La caféine peut retarder le sommeil paradoxal et modifier le flux sanguin vers le cerveau

Comment la caféine affecte les habitudes de sommeil et le sommeil paradoxal

Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé un modèle de souris apposé avec un vaccin mini-invasif puces électroniques et un système d’enregistrement vidéo pour enregistrer les habitudes physiologiques et comportementales des souris sur une période de temps prolongée.

Dans leur état naturel, les scientifiques ont observé que les souris avaient systématiquement un «sieste» ou une courte sieste pendant la dernière partie de leur phase d’éveil. Lorsque de la caféine était administrée, les souris ne faisaient plus de courtes siestes.

« Ces souris – et peut-être certains humains – sont génétiquement programmées pour faire une » sieste « dans le cadre de leur rythme de sommeil normal », a déclaré le Dr Andrew Charles, professeur de neurologie à l’Université de Californie à Los Angeles et l’un des principaux auteurs de cette étude. étude expliquée à Actualités médicales aujourd’hui.

« Vous avez également découvert que les souris compensaient le retard du sommeil causé par la caféine quotidienne en dormant plus solidement et en « dormant bien » », a-t-il déclaré.

Les chercheurs ont également découvert que l’administration quotidienne de caféine décalait le début du sommeil chez les souris, en particulier le sommeil paradoxal, jusqu’à deux heures par rapport au sommeil paradoxal. cycle lumière-obscurité.

Augmentation du flux sanguin cérébral avec la caféine

Au cours de l’étude, les scientifiques ont également découvert que le flux sanguin cérébral des souris était plus élevé lorsqu’elles étaient éveillées et plus faible pendant le sommeil. Cependant, il y avait une exception pendant les périodes de sommeil paradoxal, où le flux sanguin cérébral augmentait considérablement.

« Nous avons constaté que dans des conditions contrôlées (c’est-à-dire sans caféine), le sommeil paradoxal était associé à de fortes augmentations du flux sanguin cérébral, ce qui, selon nous, pourrait être impliqué dans le fonctionnement du sommeil paradoxal », a expliqué le Dr Charles.

Les souris qui avaient consommé de la caféine présentaient en réalité une réduction du flux sanguin cérébral lorsqu’elles étaient éveillées et une augmentation significative du flux sanguin cérébral pendant le sommeil.

« La caféine consommée à l’état éveillé chez la souris a entraîné une augmentation significative du flux sanguin cérébral pendant sommeil non paradoxal, et a augmenté l’augmentation du flux sanguin pendant le sommeil paradoxal », a-t-il poursuivi. « Nous pensons que cette augmentation du flux sanguin cérébral pourrait jouer un rôle dans neuroprotecteur effets de la caféine en améliorant la clairance de gaspillage de cerveau pendant le sommeil. »

Combien de temps durent les effets de la caféine ?

La caféine est un stimulant cela aide à stimuler temporairement l’activité de votre cerveau et de votre système nerveux.

C’est un produit chimique naturel présent dans plus de 60 types de plantes, notamment les grains de café, les noix de cola, les fèves de cacao et les feuilles de thé.

Pour consommer de la caféine, la plupart des gens boivent des boissons contenant ce stimulant, notamment du café, du thé, des boissons énergisantes, du chocolat chaud et des boissons gazeuses. Il existe également des barres protéinées et même des médicaments qui contiennent de la caféine.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis suggère que les adultes consomment uniquement jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à environ quatre à cinq tasses de café.

Lorsque la caféine pénètre dans votre organisme, elle commence à agir assez rapidement, atteignant son apogée dans le sang. 30 à 60 minutes. Les effets de la caféine peuvent inclure une augmentation rythme cardiaque, respiration, énergie physiqueet vigilance mentale. La durée de ces effets peut dépendre de la personne et de la quantité de caféine consommée. La caféine a généralement une demi-vie de cinq heures, ce qui signifie qu’il faut ce temps à l’organisme pour en éliminer la moitié.

Les effets de la caféine sur la santé

Si une personne consomme trop de caféine, elle peut ressentir quelques effets négatifsy compris:

• mal de tête
• nervosité
• anxiété
• pouls rapide
• vertiges
• maux d’estomac

Des études antérieures montrent qu’une consommation modérée de caféine peut avoir un effet positif sur perte de poids et performance sportiveet peut aider à protéger le corps contre des maladies telles que La maladie d’Alzheimer, maladie du foie, cataractes, calculs rénauxet même certains types de cancer.

D’autres recherches ont montré que la caféine peut avoir des effets potentiellement nocifs, tels que dépression et anxiétéaugmenté niveaux de sucre dans le sang, migraineset un impact négatif sur grossesse.

Des études antérieures montrent que la caféine peut également avoir un impact négatif sur le sommeil. Une étude publiée en juin 2023 a révélé que la consommation de caféine réduit la durée totale du sommeil d’une personne de 45 minutes et l’efficacité du sommeil de 7 %.

Recherche publié en mai 2021, rapporte que la consommation régulière de caféine pendant la journée affecte Sommeil paradoxal régulation chez l’homme, retardant le début du sommeil paradoxal circadien, et aggravant également la qualité de l’éveil.

Whfr devrais-je arrêter de consommer de la caféine ?

Étant donné que les souris ont des cycles veille-sommeil différents – et que la plupart d’entre nous ne sont pas capables de « dormir » en semaine – comment ces résultats pourraient-ils se traduire chez les humains ? Faut-il arrêter de consommer de la caféine après 14h ?

« De nombreuses personnes perçoivent que la caféine, surtout si elle est consommée plus tard dans la journée, interfère avec la qualité de leur sommeil », a répondu le Dr Charles. « Nos études montrent que la caféine retarde l’apparition du sommeil, et en particulier du sommeil paradoxal, mais une fois que les souris se sont endormies, elles ont en fait dormi plus solidement et ont compensé le retard du sommeil en dormant plus tard dans leur « matin ». .»

« Pour la majorité d’entre nous qui ne parvenons pas à dormir plus tard la plupart du temps, ce retard dans l’endormissement [due to caffeine consumption] pourrait être perturbateur, ce qui peut expliquer pourquoi, pour certaines personnes, il est important de limiter la caféine aux heures du matin pour éviter de s’endormir.
—Dr Charles

La Dre Monique May, médecin de famille certifiée et conseillère médicale pour Aeroflow Sleep, qui n’a pas participé à cette étude, a déclaré : MNT il est difficile de donner des suggestions définitives pour les humains sur la base de ces données, car la taille de l’étude était petite et la durée de 24 heures. cycle jour-nuit – avec 12 heures de lumière allumée et 12 heures d’extinction – n’est probablement pas typique de la plupart des adultes de la société d’aujourd’hui.

« En général, il est recommandé d’arrêter la caféine quatre à six heures avant de vous coucher. Cependant, ce nombre devra peut-être être augmenté en fonction de facteurs tels que l’âge, le métabolisme, les conditions médicales sous-jacentes, la quantité de caféine que l’on boit et le fait de fumer ou non des cigarettes.
—Dre Monique May

Et comme les effets de la caféine peuvent durer quelques heures, le Dr Michael Gallo, médecin du sommeil à Baptist Health South Florida, a suggéré de ne consommer de la caféine que le matin et au moins 12 heures avant de vous coucher.

« Il est possible que la caféine retarde l’endormissement et perturbe l’architecture de votre sommeil si vous buvez du café ou consommez quelque chose contenant de la caféine dans les 12 heures précédant le coucher. La caféine entre en compétition et inhibe les effets d’un neurotransmetteur appelé adénosine; c’est-à-dire que la caféine se lie aux récepteurs de l’adénosine et empêche l’adénosine d’agir sur ces récepteurs », a-t-il expliqué.

« L’adénosine est la molécule qui nous rend somnolent, donc si cette molécule ne peut pas fonctionner en se liant à ses récepteurs, alors nous ne nous sentirons pas somnolents, d’où le but de la caféine. Par conséquent, si la caféine est encore présente dans votre sang avant de vous coucher, vous n’obtiendrez probablement pas d’effets consolidés et sommeil profondet pourrait retarder votre endormissement », a ajouté le Dr Gallo.