Les chercheurs trouvent à la fois une haute intensité et un saut de corde modéré améliorent la vo₂max chez les jeunes adultes.
Étude: Effets de la saut de corde à intervalles à haute intensité sur la forme cardiorespiratoire, la composition corporelle et le plaisir chez les jeunes adultes. Crédit d'image: Image au sol / Shutterstock.com
Une récente étude européenne de nutrition clinique examine si l'exercice d'intervalle de haute intensité HIIE et l'exercice continu de intensité modérée (souris) à l'aide de la corde sautaient l'amélioration de la forme cardiorespiratoire (CRF) et de la composition corporelle.
Sommaire
L'importance de l'activité physique pour une bonne santé
L'inactivité physique augmente le risque de nombreuses maladies non transmissibles (MNT), dont certaines incluent le diabète de type 2, les maladies coronariennes, certains cancers et la mortalité toutes causes.
Les directives actuelles de l'activité physique recommandent que les adultes s'engagent dans 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75-150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine pour obtenir des avantages pour la santé. La faible adhésion à ces directives augmente le risque de MNT parmi la population mondiale.
Le CRF est défini comme la capacité des systèmes circulatoires, respiratoires et musculaires à fournir de l'oxygène pendant l'activité physique soutenue. Le faible CRF reflète un mode de vie inactif, ce qui augmente le risque de mortalité et de conditions chroniques dans les populations générales et cliniques. L'activité physique aérobie d'intensité modérée à intervalle continue et basée sur des intervalles améliore le CRF.
Le saut de corde est un exercice aérobie idéal à domicile, modéré à vigoureux, qui peut être accessible à un large éventail de groupes socio-économiques en raison de son faible coût et de son espace minimal requis. Malgré ces avantages, les chercheurs ont signalé une mauvaise adhésion au saut de corde d'intervalle d'intensité modérée. Ainsi, il est nécessaire d'élaborer des stratégies pour améliorer l'adhésion et maximiser les avantages pour la santé du saut de corde.
Des études récentes mettent en évidence HIIE comme une stratégie d'exercice efficace avec des avantages significatifs pour le CRF et la gestion du poids. Cette stratégie implique des cycles répétitifs d'exercice de haute intensité et sous-maximal, atteignant une ou 80% de la fréquence cardiaque maximale (HRMAX) alterné avec de courtes périodes de récupération. En règle générale, les séances de hiie durent moins de 30 minutes.
Surtout, la plupart des études signalant les avantages de HIIE ont été menées dans des conditions de laboratoire contrôlées, qui peuvent ne pas refléter le scénario du monde réel.
À propos de l'étude
L'essai de contrôle randomisé actuel a été mené à la Faculté de l'éducation de l'Université de Chulalongkorn en Thaïlande entre le 4 avril 2022 et le 30 juin 2022. Les jeunes adultes entre 18 et 34 ans qui n'ont pas respecté les lignes directrices sur l'activité physique pendant au moins trois mois ont été incluses dans l'essai.
Les individus avec un indice de masse corporelle (IMC) de moins de 25 kg / m² ont été sélectionnés, tandis que ceux qui ont des antécédents de maladie cardiovasculaire, de diabète et de tabagisme ont été exclus de l'analyse.
Les participants à l'étude ont été assignés au hasard au groupe de contrôle, de HIIE ou de souris. Tous les participants à l'étude ont reçu une formation pour s'assurer qu'ils pourraient effectuer une corde à sauter à l'intensité requise.
Au départ, la hauteur et les mesures de masse corporelle ont été obtenues par un stadiomètre et une échelle d'analyse d'impédance bioélectrique, respectivement. La pression artérielle au repos, le CRF et la composition corporelle ont également été mesurées.
Les participants au groupe HIIE ont effectué sept séries de deux minutes de saut de corde à 80% HRMAX, avec une minute de récupération active à 50% HRMAX, pour un total de trois séances chaque semaine sur une à deux semaines. Au cours des trois à huit semaines suivantes, les participants à l'étude ont effectué neuf ensembles de deux minutes de saut de corde à des intervalles d'intensité et de récupération similaires avec une fréquence de trois séances par semaine.
Au cours de la première et de la deuxième semaine de la période d'étude, le groupe de souris a effectué 20 minutes de corde sautant à 70% HRMAX au cours de chaque session pendant cinq jours par semaine. Au cours des trois à huit prochaines semaines, les participants à la souris ont augmenté la durée de leur exercice à des séances de 30 minutes à la même intensité et la même fréquence hebdomadaire.
Ceux du groupe témoin n'ont été soumis à aucune intervention spécifique. Après avoir terminé l'exercice, les mesures de composition du CRF et du corps ont été obtenues.
Le saut de corde améliore le CRF
Au total, 59 participants à l'étude ont terminé tous les tests requis. Au départ, aucune différence significative n'a été observée entre les groupes de test.
Dans le groupe HIIE, une fréquence cardiaque moyenne de 156 et 120,1 battements / minute a été enregistrée pendant les intervalles de travail et de repos, respectivement. Comparativement, la fréquence cardiaque moyenne chez les souris était d'environ 136 battements / minute.
Après l'intervention de huit semaines, les groupes de souris et de hiie présentaient un CRF similaire, avec une consommation maximale d'oxygène (V̇O2max) d'environ 10,5%. L'analyse post-hoc a révélé V̇O significativement plus élevé2max dans les groupes de souris et de HIIE par rapport au groupe témoin.
Aucune différence significative dans la composition corporelle et l'IMC n'a été observée dans les groupes de contrôle et d'exercice après l'intervention. De même, aucune différence significative de plaisir n'a été observée au sein ou entre les groupes d'exercice après la période d'intervention.
Conclusions
La corde sautant à la fois dans le format de souris ou de HIIE a efficacement amélioré le CRF et a fourni des niveaux de plaisir comparables chez les jeunes adultes en bonne santé. Ces résultats indiquent que le saut de corde pourrait être adopté comme alternative pour HIIE en raison de son faible coût, ainsi que de ses exigences minimales d'équipement et d'espace.
