La vue est un sens précieux qu’il est impératif de préserver de manière optimale. Particulièrement sensible et fragile, l’œil est néanmoins doté de mécanismes de protection naturels. Au quotidien, nous sollicitons beaucoup nos yeux et ne les épargnons pas. Les écrans, la fatigue, la malbouffe, le soleil, le vent sont autant d’éléments extérieurs qui maltraitent la vue. Pourtant, le capital santé de l’œil devrait être protégé par des gestes simples. Ils permettent de limiter l’apparition de troubles visuels, d’infections ou de fatigue oculaire. Découvrez les bonnes attitudes pour prendre soin de sa vue.
Sommaire
Les systèmes de protection naturels
L’œil possède une série d’organes annexes qui forment un véritable système de protection. Chacun joue son rôle à son niveau afin de garantir le bon fonctionnement des yeux.
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L’orbite osseuse correspond à une profonde cavité qui renferme et protège le globe oculaire.
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Les muscles oculomoteurs maintiennent le globe dans son orbite et permettent les mouvements de l’œil.
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Les glandes lacrymales sécrètent les larmes. Elles maintiennent l’œil humide, évitent les infections et expulsent les corps étrangers.
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Les paupières ferment l’œil et répartissent uniformément le liquide lacrymal.
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Les sourcils évitent tout simplement à la sueur, la pluie ou les saletés de tomber dans les yeux !
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De même, les cils protègent les yeux contre les particules et autres corps étrangers (sable, poussière…). Ils offrent une clôture parfaite et indispensable.
Tous ces organes assurent une protection naturelle, mais ils ne peuvent pas garantir une vue optimale à vie. C’est pourquoi il faut connaître les gestes à faire ou à éviter afin d’optimiser le capital santé de nos yeux.
Comment prendre soin de sa vue ?
La vue et les écrans
Nous passons plusieurs heures par jour devant les écrans. Ces derniers émettent une lumière bleue particulièrement nocive. Ils provoquent une fatigue oculaire, une sécheresse des yeux et des maux de tête. Afin de préserver votre capital visuel sur le long terme, pensez à limiter les écrans et à faire des pauses régulières. De même, gardez une distance d’au moins 40 à 50 cm entre vos yeux et l’écran d’ordinateur. Il est possible, pour bénéficier d’un meilleur confort visuel, d’ajuster la luminosité. Certains smartphones proposent également un filtre de lumière bleue.
Des exercices pour limiter la fatigue oculaire
Quelques exercices de gymnastique oculaire très simples peuvent vous aider à atténuer la fatigue : clignez par exemple des yeux, regardez sur le côté ou dessinez le signe de l’infini avec vos yeux.
L’hygiène des yeux
Le nettoyage du visage et des yeux peut sembler anecdotique, mais il est pourtant essentiel pour prendre soin de sa vue. Un démaquillage minutieux avant de se coucher permet également d’éviter les infections oculaires. Des particules de maquillage pourraient effectivement entrer en contact avec l’œil et y stagner. De plus, ces produits contiennent souvent des métaux lourds extrêmement toxiques.
Protéger sa vue par l’alimentation
De nombreux nutriments restent essentiels à la santé de l’œil. Les vitamines A, E et C, le bêta-carotène, le zinc et les oméga-3 contribuent à améliorer la vision. Une alimentation variée et équilibrée est donc primordiale pour prendre soin de sa vue au quotidien.
La vue et le sommeil
Sans surprise, la fatigue oculaire reste liée à la fatigue en général. Si les écrans ont un impact non négligeable sur ce symptôme, le manque de sommeil y est aussi pour beaucoup. Offrez donc à votre regard des nuits réparatrices, dans le noir complet. L’absence de lumière favorise en effet l’hydratation naturelle. Vous éliminerez ainsi plus efficacement les poussières et les polluants.
Bien choisir ses lunettes de soleil
Les rayons solaires peuvent représenter un réel danger pour les yeux, en accélérant notamment leur vieillissement. Les lunettes de soleil restent donc indispensables, été comme hiver. Les verres doivent être marqués CE et posséder un indice de protection 3 dans le but de bloquer 100 % des rayons UV. L’indice 4 est indiqué pour la haute montagne, mais il est interdit de conduire avec ce type de verres.
Si le choix des verres solaires est essentiel, il en va de même de la monture. Cette dernière doit être suffisamment enveloppante afin d’éviter le passage des rayons sur le côté.
Consulter un ophtalmologiste
Si vous souffrez de troubles de la vue, vous devez consulter votre médecin ophtalmologue selon la fréquence qu’il vous recommande. Dans tous les cas, il est important de faire vérifier sa vision de manière régulière, même si vous ne ressentez aucune gêne. L’ophtalmologiste vous proposera si besoin une correction et vérifiera l’absence de pathologie. Plus on prend de l’âge, plus le risque de développer une cataracte, un glaucome ou une DMLA augmente. C’est pour cette raison que le Syndicat National des Ophtalmologistes de France (SNOF) préconise de consulter :
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tous les 3 à 5 ans jusqu’à 45 ans
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tous les 2 ou 3 ans après 45-50 ans
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puis tous les 2 ans au minimum dès 65 ans
Entièrement dédiée à l’œil et à ses maladies, la clinique des yeux à Bordeaux propose des consultations ophtalmologiques et une prise en charge personnalisée afin de préserver votre vue.
