettre et réalisez soudainement que vos pensées ont dérivé et que vous devez recommencer. Ou vous dessinez un blanc lorsque vous essayez de vous souvenir du nom de quelqu’un, ou vous vous retrouvez debout dans une pièce à vous demander ce que vous êtes venu chercher là-bas.
La bonne nouvelle est que ces petits problèmes cognitifs ne sont probablement pas quelque chose dont vous devez vous soucier à long terme.
Les troubles du sommeil et le stress peuvent faire partie du brouillard cérébral
Ces moments où vous êtes moins concentré et un peu oublieux ne sont probablement pas seulement dus à des changements hormonaux. La qualité du sommeil, peut-être liée aux sueurs nocturnes pendant la périménopause, pourrait certainement y contribuer. Le stress accru qui accompagne parfois cette étape de la vie peut également vous faire vous sentir épuisé et distrait. Ces facteurs peuvent interférer avec la concentration et la mémoire.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentez grincheux et paresseux. C’est peut-être pour cette raison que vous ne vous souvenez plus de son nom: vous ne portiez pas suffisamment d’attention quand elle vous a dit son nom en premier lieu.
Le stress peut avoir un effet similaire en retirant vos pensées de la tâche, parce que vous êtes préoccupé, vous inquiétez pour autre chose.
Que pouvez-vous faire pour vous sentir moins brumeux?
Si cela vous ressemble, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à lever le brouillard et à réengager votre cerveau.
- Ralentir. Entraînez-vous à reconnaître lorsque vous êtes distrait et prenez un moment pour respirer et vous recentrer sur la tâche à accomplir. Si vous venez de saisir de nouvelles informations, essayez de trouver un moment de calme pour donner à votre cerveau une chance de traiter ce que vous avez appris.
- Gérez votre stress. L’utilisation de la méditation consciente ou d’autres stratégies de réduction du stress peut également vous aider à vous détendre et à être plus présent. Cela peut vous aider à absorber de nouvelles informations et à les rappeler plus facilement.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique profite non seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit. Une étude a révélé que seulement trois jours par semaine d’exercices d’intensité modérée semblaient augmenter la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau impliquée dans la mémoire et l’apprentissage.
- Améliorez vos habitudes de sommeil. Si vous avez une mauvaise qualité de sommeil, élaborez des stratégies qui peuvent vous aider à vous reposer davantage la nuit. Améliorez votre hygiène de sommeil en apportant des changements, tels que rester à l’écart des appareils électroniques près de l’heure du coucher et établir un horaire de sommeil régulier. Vérifiez auprès de votre médecin si les stratégies à domicile ne font pas l’affaire.
- Utilisez des astuces de mémoire. Avez-vous déjà utilisé de petites astuces pour vous souvenir de choses lorsque vous étudiiez pour un examen à l’école? Ces mêmes astuces mentales peuvent également vous aider maintenant. Par exemple, inventez un mnémonique ou une comptine pour vous aider à vous rappeler des informations. Ou essayez d’utiliser des indices visuels ou verbaux. Répéter des informations ou des instructions à vous-même ou à quelqu’un d’autre est un autre moyen d’aider votre cerveau à stocker les informations plus efficacement.
Sachez quand demander de l’aide
La plupart des petites lacunes de mémoire ne sont pas à craindre. Si des changements dus à la périménopause – y compris des règles irrégulières, des troubles du sommeil dus à des sueurs nocturnes ou un brouillard cérébral – vous dérangent, parlez à votre médecin des solutions possibles.
Il est également important d’appeler votre médecin si
- les changements de mémoire surviennent soudainement ou sont accompagnés d’hallucinations, de paranoïa ou de délires
- les trous de mémoire peuvent mettre votre sécurité en danger, comme affecter votre conduite ou oublier la cuisson des aliments sur la cuisinière.
