On estime que plus de 50 millions d'Américains déclarent avoir des difficultés à dormir. Avec notre mode de vie américain chargé, où nous sommes surchargés dans nos horaires de travail et dans notre vie personnelle, il peut sembler que le sommeil est en effet un luxe. Mais une bonne nuit de sommeil est de plus en plus reconnue comme un facteur important pour maintenir une bonne santé en général, et une bonne santé cardiovasculaire en particulier.
Sommaire
Troubles du sommeil et santé cardiaque
Un sommeil perturbé a été impliqué de plusieurs façons dans le risque de maladie cardiaque. L'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont les troubles du sommeil les plus courants et affectent la durée et la qualité du sommeil, ce qui a un impact sur la santé cardiométabolique. L'AOS est une perturbation grave du sommeil dans laquelle la respiration s'arrête ou devient moins profonde plusieurs fois par nuit, car les tissus de la langue ou de la gorge bloquent les voies respiratoires. On estime qu'il affecte quelque part de 10% à 25% des adultes. L'insomnie est également une perturbation courante du sommeil, qui affecte jusqu'à 25% des adultes, mais elle n'est souvent pas diagnostiquée. L'American Heart Association (AHA) recommande le dépistage de l'AOS chez toutes les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et de fibrillation auriculaire.
Un mauvais sommeil conduit à de mauvais choix alimentaires
Dans une étude récente publiée dans le Journal de l'American Heart Association, les chercheurs ont analysé la relation entre le sommeil et les habitudes alimentaires – qui affectent également la santé cardiovasculaire – chez près de 500 femmes. Les femmes ont rendu compte de la qualité de leur sommeil, du temps qu'il a fallu pour s'endormir et de leur insomnie. Ils ont également rendu compte de leurs habitudes alimentaires.
L'étude a révélé que ceux qui avaient la pire qualité de sommeil consommaient plus de sucres ajoutés que les femmes avec une meilleure qualité de sommeil. Les femmes qui ont mis plus de temps à s'endormir ont consommé plus de calories et plus de nourriture dans l'ensemble. Et les femmes avec un sommeil de mauvaise qualité étaient plus susceptibles de trop manger et de faire des choix alimentaires malsains. Une mauvaise alimentation est connue pour augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (MCV).
Puisque cette étude est observationnelle, nous ne pouvons pas tirer de conclusions de causalité. Nous pouvons supposer que la sensation de satisfaction ou de satiété est affectée par la privation de sommeil, probablement via une signalisation hormonale complexe. Nous pouvons également considérer qu'une mauvaise alimentation (trop de mauvais types d'aliments) peut affecter notre capacité à nous endormir et à rester endormi. De plus, une mauvaise alimentation et une suralimentation sont associées à l'obésité, un facteur de risque important de MCV.
Une durée de sommeil constante, un coucher régulier sont bons pour le cœur
Une autre étude récente, publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, a lié l'irrégularité du sommeil au développement de MCV. Cette étude a suivi près de 2 000 hommes et femmes adultes sans MCV pendant cinq ans. Les participants portaient des suiveurs de poignet pour suivre le sommeil et l'activité. Les participants à l'étude ont également terminé une étude complète sur le sommeil et répondu aux questions sur leur vie, y compris l'alimentation.
Les chercheurs ont découvert que la durée irrégulière du sommeil augmentait le risque de maladie cardiaque. Les personnes dont la durée du sommeil était la plus irrégulière et les heures de coucher variables avaient plus du double du risque de développer une maladie cardiaque, par rapport à celles dont la durée de sommeil était moins variable et les heures de coucher plus constantes. Les chercheurs pensent que plusieurs facteurs pourraient lier des schémas de sommeil irréguliers à des changements métaboliques nocifs, tels que l'obésité, le diabète et un taux de cholestérol élevé, qui ont tous un impact sur le risque de MCV. Et puisque notre santé métabolique peut être affectée par le sommeil, nos choix alimentaires peuvent être encore plus importants lorsque nous sommes privés de sommeil.
Privilégiez un bon sommeil pour une meilleure santé cardiaque
Il est de plus en plus évident que le sommeil est important pour une santé optimale. Ces deux études récentes soulèvent l'importante question de savoir comment le sommeil affecte notre alimentation et notre santé cardiovasculaire.
Faites attention à la durée et à la qualité de votre sommeil la nuit. Si vous souffrez d'insomnie ou d'un sommeil de mauvaise qualité, parlez à votre médecin d'une étude formelle du sommeil et des facteurs qui pourraient aider à améliorer votre sommeil.
