Vous pensez que la lumière du soleil de l'après-midi aide les adolescents à se détendre la nuit? De nouvelles recherches montrent qu'il peut réellement perturber leur mélatonine et retarder le sommeil, suggérant que les horaires scolaires, pas seulement le temps d'écran, peuvent être la clé pour mieux se reposer.
Étude: L'exposition à la lumière vive de l'après-midi au début de soirée réduit plus tard la production de mélatonine chez les adolescents. Crédit d'image: Stasykid / Shutterstock
Dans un article récent publié dans la revue NPJ Timing biologique et sommeilles chercheurs ont étudié si l'exposition à une lumière modérée ou vive de l'après-midi au début de soirée (AEE) pourrait réduire l'impact de la lumière du soir sur la suppression de la mélatonine chez les adolescents suisses.
Leurs résultats indiquent que l'exposition à la lumière vive pendant l'AEE a entraîné des niveaux de mélatonine plus faibles lors de l'exposition ultérieure à la lumière du soir, avec un retard de 21 minutes dans le début de la mélatonine, suggérant un effet de délais de phase aiguë potentiel sur les rythmes circadiens, combinés avec une vigilance accrue.
Sommaire
Arrière-plan
Les adolescents sont particulièrement sujets à une privation chronique de sommeil, avec plus de la moitié de 14 à 17 ans, dormant moins que recommandée. Ce déficit, souvent causé par les horaires des premiers scolaires et les temps de lit retardés, peut affecter négativement la santé mentale, le comportement et les performances cognitives.
Un retard biologique dans le timing circadien pendant la puberté contribue au début du sommeil ultérieur, une tendance amplifiée par une autonomie nocturne accrue et une exposition aux activités stimulantes et à la lumière. Étant donné que la lumière régule l'horloge interne du corps, la lumière mal chronométrée, en particulier le soir, peut supprimer la mélatonine, retarder les rythmes circadiens et augmenter la vigilance.
L'exposition aux lumière du matin est connue pour faire progresser le timing circadien, mais de nombreux adolescents manquent cette opportunité en raison des horaires scolaires. Pendant ce temps, l'exposition du soir à la lumière artificielle ou aux écrans peut aggraver les problèmes de sommeil.
La restriction de l'utilisation de la lumière du soir n'est souvent pas pratique pour les adolescents, ce qui invite à des stratégies alternatives pour gérer le sommeil. Des recherches récentes chez les adultes suggèrent que l'exposition à une lumière vive plus tôt dans la journée pourrait réduire la sensibilité à la lumière plus tard la nuit, potentiellement tamponner les effets négatifs de l'exposition à la lumière du soir.
Cependant, on sait peu de choses sur la façon dont ces effets se déroulent chez les adolescents, en particulier en ce qui concerne le moment et l'intensité de l'exposition antérieure à la lumière. Cette étude aborde cet écart en testant si différents niveaux de lumière AEE peuvent modifier les réponses physiologiques à la lumière du soir ultérieure chez les adolescents.
À propos de l'étude
Cette étude a impliqué 22 adolescents de langue allemands en bonne santé entre 14 et 17 ans et a été mené à Bâle, en Suisse.
Chaque participant a terminé trois séances de laboratoire dans différentes conditions d'éclairage, sombres, modérées et lumineuses, prévues dans un ordre contrebalancé avec au moins une semaine entre les séances.
Avant chaque session, les participants ont suivi une routine de stabilisation vedette de cinq jours sur le sommeil par une activité du poignet et des journaux de sommeil. Chaque séance de laboratoire a duré 18,5 heures, au cours desquelles les participants ont été exposés à un éclairage contrôlé.
Des échantillons de salive ont été prélevés pour évaluer les niveaux de mélatonine avant et après l'exposition à la lumière. Des mesures supplémentaires comprenaient la somnolence subjective, l'attention vigilante, les températures de la peau et de la peau à travers un gradient de température de la peau distale à proximale (DPG) et les journaux d'activité.
L'historique d'exposition à la lumière vive a également été suivi à l'aide de capteurs portés au poignet pendant les jours pré-laboratoire.
L'analyse statistique a impliqué l'utilisation de modèles mixtes linéaires pour évaluer les effets des conditions de lumière sur les résultats, notamment la suppression de la mélatonine, la somnolence et la régulation de la température corporelle, tout en contrôlant le temps, l'historique de la lumière, le chronotype et l'âge.
Conclusions clés
L'étude a étudié comment les différents niveaux d'exposition à la lumière AEE ont influencé les réponses physiologiques et comportementales des adolescents à la lumière du soir ultérieure.
- L'exposition lumineuse à la lumière AEE brillante a considérablement réduit les niveaux de mélatonine du soir par rapport à la lumière faible, tandis que la lumière modérée a montré une tendance de réduction non significative dans la même direction (β = -7,37, p = 0,114).
- La lumière AEE brillante a également retardé le début de la mélatonine d'environ 21 minutes, indiquant un retard de phase aiguë qui peut remplacer les adaptations de protection potentielles.
- Notamment, une plus grande exposition globale à la lumière vive (plus de 1000 lux) dans les 32 heures avant la session de laboratoire était associée à des niveaux de mélatonine plus élevés et à l'apparition plus tôt le soir, indiquant un effet adaptatif de l'histoire de la lumière diurne.
La somnolence subjective lors de la dernière exposition à la lumière du soir ne différait pas significativement entre les conditions de lumière. Cependant, pendant la période de lumière AEE elle-même, la lumière modérée et brillante a réduit la somnolence par rapport à la faible lumière. La lumière vive a également ralenti l'augmentation de la somnolence au fil du temps.
L'attention vigilante, mesurée par vitesse de réponse dans une tâche psychomotrice, n'a montré aucun changement significatif en raison de l'exposition à la lumière AEE, que ce soit pendant l'intervention ou la dernière période du soir.
Pour le DPG, la lumière AEE brillante a augmenté le DPG à la fois pendant et après l'exposition, tandis que la lumière modérée l'a réduite, suggérant des réponses thermorégulatrices opposées. Ces effets ont été confondus par une température ambiante plus élevée pendant la condition lumineuse brillante. L'histoire de la lumière vive n'a pas affecté de manière significative le DPG.
Conclusions
Cette étude a exploré si l'exposition à la lumière de l'AEE pourrait aider les adolescents à résister aux effets d'alerte de la lumière du soir. Contrairement aux attentes, une lumière AEE brillante a réduit plus tard les niveaux de mélatonine du soir et un début de début de mélatonine retardé, potentiellement en raison d'un effet de retard de phase aiguë qui remplace les réponses adaptatives.
Bien qu'il augmente temporairement la vigilance, cela n'a pas amélioré les temps de réaction. Notamment, l'exposition antérieure des adolescents à la lumière vive était liée à l'apparition antérieure de la mélatonine et à des niveaux de mélatonine en soirée plus élevés, ce qui indique que l'histoire de la lumière à long terme peut soutenir l'alignement circadien.
Bien que l'étude ait été limitée par un petit échantillon homogène, l'absence d'une condition de soirée sombre et des confusions à température ambiante, il avait plusieurs forces: contrôle précis du laboratoire, conditions d'éclairage réel et échantillonnage de mélatonine à haute résolution. La conception intra-sujet et la surveillance minutieuse de l'historique de la lumière ont amélioré la fiabilité des données.
Ces résultats mettent en évidence le rôle complexe du timing et de l'histoire de la lumière sur la physiologie circadienne des adolescents. L'après-midi lumineux vif jusqu'à trois heures avant le coucher peut être inapproprié pour atténuer les effets de lumière du soir. Les changements de politique, tels que le retard des heures de début scolaire, sont soulignés par les auteurs comme des solutions potentiellement plus efficaces pour améliorer la santé du sommeil des adolescents.
