- Une nouvelle revue propose des conseils aux personnes souhaitant changer de personnalité d’une manière ou d’une autre.
- Même si nos personnalités restent stables tout au long de notre vie, elles restent également au moins quelque peu malléables, selon la revue.
- Les auteurs ont identifié quatre éléments qui soutiennent un changement de personnalité : les conditions préalables, les déclencheurs, les renforçateurs et les intégrateurs.
Renouer sans effort avec un vieil ami nous rappelle à quel point nos personnalités ont tendance à changer peu avec le temps. Pourtant, il peut parfois y avoir un désir de changer et, espérons-le, d’améliorer qui nous sommes. Il peut également y avoir des blessures subies par notre personnalité et que nous aimerions réparer.
Une nouvelle revue explore en détail les facteurs qui permettent ou inhibent le changement de personnalité. Il propose une sorte de feuille de route approximative pour effectuer de telles modifications, exposant certains des obstacles qui peuvent rendre difficile un changement permanent et comment les surmonter.
Nos personnalités peuvent limiter notre accès aux choses que nous voulons dans la vie. Nous souhaitons peut-être être moins seuls, moins anxieux, avoir plus de succès ou simplement être plus heureux, avec des ajustements d'attitude que nos personnalités actuelles semblent incapables de supporter suffisamment.
L'une des conclusions fascinantes de l'étude est que, même si la personnalité d'une personne tend à être largement stable sur le long terme, elle ne se solidifie jamais vraiment et reste malléable tout au long de la vie.
Par conséquent, même s'il est peu probable que nous soyons capables de changer complètement les personnes que nous sommes, l'étude suggère qu'il est possible d'apporter de modestes changements à sa personnalité et tente d'expliquer comment une personne pourrait y parvenir.
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Quatre mécanismes
Les auteurs de la revue présentent quatre mécanismes impliqués dans le changement de personnalité, qui peuvent également l'inhiber s'ils ne sont pas compris.
Le psychologue Dr Carl Nassar, qui n'a pas participé à l'examen, les a décrits :
- Conditions préalables — Préparez-vous au changement
- Déclencheurs — Préparez votre environnement au changement
- Renforceurs – Configurez votre environnement pour renforcer le changement
- Intégrateurs — Faites du changement quelque chose que vous faites dans autant d'endroits que possible.
Dans l’ensemble, l’objectif des quatre est d’aider une personne à établir de nouvelles habitudes de personnalité qui, avec le temps, peuvent devenir automatiques.
Cependant, le Dr Nassar a noté qu'avant de commencer, « vous devrez d'abord identifier les parties de votre personnalité que vous aimeriez changer, puis prendre le temps de découvrir les conditions préalables, les déclencheurs, les renforçateurs et les intégrateurs qui soutiendra véritablement ce changement. Ce n'est pas une tâche facile.
« Si vous souhaitez continuer, mon conseil serait le suivant : ne le faites pas seul », a déclaré le Dr Nassar.
Il a expliqué que les personnes qui vous connaissent sont susceptibles d'avoir des informations utiles à offrir sur votre comportement actuel et peuvent vous aider à vous motiver lorsque vous adoptez un changement, servant de déclencheurs et de renforçateurs.
Le Dr Emily Moore de Stanford Medicine, qui n’a pas non plus participé à l’étude, a considéré les quatre mécanismes comme « un aperçu de la façon de commencer à modifier votre personnalité ».
« Plus précisément, vous voudriez minimiser la présence de mécanismes qui renforcent la stabilité de la personnalité – par exemple, un environnement cohérent, un manque de perspicacité – et introduire lentement des conditions préalables, des déclencheurs, des renforçateurs et des intégrateurs qui correspondent à la personnalité que vous désirez », a-t-elle déclaré. .
Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez
Les auteurs de la revue suggèrent que ce dicton décrit succinctement une partie du plan de match d'une personne. Cela peut servir d’outil anti-anxiété lorsque l’on commence à agir de nouvelles manières inconnues et peut-être initialement inconfortables.
« Une chose pour laquelle vous, moi et tous les humains sommes très doués, c'est de mettre fin à tout ce qui nous rend anxieux », a déclaré le Dr Nassar.
« Une façon d'y parvenir est de nous dire que nous allons « faire semblant jusqu'à ce que nous y parvenions », ce qui signifie qu'il n'y a rien de mal à ce que cela ne semble pas encore naturel ou normal (d'où le « faire semblant »). Mais si nous tenons bon, nous y parviendrons et arriverons à cet endroit où notre anxiété s'est apaisée et cela semble plus naturel », a-t-il poursuivi.
«Cette approche vous permet de mettre en pratique sans vergogne votre nouvelle personnalité, de faire l'expérience du renforcement, d'évoluer vers l'intégration et, éventuellement, d'incarner une nouvelle version de vous-même.» dit le Dr Moore.
L'autocritique n'aide pas
Le Dr Nassar a noté que le processus n’est pas entièrement différent de la pratique de la pleine conscience. Dans la pleine conscience, on dit aux gens « que s’ils portent leur attention sur ce qu’ils ressentent et pensent, ils ne les agiront pas inconsciemment, mais seront plutôt capables d’y prêter attention consciemment ».
« Il en va de même pour le changement de personnalité », a-t-il déclaré. « Plus nous nous concentrons sur où nous voulons aller – et il est important de le faire plutôt que de nous critiquer lorsque nous échouons – plus nous avons de chances de créer le changement souhaité. »
« Pensez-y comme à un bébé qui apprend à marcher. Lorsque les nourrissons tombent en essayant de marcher, ils ne se demandent pas : « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi pour que je sois tombé ? Ils se contentent de se relever et de réessayer.
— Dr Carl Nassar
Changement motivé
« De mon point de vue », a déclaré le Dr Moore, « cela signifie qu'il vaut la peine d'essayer d'apporter des changements de personnalité motivés de manière autonome et non dus à des pressions extérieures. »
« Si vous pensez que vous devriez être plus extraverti parce que c'est socialement valorisé et non parce que cela vous semble personnellement important, il est peu probable que vous puissiez maintenir cette volonté consciente tout au long du processus de changement », a-t-elle déclaré.
Le Dr Moore a également cité le témoignage d'un collègue
S'accrocher aux changements spontanés positifs
Les personnalités peuvent soudainement prendre un nouvel aspect positif en réponse à un événement de la vie comme une expérience inspirante, un changement soudain de perspective après la naissance d'un enfant, par exemple, ou la survie à un défi personnel difficile. Souvent, malheureusement, ces changements qui semblent bouleverser la vie s’estompent avec le temps, a déclaré le Dr Nassar, car rien n’est là pour les soutenir.
Pour s’y accrocher, le Dr Moore recommande d’abord de « s’intéresser à ce qui a conduit au changement et d’intégrer les changements positifs dans notre identité personnelle ».
« Au-delà de cela, nous voudrions minimiser les mécanismes de stabilité de la personnalité qui réapparaissent après un événement de la vie. » Elle a suggéré d’« identifier les conditions préalables, les déclencheurs, les renforçateurs et les intégrateurs que nous voulons intentionnellement introduire pour soutenir le maintien du changement de personnalité qui s’est produit naturellement en réponse à l’événement de la vie ».
Pour le Dr Nassar, « la clé ici, ce sont les renforçateurs, qui préparent votre environnement à continuer de soutenir le changement survenu après un événement de la vie. Faites de votre mieux pour remplir votre vie de choses qui encourageront le changement, peut-être que votre conjoint vous encouragera et vous demandera des comptes. Cela ira très loin.
