- Selon une nouvelle étude, environ 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peuvent éliminer le risque accru de décès associé à un mode de vie sédentaire.
- Plus les gens font de l’exercice, plus leur risque de mortalité diminue.
- Les résultats de l’étude montrent que l’exercice quotidien peut être effectué en une seule fois ou sous forme de « collations » d’exercice tout au long de la journée.
Une nouvelle étude suggère qu’une personne peut réduire son risque de mortalité en faisant beaucoup moins d’exercice qu’on pourrait le penser.
L’étude révèle que seulement 22 minutes d’activité physique quotidienne modérée à vigoureuse (APMV) peuvent réduire le risque de mourir prématurément en raison d’un mode de vie sédentaire.
Les effets bénéfiques de l’exercice dépendent bien entendu de la dose. Ainsi, plus on fait d’exercice, plus le risque de mortalité est réduit, jusqu’à un certain point.
Les auteurs de l’étude ont suivi 11 989 personnes qui ont participé à plusieurs études basées sur le suivi de la condition physique : l’étude norvégienne de Tromso, l’initiative suédoise sur le vieillissement en bonne santé, l’enquête nationale norvégienne sur l’activité physique et l’enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition.
Toutes les personnes participant aux études étaient âgées d’au moins 50 ans et ont signalé aux chercheurs leur poids, leur taille, leur sexe, leur niveau d’éducation, leur consommation d’alcool, leur tabagisme et toute incidence d’antécédents de cancer, de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Parmi les participants, 5 943 personnes étaient assises moins de 10,5 heures par jour, tandis que 6 042 personnes étaient assises 10,5 heures ou plus par jour. Les chercheurs avaient pour objectif d’évaluer l’effet du temps de sédentarité et de l’activité physique sur le risque de mortalité, tel qu’il ressort des registres de décès.
Pour les personnes faisant moins de 22 minutes par jour, rester assis pendant plus de 12 heures était associé à un risque de décès accru de 38 % par rapport à rester assis pendant 8 heures.
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L’étude a été publiée dans le Journal britannique de médecine du sport.
Les dangers de la sédentarité
Le premier auteur de l’étude, le Dr Edvard H. Sagelv, de l’UiT, Université arctique de Norvège à Tromso, a déclaré : « Le domaine de la recherche est un peu divisé sur la dangerosité du temps sédentaire. Je dirais que, comparé au fait de ne pas faire d’activité physique, le temps sédentaire n’est pas si dangereux.
« Cependant, des recherches antérieures indiquent qu’un temps de sédentarité excessif augmente les risques de maladie et de décès prématuré », a-t-il ajouté.
Le Dr Tracy L. Zaslow, médecin de médecine sportive de premier recours exerçant à Los Angeles, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a expliqué : « Pour faire simple, lorsque nous sommes sédentaires, nous utilisons moins nos muscles, et c’est plus simple. utilise le ou perd le. »
« Si nous n’utilisons pas nos jambes et nos muscles centraux, ils vont s’affaiblir et nous serons alors moins susceptibles de vouloir être actifs car il est plus difficile de marcher un peu plus loin », a-t-elle ajouté.
Cela augmente également le risque de chute, auquel cas nous pouvons subir des blessures qui nous rendent encore plus réticents à être actifs physiquement.
« N’oubliez pas que le cœur est un muscle », prévient le Dr Zaslow.
Elle a noté que moins nous pratiquons d’activité, plus le muscle cardiaque s’affaiblit, ce qui rend l’activité physique encore plus difficile car elle devient nécessaire pour reconditionner le cœur. La sédentarité a été associée à des maladies cardiométaboliques, a déclaré le Dr Zaslow.
Avantages pour la santé d’être actif
Bien que l’étude se concentre sur les personnes âgées, a déclaré le Dr Melody Ding, également non impliqué dans l’étude, « l’activité physique est connue pour offrir une gamme d’avantages, tels que la santé mentale, les profils cardiométaboliques et les fonctions cognitives. »
« Il existe de bonnes raisons d’être actif tout au long de la vie », a déclaré le Dr Ding.
Le Dr Zaslow a souligné que même les enfants ont besoin de développer et de renforcer leurs muscles en faisant de l’exercice et que cela les prépare à une vie d’activité physique.
De plus, la santé mentale, notamment une réduction de l’anxiété et de la dépression, est associée au fait d’être actif. Compte tenu de la crise de santé mentale largement signalée chez les jeunes, a déclaré le Dr Zaslow, il s’agit là d’un autre avantage important.
L’exercice favorise également un meilleur sommeil, a-t-elle suggéré, facilitant un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. « On sait que quand on dort mieux, on a moins de blessures. Ainsi, en dormant plus de huit heures, des études ont montré que les enfants subissent 50 % de blessures en moins.
« Je considère en quelque sorte l’exercice et la régularité de l’exercice comme une spirale ascendante », a déclaré le Dr Zaslow.
22 minutes par jour, 154 minutes par semaine
Le Dr Sagelv a souligné que les 22 minutes d’activité physique par jour prévues dans l’étude s’ajoutent aux 150 minutes prescrites par l’OMS.
« Notre étude a révélé que les personnes pratiquant plus de 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour ne présentaient pas de risque accru de décès avec plus de temps sédentaire. Cela contredit la recommandation de l’OMS de dépasser 150 à 300 minutes d’APMV par semaine face à un temps de sédentarité inévitablement élevé », a-t-il déclaré.
Quant au dépassement de 22 minutes par jour, le Dr Sagelv a noté :
«C’est une belle partie. Il ne semble y avoir aucune limite supérieure à laquelle il n’apporte aucun bénéfice pour la santé. Cependant, aux extrémités les plus élevées, environ 60 à 120 minutes par jour, la réduction du risque semble se stabiliser un peu, en particulier pour les personnes très sédentaires.
Les gens n’ont pas non plus besoin de faire 22 minutes d’activité en même temps chaque jour, selon le Dr Zaslow et des recherches antérieures. Le « grignotage physique » consiste à prendre 10 minutes ici et 15 minutes là, et peut être plus facile à intégrer pour certains dans leur vie bien remplie.
« De la part de la santé publique [perspective], il est important de se rappeler qu’il vaut mieux faire n’importe quelle MVPA que n’en faire aucune. Même si l’on ne peut pas atteindre l’objectif, il vaut mieux faire un peu plus. » dit le Dr Ding.
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